Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
1 апреля 2010, 19:10, Форум, Здоровье, Здоровье, Красота, Диеты

Упражнения Кегеля

Девочки,а вы укрепляете мышцы влагалища по Кегелю?Их рекомендуют и до родов и особенно после,чтобы вернуть мышцам тонус.Я делаю постоянно,так сказать держу себя в форме(хоть сама и не рожала,меня кесарили).А что думаете об этом вы?
Тема закрытаТема скрыта
Пожаловаться
Виктория, 1 ребенок
Уже года три практикую, правда меня тоже кесарили, но думаю лишним не будет:))
Пожаловаться
Ксения, 2 ребенка
Мне нравятся очень эти упражнения)))


Пожаловаться
хОтя
Я стараюсь делать во время зарядки. А есть ли результат, надо у мужа спросить...
Пожаловаться
LETTI, 1 ребенок
Я все никак не могу понять как их делать?
Пожаловаться
Ксения, 2 ребенка
Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля довольно просты. Их могут выполнять все женщины. Они служат для укрепления мышц области влагалища и промежности.

Медленные сжатия. Напрягите мышцы промежности, медленно сосчитайте до трех. Расслабьтесь. Будет чуть сложнее, если, зажав мышцы, удерживать их в таком состоянии 5-20 секунд, потом плавно расслабить.

«Лифт». Начинаем плавный подъем на «лифте» - зажимаем мышцы чуть-чуть ( 1-й этаж ), удерживаем 3-5 секунд, продолжаем подъем – зажимаем чуть сильнее ( 2-й этаж ), удерживаем – и т.д. до своего предела – 4-7 «этажей». Вниз спускаемся так же поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом этаже.

Сокращения. Напрягите и расслабьте мышцы как можно быстрее.

Выталкивание. Потужьтесь вниз умеренно, как при дефекации. Это упражнение, кроме мышц промежности , вызывает напряжение и некоторых брюшных. Вы также ощутите напряжение и расслабление ануса.

Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять раз в день. Следует повторять упражнения не менее 25 раз в течение дня. Вы можете выполнять упражнения практически где угодно – во время прогулки, просмотра телевизора, сидя за столом, лежа в кровати.

В начале занятий может оказаться, что ваши мышцы не хотят оставаться в напряженном состоянии во время медленных сжатий. Возможно, вы не сможете выполнять сокращения достаточно быстро или ритмично. Это потому, что мышцы пока еще слабые – контроль улучшается с практикой. Если мышцы устали в середине упражнения, передохните несколько секунд и продолжайте.
Пожаловаться
Svetlana
еще очень хорошая тренировка-задержка мочеиспускания.Писеешь-задержала,посчитала до 5-10 дальше писеешь.и так до 5 раз за процесс.
Пожаловаться
Ксения, 2 ребенка
Да, это тоже хорошее упражнение - для сфинктера уретры. Тут главное в самом конце мочеиспускания не переусердствовать с задержкой, иначе в мочевом пузыре может остаться моча, а это вредно (может вызвать цистит).
Пожаловаться
Panna Cotta, 6 детей
регулярно делаю
Пожаловаться
простите, а эти упражнения без... ээээ... ну без "тренажоров" каких либо делаются? Или стоит приобрести что-нибудь?
Пожаловаться
Svetlana
Совершенно без ничего.Ты можешь обедать в ресторане и при этом заниматься своей зарядкой...)))Правда-правда довольно легко и куча пользы...)))
Пожаловаться
Светлана, 2 ребенка
Девочки очень полезные упражнения для здоровья, я не занималась до родов, а после родов у меня было опущение передней стенки влагалища, не приятные ощущения даже болезненные. Врач сказала, что надо делать эти упражнения, стала делать когда надо и не надо, сейчас практически все восстановилось, но делать не перестаю. Так что не ленитесь. Я еще слышала, что можно как бы песенки петь сжимая и разжимая под ритм. Получается и быстро и когда на распев придерживаешь мышцы.
Пожаловаться
Олюшка
Делаю, когда мою посуду, глужу, но быстро устаю...
Пожаловаться
Поделиться темой:
Подпишитесь на нас