Всем здравствуйте. Имеется большой лишний вес. Два месяца как стараюсь придерживаться более или менее правильного питания. Чипсов, сладких напитков и прочей ерунды и раньше не присутствовало, но проблема в любви пожрать, и набивать желудок большими порциями. Сейчас уже столько не ем, в рационе ежедневно овощи. Пищеварение стало гораздо лучше, чувствую себя легче. Была у диетолога вчера, пока что там только дали протокол, где я буду ежедневно писать что и сколько ем, время и физ.нагрузка. Потом этот протокол изучат и скажут где мои ошибки и будем обсуждать дальнейший план действий. Но вопрос пока в другом. Почему уменьшив порции и изменив рацион в целом, вес не уходит? По анализам всё супер....холестерин, сахар в норме( сахар к слову говоря тоже исключила, так же как и мучное). Кто меня видел, говорит, что внешне я похудела заметно( причём о том, что я худею они не знали). Но на весах этого не видно. Сама не могу сказать похудела ли, так как боюсь что просто накрутила себя, что схуднула, тем более когда другие об этом говорят. Расстраивают цифры на весах. Не то чтобы хочется всё бросить, но было бы гораздо больше мотивации, если бы хотя бы за два месяца ушло пару кг. Я не хочу совсем себя терзать голоданием, потому что по любому со временем сорвусь. Сейчас меня устраивает моё состояние и мой рацион, я не чувствую голода и не думаю постоянно о еде. Но видимо этого мало?
Пробовала дробное питание, не совсем моё, не смогла. Сейчас на завтрак кофе с молоком, без сахара, овощи в цельнозерновой лепёшке. На обед овощное рагу либо овощи гриль, или салат, либо как утром лепёшка с овощами, иногда куриная грудка ( от мяса часто желудок болит ), на ужин так же овощи. Пью только воду в течении дня и раза два в день кофе с молоком(1,5% жирности). Перекусов нет, нет песенку к кофе и тд. Фрукты не люблю, нет в рационе.
Если у вас ушла жидкость из организма - ушли объемы. Но с жидкостью и вес уходит.
Если у вас появился спорт активный - тогда за счет наращивания мышц увеличивается вес, за счет уменшения жировой ткани уходят объемы. Вес может стоять на месте, визуально вы худеете.
Если знакомые говорят, что вы похудели, значит и по одежде вы тоже должны были это заметить.
Если знакомые говорят, что вы похудели, значит и по одежде вы тоже должны были это заметить.
Иногда куриная грудка((((( это треш конечно. Болит желудок от мяса((((
Ешьте рыбу, яйца, индейку( и не обязательно грудку!), кролика, творог.
У вас сплошные овощи, лепешки и молоко. Углеводы одни.
Белка необходимо минимум 1,5 г на кг веса. А лучше 1,8-2,2 г на кг веса.
Вы не кормите нормально организм, он в ответ не отдаёт накопленное.
Наладить питание - это 80% успеха.
Где крупы? 40% углеводов нужно брать из крупы. Остальные 60% - овощи: печёные, сырые, вареные.
Сколько жиров в сутки потребляете? Ниже 50г в сутки опускать нельзя!
Фэт сикрет вам в помощь и весы кухонные. Взвешивать и записывать.
Только тогда поймёте, где провал в питании.
И не 1 раз на весы вставайте, а 3 раза подряд.
У меня то ж так иногда весы работают)))))))
И взвешивайтесь всегда в одном месте, и лучше конечно , извините, голышом.
Как ещё организм что то отдаёт, не понятно.
Нужно есть белок!
Нужно есть белок!
белок бывает разный. растительный, например.
белок бывает разный. растительный, например.
Но он не такой полноценный, как животный.
Но всегда можно чередовать.
Эталон белка- это белок куриного яйца. 23 аминокислоты, которых больше нигде нет.
И самый дорогой протеин , это из яйца.
Но он не такой полноценный, как животный.
Но всегда можно чередовать.
Эталон белка- это белок куриного яйца. 23 аминокислоты, которых больше нигде нет.
И самый дорогой протеин , это из яйца.
Хочешь сжечь мышцы- откажись от белка.
На растительном белке не будет роста мышечной массы никогда. Только с убойной фарм поддержкой.