Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты

Тренировки дома

Добрый вечер, девочки!
В связи с переездом на окраину города уже 2 месяца нет возможности ходить на тренировки. Нет тут нигде рядом спорткомплексов, а ездить далеко, неудобно и некогда. Вижу, что фигура становиться хуже. Записалась на марафон. Лишнего веса у меня нет, есть небольшой недобор. Очень нужно подтянуть живот, подредактировать талию, попу сделать больше и есть проблемы со спиной. Спина начинает болеть постоянно, если месяца 3 не занимаешься. Посмотрела на сутулых звезд, фу... как безобразно я со стороны выгляжу, наверное со своей сутулостью.
Интернет я перекопала, конечно, вроде набрала себе упражнений для тренировки, но чувствую, что для талии и спины недостаточно хорошие упражнения. Для попы я нашла по ощущениям хорошие упражнения, кому надо, поделюсь ссылкой. Но вот все остальные проблемные зоны мои по-моему недостаточно нагружены. Поделитесь, пожалуйста, упражнениями у кого есть проверенными на собственном опыте для уменьшения объема талии и способами избавления от сутулости (вдруг поможет и я стану таки красоткой в свои 35 
).
А еще жаба душит покупать специальные прибамбасы для тренировок, потому что летом запланирован переезд за 4000 км и по-любому не потащу я с собой всякие обручи навороченные, гантели и т.п. Поэтому упражнения нужны без всяких этих прибамбасов.


Тема закрытаТема скрыта
Пожаловаться
Наташа, 2 ребенка
спасибо) и Вам! у меня нормально все со здоровьем, если .опу вовремя поднимать)))
Пожаловаться
Даринка, 2 ребенка
от живота пресс качать...а для осанки "кошка" хорошее упражнение..встаете на четвереньки и прогибаете и выгибаете спину....


Пожаловаться
Инна, 2 ребенка
мне тренировки дома помогали, вот записалась на марафон, но как-то все печально((( свекровь в гости приехала и теперь места нет мне заниматься(((


Пожаловаться
Наташа, 2 ребенка
это понятно, это я делаю
Пожаловаться
Наташа, 2 ребенка
я минут 15 мелкую мебель по комнате передвигаю перед тренировкой
живем сейчас у мамы с детьми в одной комнате, категорически не помещаемся, нужно потерпеть полгода до переезда
Пожаловаться
Наталья Крюкова, 1 ребенок
А я слышала, что качание пресса не убирает живот. Пресс качается под слоем жира, а жир этот никуда не уходит.
Пожаловаться
Наталья Крюкова, 1 ребенок
Не пойму, мой коммент Вам улетел что ли??? Это я другой форумчанке писала.
Пожаловаться
Даринка, 2 ребенка
у меня живота нет и никогда не было...ну когда ляльки только там лежали...а вот свекровь убирала живот только прессом....
Пожаловаться
Даринка, 2 ребенка
ага...а я тоже читаю и понять не могу...
Пожаловаться
Наталья Крюкова, 1 ребенок
Завидую))))
Пожаловаться
Наташа, 2 ребенка
да, я тоже это слышала, не делаю отдельные упражнения для пресса
Пожаловаться
Viktoria Wing
Совершенно верно! Лично в этом убедилась. Со всех сторон трындят "качать пресс, качать пресс и будет плоский живот" - ерунда полная. Если на животе жирок - никогда не будет, мышцы под жиром накачиваются, жир остаётся на месте. Кстати, у Куркуриной об этом тоже есть и о том, как по-разному делаются мужской пресс и женский.
Пожаловаться
Крёстная-фея
Надо немножко физиологию затронуть...И разобраться со своей индивидуальностью (то бишь какой тип фигуры и в какой части живота жир -в нижней или в верхней, нет ли проблем с ЖКТ и хронических заболеваний), потом уже подбирать оптимальное питание и упражнения...+ Понять какие мышцы живота в чём участвуют: Прямая мышца - отвечает за внешний вид живота (условно её делят на 2 части -на нижний и верхний пресс), Наружные косые т внутренние косые мышцы - если им давать чрезмерную нагрузку (тренировать на силовых тренажёрах например), талия может увеличиться в ширину (поэтому её тренируют в облегчённом варианте/с лёгкими весами), Поперечная мышца - 'втягивает' стенки живота, удерживает все органы брюшной полости в их естественном положении...Нужно задействовать все 3 мышцы...Минимум 8 часов сна в сутки (а лучше все 10), лучший способ не набрать жир в области живота/быстрее от него избавиться....Скопление жира в области верхней части живота (и вокруг талии) чаще всего - это нарушение баланса гормонов, если усердствовать с диетами или питанием с низким содержанием жиров, в организме происходит снижение уровня и дисбаланс эстрогена и повышение ур-ня тестостерона, что приводит к скоплению жира на животе и вокруг талии (для фигур прямоугольник-жир в области живота, яблоко- жир откладывается в области живота, на боках и талии)...тут нужно питание с пониженным содержанием углеводов и достаточным количеством мононенасыщенных жиров - оливковое масло, авокадо, льняное масло....Если жир накапливается в нижней части - это дисбалланс/повышенный уровень эстрогена - нужно ограничить продукты-источники насыщенных жиров, в которых могут содержаться эстрогены (преимущественно это жирные мясные продукты), а также ограничить простые углеводы (употреблять их до 16 00) - или даже частично заменить их на овощи и крупы...
Пожаловаться
Наташа, 2 ребенка
не туда коммент прилетел
Пожаловаться
Наташа, 2 ребенка
это я делаю
Пожаловаться
Аленушка
А я знаю что вредно боковой пресс качать и наклоны усиленно целенаправленно- боковые мышцы растут и талия расширяется.
На себе проверила - отказалась от таких упр.
Пожаловаться
Наташа, 2 ребенка
боковые наклоны убрать лучше, да?
спасибо
Пожаловаться
Lus
Боковые наклоны формируют талию.
Чтобы не навредить и подкорректировать фигуру, лучше проконсультироваться с тренером, он составит Вам индивидуальную программу и посоветует упражнения.
Пожаловаться
Крёстная-фея
Вредно, полезно....есть название пресс как упражнение, а есть как условное название части определённой мышцы живота (прямая мышца живота поделена на верхний и нижний пресс)....Талию вытачивают упражнениями при которых работают косые мышцы пресcа....но сначала нужно избавляться от 'ушей'/боков....при этом тож задействуют косые мышцы пресса...Именно наклоны, боковые пружины и повороты корпуса с утяжелением и без - те самые первые упражнения для вытачивания талии (которые я узнала ещё подростком)...
Пожаловаться
Санта Клаус хочет спокойныхночей, 2 ребенка
Если вы в инсте есть, могу дать ссылку на одну девушку замечательную. Упражнения огонь, ну и плюс планка
Пожаловаться
Наташа, 2 ребенка
нету меня там, киньте мне ссылку в скрытом тексте, пожалуйста или на почту
Пожаловаться
Санта Клаус хочет спокойныхночей, 2 ребенка
Посмотрите на ютубе, мне кажется она должна выкладывать и там. Sugarysixpack
Пожаловаться
Наташа, 2 ребенка
спасибо, посмотрю
Пожаловаться
Санта Клаус хочет спокойныхночей, 2 ребенка
Глянула, выложены у нее все тренировки. Они хороши тем, что короткие, и даже если очень лень, то на 10-ти минутку точно хватит. А результат на лицо
Пожаловаться
Margarita, 2 ребенка
я делала так:
сначала бег на месте с высоким коленом - 1 минута, колени вперед очень высоко поднимать,

потом махи ногами как будто через забор перешагиваете - по 20 раз каждой ногой минимум,

затем планка 1 мин на локтях,

затем я делала комплекс по втягиванию живот и дыхание из бодифлекса, вот втяну живот и делаю животом прокачивания типа как помпой,

потом пресс качала так: ноги согнуть в коленях и раздвинуть, лечь в бабочку и так качать пресс, сначала корпус поднимаем 20 раз медленно, затем в таком положении ноги поднять и поднимала попу 20 раз.

После этого делала маску для живота мед с горчицей. Живот хорошо уходит. Весь комплекс минут 10 занимает. Где-то по телеку увидела.


Пожаловаться
Подпишитесь на нас