Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
20 октября 2011, 01:18, Форум, Здоровье, Здоровье, Красота, Диеты

замучила бессонница!

доброй ночи всем!уже 3дня маюсь бессонницей!2ночи ворочалась под боком мужа часа 4,сегодня не выдержал,выгнал.вот я и вышла совета спросить:как вы боретесь с этой проблемой?может ли это быть связанно с диетой?(как раз с понедельника сижу,японская(клетчатка и белки на 2нед.)
Тема закрытаТема скрыта
Пожаловаться
12
Наталька, 1 ребенок
я днем сплю... больше никак не получается... тоже всю ночь куролешу((((((((((((
Пожаловаться
Наталька, 1 ребенок
а иногда и днем заматываешься так что уснуть не возможно
Пожаловаться
Эллочка-людоедочка, 1 ребенок
ой,днем никак!детё просто веретено!мертвого поднимет!а спит днем всего час,не успеешь выспаться,только мучение,а не отдых!
Пожаловаться
Наталька, 1 ребенок
ну у меня пока дитя нет))) я могу себе позволить это удовольствие))
Пожаловаться
Эллочка-людоедочка, 1 ребенок
да-да,пока есть возможность-отдыхайте и наслаждайтесь!)))
Пожаловаться
Екатерина Николенко
Доброй ночи! Может не дают спать мысли о еде, вернее о голоде?
Пожаловаться
Эллочка-людоедочка, 1 ребенок
кстати, да!в животе урчит,сосет,чтоб отвлечься,стала думать о шмотках,о своем гардеробе и сон сбежал!
Пожаловаться
Ната
)))
Пожаловаться
Екатерина Николенко
Бывает нанюхаюсь валерианки, этак часа в 2 ночи и бегом спать, попробуйте
Пожаловаться
Эллочка-людоедочка, 1 ребенок
а как быстро усыпляет?
Пожаловаться
Екатерина Николенко
Вдыхать нужно медленно, раза 3 каждой ноздрей, а подействовать может и не сразу, эффект вообще накопительный, если бессонница часто, то вдыхайте каждый день 1-3 раза в течение дня
Пожаловаться
ДрЁмка, 1 ребенок
теплое молоко и заумная книжка в момент срубает...
Пожаловаться
Комментарий удален.Почему?
Эллочка-людоедочка, 1 ребенок
вот и я пытаюсь.а остывшими телесами мужа в теплой постельке будить неохота,ему ж на работу!
Пожаловаться
d-fizzika, 2 ребенка
у меня та же проблема((( серьезные нарушения сна-днем проваливаюсь просто, а ночью не могу-хоть убейся(((
Пожаловаться
Эллочка-людоедочка, 1 ребенок
а я раньше совой была,а как родила-все поменялось.но вот совой опять быть сейчас совсем неудобно!
Пожаловаться
Matthew Матвей
Прогуляйтесь перед сном,помогает.
Пожаловаться
Эллочка-людоедочка, 1 ребенок
поздновато для прогулок,раньше 23ч не засыпает
Пожаловаться
Matthew Матвей
поздновато для прогулок,раньше 23ч не засыпает

Гулять можно в любое время суток.Если вы старше 18 лет )
Пожаловаться
Эллочка-людоедочка, 1 ребенок
хе,не такой у нас спокойный райончик!ладно,под утро надеюсь усну!
Пожаловаться
Matthew Матвей
ля регуляции сна полезно соблюдать некоторые рекомендации.

Не нужно по вечерам вести волнующие разговоры, читать возбуждающую литературу. Полезна легкая неутомительная прогулка. Ложиться спать желательно в одно и то же время. Перед сном полезно выпить полстакана сладкой теплой воды или принять столовую ложку меда, выпить успокоительный чай, содержащий валериану или пустырник.

Голова во сне должна быть открытой, ноги нужно укрывать теплее: это помогает засыпанию.

Сосредоточенность мыслей на том, как бы побыстрее заснуть, мешает засыпанию: пытаться уснуть насильно не следует. Сон - это отключение от сознания, поэтому сознание не может уловить момента засыпания и ожидание этого момента только вредит делу.

Не рекомендуется настраивать себя на полную тишину в комнате.

Полезно перед сном в течение 20-30 минут спокойно полежать с открытыми глазами. Затем, проникнувшись чувством покоя, принять наиболее удобное положение в постели: лечь на спину, руки положить вдоль туловища ладонями вниз, чуть согнув их в локтях, - в таком положении мышцы максимально расслаблены. Ноги немного разведены.

Или ложитесь на живот, руки подложены под подушку, а лицо повернуто налево. Расслабление в этой позе часто очень эффективно, видимо, потому, что это естественная поза, в которой спят дети, и ассоциации в подсознании создают расслабление. Так же естественна поза на правом боку с чуть подогнутой правой и вытянутой левой ногой. При этом хорошо расслаблен позвоночник.

Перед сном неплохо полежать с книгой. Часто бывает достаточно чтения нескольких страниц, чтобы наступил момент, когда вы чувствуете, что надо осторожно выключить свет. Десять длинных, глубоких вздохов, и пришел сон.

Известно, что тепло обладает снотворным действием. Каждый из своего опыта знает, как быстро можно погрузиться в незаметный сон, подышав немного теплым воздухом, нагретым собственным дыханием. Однако следует знать, что под влиянием тепла не каждый участок кожи лица или головы в равной мере способен вызывать сонное торможение. Наиболее активной гипногенной зоной является срединная, околоносовая, часть лица.

Прогрев носа и щек при температуре не выше 45 градусов способен достаточно быстро погрузить человека в сказочный мир покоя и сновидений. Установлено, что у большого процента больных склерозом сосудов головного мозга даже кратковременное воздействие тепла на носощечную область усиливает процессы торможения.

Для лучшего засыпания рекомендуется размещаться на широкой кровати, чтобы можно было почаще перекатываться на более холодное, ненагретое телом место.

Если при укладывании в постель два ватных тампона смочить в одеколоне (борном спирте, духах) и заложить их в уши, то засыпание наступает очень скоро.

Засыпанию способствует марлевый мешочек, наполненный сухим хмелем и положенный на подушку перед сном: от него исходит приятный успокаивающий и усыпляющий аромат. Хранить хмель лучше в целлофановой таре, чтобы он меньше выдыхался.

Если сон не приходит, вы можете вызвать его имитацией ритма сна. Спокойно лягте, расслабьтесь и с закрытыми глазами дышите, как дышат при очень глубоком сне.

На высокой подушке подбородок прижат к груди: это затрудняет дыхание. На очень низкой подушке голова опрокинута назад, напряжены передние мышцы шеи.

Лучше спать на твердой постели: это делает мышцы более эластичными. Чтобы привыкнуть к жесткой постели, нужно всего несколько ночей.

Поскольку сон - наиболее важное звено создания крепкой нервной системы, спать на кровати нужно одному. Спать вдвоем в одной кровати неудобно. Во всяком случае, ее ширина должна быть не менее 180 сантиметров.

Мы проводим треть жизни в постели, поэтому приобретать себе следует очень удобную кровать. Цена определяется не суммой, которую вы заплатили, а качеством сна.

Спать надо в удобной ночной одежде либо вообще ничего не надевать. Восхитительная свобода и свежесть - спать обнаженным, особенно летом.

Ночь крепкого, расслабляющего, освежающего, восстанавливающего силы сна - ваше самое прекрасное страхование здоровья. Работайте непрерывно, чтобы добиваться хорошего сна. Бывает нелишне для засыпания вспомнить лицо спящего человека. Это поможет представить, каким должно быть и ваше лицо: спокойным, расслабленным, бесстрастным, веки отяжелевшие, слегка разжаты губы и зубы.

Для засыпания важно как можно меньше изменять положение тела или отдельных его частей.

Ни в коем случае не пить перед сном кофе или крепкий чай.

Нужно приучать себя наслаждаться покоем, физической расслабленностью, дремотой, не стремиться во что бы то ни стало достичь глубокого сна. Незаметно придет и глубокий сон.

Одним из эффективных методов лечения бессонницы является диета из сырых овощей, фруктов и соков из них. Лук, потребляемый в довольно больших количествах перед сном, также создает хороший крепкий и здоровый сон.

Хорошую предпосылку для спокойного сна создает трех-четырехминутная ванна из холодной воды.

Если бессонница вызывается приливом крови к голове, то весьма полезно прикладывать горчичники или натертый на терке хрен к икрам ног. Одновременно с этим рекомендуется пить рассол соленых огурцов с медом, который хорошо слабит.

При продолжительной бессоннице, если другие средства не помогают, пользуются снотворными препаратами. В определенных дозах они не принесут большого вреда организму. Даже если сон восстановлен, можно класть на ночь возле себя "аварийную"; дозу снотворного. Сознание того, что препарат лежит рядом и при необходимости может быть использован, создает психологическую предпосылку для засыпания. Если снотворным пользоваться неправильно, оно само может служить причиной бессонницы.

По возможности перед сном следует употреблять зеленый салат - он действует как легкое снотворное.

Не нужно выключать свет в комнате до тех пор, пока не почувствуете, что у вас действительно смыкаются глаза.

Не обольщайтесь по поводу усыпляющего воздействия алкоголя. Он хотя и способствует быстрому погружению в сон, однако во второй половине ночи может, наоборот, вызвать приступы беспокойства и бессонницу.

Нередко хороший эффект при бессоннице дает применение гипноза и аутогенной тренировки.

Во многих случаях беспокойство по поводу бессонницы вредит больше самой бессонницы. Если вам не спится, вставайте, работайте, читайте до тех пор, пока не почувствуете сонливость.

В периоды бессонницы старайтесь давать себе такую физическую нагрузку, чтобы почувствовать себя усталым до такой степени, что не заснуть станет невозможно.
Пожаловаться
Matthew Матвей
Ещё можно выпить молока тёплого.Хотя сомневаюсь что оно действует.
Пожаловаться
Эллочка-людоедочка, 1 ребенок
ну спасибо за такую подробную рекомендацию!мне про лук очень понравилось!)))проверю силу нашей любви,если муж не выгонит-зчить любит,вот.а вобще больше интересует,связанно это с диетой как то?
Пожаловаться
Matthew Матвей
связанно это с диетой как то?

Это может быть чисто психологический дискомфорт в связи с диетой.Раньше худели?Если нет то для организма это необычно,вот он и протестует,наверняка вам ночью есть хочется.
Пожаловаться
Эллочка-людоедочка, 1 ребенок
эх,наверно!впервые себя поистезать решила.сижу,урчу,голод форумом отгоняю!пока помогает,но сон-то все не идет!
Пожаловаться
12
Поделиться темой:
Подпишитесь на нас