29 января. ПРАВМИР. Молекулярный биолог Сергей Харитонов в интервью «Правмиру» перечислил правила, которые помогут сохранить здоровье мозга и когнитивный тонус в современных условиях.
В первую очередь эксперт посоветовал устраивать жесткие «дедлайны» для смартфона. Гаджеты стоит убирать за два часа до сна и не брать в руки в течение часа-полутора после пробуждения. Харитонов отметил на своем примере, что такое ограничение позволяет почувствовать «серьезную разницу в контроле внимания».
Биолог рекомендовал сократить просмотр коротких видео и чтение тревожных новостей (думскроллинг), так как это ведет к нарушениям концентрации у детей и взрослых. При этом в использовании нейросетей для работы он не видит опасности: передача рутинных задач искусственному интеллекту, наоборот, расширяет возможности.
Для тренировки мозга необходимы сложные задачи, связанные с реальной работой и общением. Кроссворды и головоломки менее эффективны. Крайне важен фактор новизны: полезно ходить новыми маршрутами, читать книги и осваивать непривычные движения во время зарядки.
Харитонов напомнил о норме физической активности — от 150 до 300 минут легкой нагрузки в неделю плюс две силовые тренировки. Работа мышц способствует питанию нейронов и образованию новых связей.
В питании биолог призвал соблюдать баланс белков, жиров и углеводов (базовая формула — 1:1:2) и избегать переедания. Он предупредил, что у людей с крупными жировыми отложениями на животе «риски деменции и болезни Альцгеймера значительно повышены», а когнитивный тонус падает быстрее.
