Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Детское телевидение
Как это было в СССР
Правила безопасности
От отряда «Лиза Алерт»
18 ноября 2012, 12:04, Форум, Здоровье, Здоровье, Красота, Диеты

Соотношение ККАЛ И БЖУ для похудения

Увидела статью, вспомнила многочисленные темы о диетах, решила поделится.

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.

1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рост в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).При низкой активности, весе,меньшем чем медицинская норма (рост минус 110), рекомендую вычитать 300 ккал,или как советуют некоторые диетологи, 20%.

2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого, считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.
Тема закрытаТема скрыта
Пожаловаться
ПринцеССКа
бред
Пожаловаться
Ёлка
почему?
Пожаловаться
ПринцеССКа
Все это считать удел больных и помешанных на похудении
Пожаловаться
Ёлка
ууу, тогда все ясно
Пожаловаться
Жанна Ларионова , 2 ребенка
да, лучше помолиться, чтобы жир пропал )))
Пожаловаться
Магта Строд, 2 ребенка
Вместо того, чтобы это все считать проще просто меньше жрать и больше двигаться
Пожаловаться
Ёлка
это для тех, кто считает
Пожаловаться
Aliya Mashtakova
это точно)
Пожаловаться
Лола.
Наверное это надо.
Пожаловаться
......... Мальдива.....
Наверное это надо.

Тебе уже не надО :)
Пожаловаться
Лола.
Вот и я думаю,если бы считала то на нервной почве похудела.)))))
Пожаловаться
......... Мальдива.....
Я не понимаю такое :)))
Пожаловаться
Василек
Как же это сложно...
Мне больше нравится - приходишь ко врачу, делают анализ тела - соотношение жира, воды и прочего в организме и назначают диету и график тренировки...
Вот это по мне - для ленивых.
А тут пока сосчитаешь только уже вся охота отпадет ))))
Пожаловаться
Ёлка
заодно отпадет охота поесть))
Пожаловаться
Василек
Когда много думаешь, то наоборот нападает жор ))))) особенно что то сладкое, вредное и не замечаешь количество съеденного :)
В моем случае не сработает )
Пожаловаться
Plavali - Znaem
ОМГ и этим люди занимаются?
Пожаловаться
Ёлка
занимаются, некоторые вполне успешно
Пожаловаться
Plavali - Znaem
ужс.
Пожаловаться
~Его-Далёкая Любовь~
Решила совсем отказаться от хлеба,как думаете,толк будет???
Пожаловаться
Марафонщица
У меня нет.я его вообще раз в неделю ем.толку ноль.
Пожаловаться
~Его-Далёкая Любовь~
Странно,я всё-же надеюсь что это поможет)
Пожаловаться
Дашики, 2 ребенка
Тогда уж и булки тоже не есть
Пожаловаться
~Его-Далёкая Любовь~
Ну понятно что и булок я есть не буду!Для меня хлеб и булки это как одно и тоже. Сладкие булки я никогда не любила.
Пожаловаться
Дашики, 2 ребенка
Я думаю будет у вас толк в первое время, а потом организм приспособится и все вернется. Не ешьте на ночь-реально помогает.
Пожаловаться
~Его-Далёкая Любовь~
Я не ем на ночь,кофе пью,но не больше кружки..
Пожаловаться
Поделиться темой:
Подпишитесь на нас