Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
17 февраля 2016, 01:50, Форум, Здоровье, Здоровье, Красота, Диеты

Вопросы по питанию и спорту.

Девчата, если есть вопросы - задавайте. Помогу чем смогу. Работаю фитнес тренером и нутрициологом. Добавляйтесь вконтакте, инстаграме и мотивируйтесь!
Тема закрытаТема скрыта
Пожаловаться
Еленуша, 3 ребенка
Здравствуйте. После интервальной тренировки в вечернее время можно что- нибудь есть? После силовой ем белок.


Пожаловаться
Мирослава Красова, 1 ребенок
После любой тренировки сохраняйте свой режим питания. Белок это правильно, но также важно какой это белок, режим питания в общем, стаж тренировок, обмен веществ и тд)
Пожаловаться
Ангельские Глазки
Кто такой нутрициолог?
Пожаловаться
Ангельские Глазки
Сколько калорий тратится за час занятий йогой в среднем темпе?
Пожаловаться
Крёстная-фея
Вроде, чтоб спалить1 кг жира по логике нужно спалить 7 тыс калорий с копейками, так же как для набора 1 кг жировой нужно их набрать....Но не хило вы загнули...йога бывает разная...сначала вычисляют по активности/виду на 1 кг веса за час сколько 'палится' (чтоб не ломать голову для многих видов активности уже есть таблицы) - потом.... эту цифру умножить на кол-во кг...+ на 'палево' калорий будет влиять конституция тела....ну температура воздуха при тренировке тож будет влиять, хоть и минимально...
Пожаловаться
Ангельские Глазки
Да мне не нужно с точностью до калории. Вес 56кг. Тип ожиревший астеник. Руки ноги лицо худые, толстая задница, бёдра и живот. Йога так скажем для начинающих. Но не совсем медленная. Без длительных отдыхов.
Пожаловаться
Крёстная-фея
В среднем по йоге - 260 в час на средний вес...Если по не сложной (классической) йоге за 1 час на 1 кг веса 6 кал *56 кг = 336 ккал

По строению - Эктоморф (природная стройность или угловатость, относительно узкие плечи, короткая верхняя часть тела, длинные конечности, узкие кисти и ступни, подкожный жировой слой почти отсутствует). Эктоморф расходует калории на 5-7% быстрее. Мезоморф (развитая мышечная система, жилистость, широкие плечи, длинная верхняя часть тела, большая физическая сила). Эндоморф (тело более округлое или грушевидное, круглое лицо и короткая шея, широкие бедра, тонкие запястья и лодыжки, значительные запасы подкожного жира, большой живот). Эндоморф расходует калории на 6-8% медленнее, особенно если много жировой ткани, которая метаболически малоактивна. Хотя абсолютно в чистом виде эти типы встречаются редко, обычно человек представляет из себя некую смесь, с преобладанием одного из типов.
Пожаловаться
Ангельские Глазки
Спасибо.
Пожаловаться
Мирослава Красова, 1 ребенок
Также по вашему описанию жир откладывается чаще всего изза оставшегося завышенным пролактина, или изза эстрогенов что нормально в связи с беременностью. Силовая нагрузка более способствует нормализации этих показателей. В это время диеты не очень эффективны. Важно сбалансированное питание и силовая, функциональная нагрузка, а также время, терпение и режим.
Пожаловаться
Ангельские Глазки
к сожалению с беременностью это не связано и силовые тренировки не для меня. Но всё равно спасибо за ответ. За питанием стараюсь следить.
Пожаловаться
Крёстная-фея
Жир откладывается по типу фигуры/балансу гармонов
Пожаловаться
Мирослава Красова, 1 ребенок
Я не считаю это за нагрузку, вам нужно просто подобрать и держать свою суточную каллорийность.
Пожаловаться
Ангельские Глазки
Подскажите какой нибудь хороший вариант разгрузочного дня.
Пожаловаться
Крёстная-фея
А в каком плане разгрузка? Если стимулировать обмен веществ - эт одно (например 1,5 л кефира или нежирной ряженки или 500 г 2% творога с изюмом или черносливом/курагой (объём сухофруктов - 1 ст л)...если важен детокс и восполнение дефицита витаминов и минералов - другое (например 1,5 кг слегка тушёных, вареных или запечёных овощей и свежая зелень или 1,5 кг сырых яблок и немножко корицы в травяной чай), если важен детокс и улучшение обмена веществ - третье (например 1 л нежирной ряженки или кефира (если нет проблем с жкт) и пол кило яблок без шкурки...
Пожаловаться
Ангельские Глазки
Цель: если накануне переела чтобы ушло и не прилипло.
Пожаловаться
Крёстная-фея
Нежирный кефир 1 л (если нет гастрита и других заморочек с жкт) и яблоки без 'шкурки' 400 г...+ можно травяной чай с корицей...или залить те самые яблочные 'шкурки' кипятком и добавить к этому корицу (но с учётом экологии и того, что яблоки в большинстве обрабатывают это почти кануло в лету в плане пользы)
Пожаловаться
Margarita, 2 ребенка
а если без молочки?
Пожаловаться
Крёстная-фея
5-6 яблок без 'шкурки', 2-3 небольшие сырые моркови...на каждый приём пищи натереть 1 яблоко и почти половину моркови...утром добавить 1 ч л мёда или 1 ст л размоченного изюма, или чернослива...травяной чай...из шиповника, ромашки, чабрец/душица/лимон/корица
Пожаловаться
Margarita, 2 ребенка
спасибо
Пожаловаться
Ангельские Глазки
Понятно. Спасибо.
Пожаловаться
Мирослава Красова, 1 ребенок
Я на яблоках разгружаюсь отлично, или на морковке. Только реально это лишь в выходные дни.
Пожаловаться
Ангельские Глазки
сколько можно съедать в день?
Пожаловаться
Мирослава Красова, 1 ребенок
1-2 зел яблока в каждые 3-4 часа. Морковки пока челюсть не устанет.
Пожаловаться
Крёстная-фея
Это для оч здорового ЖКТ так жевать...моркови в день не стоит употреблять более 400 г...и не обязательно употреблять её сырой...вареная тож полезна (и показана тем у кого проблемы с жкт и кому сырая по этой причине не всегда пойдёт)...+ к ней можно добавить немного оливкового или льняного масла холодного отжима 1/2 ч л (если нет проблем с желчным)...+ лучше выбирать корнеплод весом не более 150 г...большие корнеплоды чаще получают неумеренным количеством удобрений...а нитраты = нафиг
Пожаловаться
Ангельские Глазки
Почему стоит вес? И как его сдвинуть с мёртвой точки?
Пожаловаться
Поделиться темой:
Подпишитесь на нас