Упражнения Кегеля

а это что?

Привести в форму мышцы влагалища помогут Упражнения Кегеля
Любая рожавшая женщина если не слышала, то хотя бы догадывалась о том, что есть какое-то чудодейственное средство, способное сузить растянутое родами влагалище. Действительно, такое средство есть, оно общедоступно, и имя ему – упражнения Кегеля. Упражнения Кегеля появились как базисная программа упражнений по развитию мышц промежности, предназначенная для лечения недержания мочи у женщин. Она была разработана еще в конце 40-х гинекологом Аpнольдом Кегелем. Упражнения Кегеля так же хороши и для мужчин, однако в этой статье мы поговорим об упражнениях для женщин. Мышцы промежности образуют основание промежности и расположены между копчиковой и лобковыми костями. Основная мышца – лобковокопчиковая. У животных эти мышцы также управляют хвостом. Упражнения Кегеля укрепляют и подтягивают сексуальные мышцы самостоятельно, без всякого постороннего вмешательства. Более того, они могут улучшить тонус влагалища, что позволит вам быстрее и легче достигать кульминации – интенсивного оргазма. Тренированные мышцы влагалища обеспечат лучший обхват пениса во время полового акта. Это особенно важно в том случае, если эрекция у партнера недостаточно твердая. Самое сложное в упражнениях Кегеля – это выделить те самые мышцы, которые надо тренировать. Дело в том, что в обычной жизни они почти не задействованы.
Ищем мышцы промежности
Сядьте на унитаз. Попытайтесь остановить струю мочи, не двигая ногами. Мышцы, которые вы используете для этого – и есть искомые мышцы.
Три составляющих упражнений Кегеля
1. Медленные сжатия
Напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания.
Медленно сосчитайте до трех.
Расслабьтесь.
2. Сокращения
Напрягите и расслабьте сексуальные мышцы как можно быстрее.
3. Выталкивания
Потужьтесь вниз умеренно, как при стуле или родах, но гораздо слабее.
Как тренироваться
Для контроля за промежностными мышцами можно во время упражнения можно ввести один или два смазанных пальца во влагалище.
Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять раз в день.
Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять раз в день.
Добавляйте по пять к каждому упражнению через неделю, пока их не станет по тридцать. Затем продолжайте делать по крайней мере пять наборов в день для поддержания тонуса.
В начале занятий может показаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напряженном состоянии во время медленных сжатий. Возможно, вы не сможете выполнять сокращения достаточно быстро или ритмично. Это потому, что мышцы пока слабые. Контроль улучшается с практикой.
Если мышцы устали в середине упражнения, передохните несколько секунд и продолжайте.
Для усиления эффекта, во время упражнений, можно во влагалище держать какой-нибудь предмет. Получите оргазм – прекрасно!
Вся прелесть упражнений Кегеля заключается в том, что Вы может выполнять упражнения практически где угодно - во время вождения машины, прогулки, просмотра телевизора, сидя за столом, лежа в кровати.
Когда сила лобковокопчиковой мышцы настолько окрепнет, что Вы сможете с легкостью выполнять эти упражнения, а также ощутите заметное давление на введенный во влагалище палец, сократите количество выполняемых упражнений до двадцати в день. Это означает, что уже достигнуты хороший тонус и контроль над мышцей, а значит, теперь необходимо только поддерживать ее силу.
Некоторые женщины, однако, продолжают и далее делать пятьдесят и более упражнений в день, возможно, им нравится таким образом повышать свою сексуальную включенность, а может быть, они хотят научиться сильно обхватывать пенис своего партнера во время полового акта.
Результатом выполнения этих упражнений является более легкое достижение оргазма, а кроме того, происходит усиление его интенсивности и испытываемого при этом удовольствия. Мужчине наверняка понравится способность в процессе полового акта обхватывать и сжимать вагиной его пенис.

Тренировать мышцы влагалища....

я думаю вы сами это поймёте ,когда можно.Когда почувствуете как будто не рожали.Думаю мес. 3-4.Удачки!!

Знаете,у меня сейчас уже спустя 6 дней такое состояние,как будто я и сексом заняться могу))))))

У меня тоже было такое ощушение,но у меня швы были))Я стойко ждала до окончания выделений( 3 недели),а потом уххх))Если нет швов и дискомфорта,то я считаю после лохий вам можно всё,и Кегеля тоже))

у меня тоже швы,после эпизиотомии.как заглянула туда швы нормально,а вот мышцы явно для ведра только,а не для мужа,поэтому думаю заняться упражнениями

По поводу мыщц-это только вам так кажется,на самом деле они ослабли,но не до такой степени,очень скоро всё будет как прежде.Но эти упражнения говорят творят чудеса с мужиками))

В любом случае полезно ))))

Согласна.

я сразу после родов начала делать. как могла. а то совсем ни чего не чувствовала, мышцы растянуты были. и сейчас по-немножку делаю.

я выполняла это упражнение, незнаю есть эффект или и какой должен быть.