Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Интервью с Юлией Колода
Только 10% эмбрионов нормальные
Российская империя
Как одевали детей
10 историй
Звезды занимаются спортом с детьми
18 ноября 2012, 12:04, Здоровье, Здоровье, Красота, Диеты

Соотношение ККАЛ И БЖУ для похудения

Увидела статью, вспомнила многочисленные темы о диетах, решила поделится.

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.

1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).При низкой активности, весе,меньшем чем медицинская норма (рост минус 110), рекомендую вычитать 300 ккал,или как советуют некоторые диетологи, 20%.

2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого, считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.
Для того, чтобы отдать свой голос, необходимо зарегистрироваться или войти
Тема закрытаТема скрыта
Жалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
ПринцеССКа
бред
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Ёлка
почему?
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
ПринцеССКа
Все это считать удел больных и помешанных на похудении
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Ёлка
ууу, тогда все ясно
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Жанна Ларионова , 2 ребенка
да, лучше помолиться, чтобы жир пропал )))
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Магта Строд, 2 ребенка
Вместо того, чтобы это все считать проще просто меньше жрать и больше двигаться
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Ёлка
это для тех, кто считает
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Aliya Mashtakova
это точно)
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
"Процедурошная "
Наверное это надо.
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Наверное это надо.

Тебе уже не надО :)
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
"Процедурошная "
Вот и я думаю,если бы считала то на нервной почве похудела.)))))
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Я не понимаю такое :)))
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Василек
Как же это сложно...
Мне больше нравится - приходишь ко врачу, делают анализ тела - соотношение жира, воды и прочего в организме и назначают диету и график тренировки...
Вот это по мне - для ленивых.
А тут пока сосчитаешь только уже вся охота отпадет ))))
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Ёлка
заодно отпадет охота поесть))
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Василек
Когда много думаешь, то наоборот нападает жор ))))) особенно что то сладкое, вредное и не замечаешь количество съеденного :)
В моем случае не сработает )
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Plavali - Znaem
ОМГ и этим люди занимаются?
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Ёлка
занимаются, некоторые вполне успешно
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Plavali - Znaem
ужс.
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
~Его-Далёкая Любовь~
Решила совсем отказаться от хлеба,как думаете,толк будет???
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Марафонщица
У меня нет.я его вообще раз в неделю ем.толку ноль.
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
~Его-Далёкая Любовь~
Странно,я всё-же надеюсь что это поможет)
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Дашики, 2 ребенка
Тогда уж и булки тоже не есть
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
~Его-Далёкая Любовь~
Ну понятно что и булок я есть не буду!Для меня хлеб и булки это как одно и тоже. Сладкие булки я никогда не любила.
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Дашики, 2 ребенка
Я думаю будет у вас толк в первое время, а потом организм приспособится и все вернется. Не ешьте на ночь-реально помогает.
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
~Его-Далёкая Любовь~
Я не ем на ночь,кофе пью,но не больше кружки..
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Поделиться темой:
Подпишитесь на нас