Дорогие пользователи! С 15 декабря Форум Дети закрыт для общения. Выражаем благодарность всем нашим пользователям, принимавшим участие в дискуссиях и горячих спорах. Редакция сосредоточится на выпуске увлекательных статей и новостей, которые вы сможете обсудить в комментариях. Не пропустите!
тема только для худеющих)) как вернуться к диете. жор не отпускает
Девушки с бараньим весом пожалуйста , прошу не засорять темку. А вас, толстушечки, милости прошу) расскажите как ведете неравный бой с весом? и самое главное как вернуться после срыва к ограничениям? никак не могу.
Тема закрытаТема скрыта
еще молокочай. или просто молоко, разбавленное водой по максимуму.
у меня на текущий момент "побеждено" 10 или 12 кг (смотря какой вес считать начальным, я затрудняюсь - либо 78 кг, либо 80 кг я тогда была). сейчас 68 кг. рост 168 см.
побежденный вес ушел за 1,5 месяца.
сейчас встал, сволочь. уже неделю стоит. закидываться л-карнитином не хочу пока, хочу спихнуть его с мертвой точки просто так.
скидывала следующим образом: всю неделю ем по минимуму, овощи, иногда яйца (если сильно хочется), много пью (молокочай, кисломолочку ненавижу). раз в неделю - ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ "загрузочный день", когда ем что хочу и когда хочу. картошка, чипсы, булки, мороженое, шоколад, шашлыки, ресторан - не важно. всё, что хочется.
после загрузочно
за неделю желудок уменьшается, уже в день "загрузки" столько не съедаешь, сколько раньше мог.
в течение недели как раз обдумываешь, чего же тебе хочется съесть в "загрузку" - на самом деле хочется, а не сиюминутно возжелалось.
плюс не нервничаешь из-за ограничений, т.к. знаешь, что раз в неделю стабильно можно всё. таже если не хочется, а обязана пожрать что-то недиетическое. со временем из-за того, что мыслишь в ключе "я должна поесть" (а не "я не должна есть"
у меня на текущий момент "побеждено" 10 или 12 кг (смотря какой вес считать начальным, я затрудняюсь - либо 78 кг, либо 80 кг я тогда была). сейчас 68 кг. рост 168 см.
побежденный вес ушел за 1,5 месяца.
сейчас встал, сволочь. уже неделю стоит. закидываться л-карнитином не хочу пока, хочу спихнуть его с мертвой точки просто так.
скидывала следующим образом: всю неделю ем по минимуму, овощи, иногда яйца (если сильно хочется), много пью (молокочай, кисломолочку ненавижу). раз в неделю - ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ "загрузочный день", когда ем что хочу и когда хочу. картошка, чипсы, булки, мороженое, шоколад, шашлыки, ресторан - не важно. всё, что хочется.
после загрузочно
за неделю желудок уменьшается, уже в день "загрузки" столько не съедаешь, сколько раньше мог.
в течение недели как раз обдумываешь, чего же тебе хочется съесть в "загрузку" - на самом деле хочется, а не сиюминутно возжелалось.
плюс не нервничаешь из-за ограничений, т.к. знаешь, что раз в неделю стабильно можно всё. таже если не хочется, а обязана пожрать что-то недиетическое. со временем из-за того, что мыслишь в ключе "я должна поесть" (а не "я не должна есть"
собственно, поначалу так и происходит. а со временем мозг понимает, что ограничения не всегда, и уже перестает так сильно хотеться запретного.
я первые примерно раза 3 кушала всё и много. а потом уже как-то самопроизвольно
желание "сожрать холодильник" обычно приходит как раз из-за того, что ограничиваешь себя. фразы типа "мне нельзя шоколад, надо питаться только правильными продуктами" приводят к тому, что срываешься. тактика типа "мне нельзя плитку шоколада, но можно квадратик" лично в моем случае опять-таки приводили к тому, что аппетит рос еще сильнее, и я сжирала всю плитку, промучавшись перед этим часа два-три-четыре в попытках остановить себя.
теперь я знаю, что ровно раз в неделю - что угодно и сколько угодно. как результат - уже и не хочется ничего так сильно. шоколад могу съесть "пластинку" (т.е. сколько там от плитки стандартно кубиков отламывается? 4 кубика, кажется), всю плитку уже неохота. чипсы неохота. вареную картошку могу покушать, запеченое мясо. в общем, как-то пропал такой адский жор, какой был, когда я себе запрещала "отныне и вовеки веков" или разрешала, но по чуть-чуть (что мой аппетит только раззадоривало).
собственно, поначалу так и происходит. а со временем мозг понимает, что ограничения не всегда, и уже перестает так сильно хотеться запретного.
я первые примерно раза 3 кушала всё и много. а потом уже как-то самопроизвольно
желание "сожрать холодильник" обычно приходит как раз из-за того, что ограничиваешь себя. фразы типа "мне нельзя шоколад, надо питаться только правильными продуктами" приводят к тому, что срываешься. тактика типа "мне нельзя плитку шоколада, но можно квадратик" лично в моем случае опять-таки приводили к тому, что аппетит рос еще сильнее, и я сжирала всю плитку, промучавшись перед этим часа два-три-четыре в попытках остановить себя.
теперь я знаю, что ровно раз в неделю - что угодно и сколько угодно. как результат - уже и не хочется ничего так сильно. шоколад могу съесть "пластинку" (т.е. сколько там от плитки стандартно кубиков отламывается? 4 кубика, кажется), всю плитку уже неохота. чипсы неохота. вареную картошку могу покушать, запеченое мясо. в общем, как-то пропал такой адский жор, какой был, когда я себе запрещала "отныне и вовеки веков" или разрешала, но по чуть-чуть (что мой аппетит только раззадоривало).
Только вот, воскресенье, понедельник и сегодня тоже прошли под этим знаком)))) Ем немного, но все-равно нарушаю((( Как остановиться?
Только вот, воскресенье, понедельник и сегодня тоже прошли под этим знаком)))) Ем немного, но все-равно нарушаю((( Как остановиться?
они "рассасываются" быстро, поэтому за ночь желудок уже успевает очиститься и даже немного поголодать. и соответственно на следующий день проще воспринимает ограничения.
собственно, поначалу так и происходит. а со временем мозг понимает, что ограничения не всегда, и уже перестает так сильно хотеться запретного.
я первые примерно раза 3 кушала всё и много. а потом уже как-то самопроизвольно
желание "сожрать холодильник" обычно приходит как раз из-за того, что ограничиваешь себя. фразы типа "мне нельзя шоколад, надо питаться только правильными продуктами" приводят к тому, что срываешься. тактика типа "мне нельзя плитку шоколада, но можно квадратик" лично в моем случае опять-таки приводили к тому, что аппетит рос еще сильнее, и я сжирала всю плитку, промучавшись перед этим часа два-три-четыре в попытках остановить себя.
теперь я знаю, что ровно раз в неделю - что угодно и сколько угодно. как результат - уже и не хочется ничего так сильно. шоколад могу съесть "пластинку" (т.е. сколько там от плитки стандартно кубиков отламывается? 4 кубика, кажется), всю плитку уже неохота. чипсы неохота. вареную картошку могу покушать, запеченое мясо. в общем, как-то пропал такой адский жор, какой был, когда я себе запрещала "отныне и вовеки веков" или разрешала, но по чуть-чуть (что мой аппетит только раззадоривало).
в общем, это очень страшно. и это гораздо хуже, чем простой срыв с диеты.
но во многом булимию провоцируют как раз жесткие диеты с последующими срывами (хотя, конечно, они лишь запускающий механизм, в целом же болезнь эта в голове и в психике).
в общем, в моем случае правило "загрузочного
кстати, через полтора месяца такого режима я поняла, что мороженое, которое я раньше любила, мне вообще не нравится. на самом-то деле. то есть за счет "отложенного" объедения начинаешь осознавать, чего же тебе хочется съесть на самом деле, а чего не очень-то и хочется, просто сиюминутно рядом оказалось.
в общем, это очень страшно. и это гораздо хуже, чем простой срыв с диеты.
но во многом булимию провоцируют как раз жесткие диеты с последующими срывами (хотя, конечно, они лишь запускающий механизм, в целом же болезнь эта в голове и в психике).
в общем, в моем случае правило "загрузочного
кстати, через полтора месяца такого режима я поняла, что мороженое, которое я раньше любила, мне вообще не нравится. на самом-то деле. то есть за счет "отложенного" объедения начинаешь осознавать, чего же тебе хочется съесть на самом деле, а чего не очень-то и хочется, просто сиюминутно рядом оказалось.
обязательные перекусы легкие: фрукты, овощи, овощные салаты. Главное, не испытывать чувство голода
мне помогает продумать меню на ближ. несколько дней , сходить в магазин, скупиться, наготовить. На след день уже деваться некуда)
и много воды пейте