Врач рассказал, что не советовал бы начинать утро с большого количества сладкого — сладких хлопьев, булочек, шоколадных паст, сладких напитков. При этом он подчеркнул, что не стоит намеренно ограничивать школьника во всем сладком, но оптимальный вариант достаточно простой: источник белка, сложные углеводы, немного жиров и жидкость.
«Например, каша и яйцо, омлет с хлебом, творог с фруктами, натуральный йогурт, сыр, орехи. Не обязательно превращать завтрак в сложное меню из пяти блюд. Главное, чтобы он был привычным, полноценным и ребенок действительно хотел его есть.
Отдельно я бы обратил внимание на воду. Иногда мы недооцениваем этот момент. Ребенок может прийти в школу практически не выпив жидкости, а затем родители удивляются жалобам на головную боль, слабость или утомляемость», — посоветовал доктор.
Исмаилов напомнил, что хороший завтрак должен рассматриваться вместе с нормальным режимом сна. Также он отметил, что утренний прием пищи не должен превращаться в борьбу: «пока все не съешь — никуда не пойдешь», потому что у многих людей с утра и правда сниженный аппетит. Он также подчеркнул, что для мозга гораздо важнее регулярный сон, нормальное питание, вода и режим, чем поиски одного продукта, который якобы улучшает память и интеллект.