Сон, нервы

Невролог.

Психиатр.

Я понимаю вас, мой сон оч нарушился из-за ребенка. Сплю чутко, ночью просыпаюсь (даже если дите спит), могу долго засыпать (не всегда). Что мне помогает во время засыпания:
- очистить мозг от мыслей, любых. Пустота в голове и концентрация на ней, как будто сам в себя погружаешься. Главное: ни на что не отвлекаться!
- обратная позиция: включаю воображение и смотрю фильм с самой собой в главной роли (можно даже немного неприличного характера, ну вы поняли)))
- концентрируюсь на дыхании и именно на выдохе (выдох должен быть длиннее вдоха). Медленно дышу и через какое это время проваливаюсь в сон.
В той или иной форме эти методики мне помогают, но конечно не всегда.
Желаю вам удачи))

Спасибо

согласна,с дыханием работает,еще закрываю глаза и смотрю "картинки" в темноте.

Психиатр

А психиатру просто можно попасть, без направления?

Можно конечно. Адрес районного ПНД знаете?

Детских да, и взрослый можно узнать

Спасибо

10 рецептов хорошего сна Курпатова. Там и упражнения на снятие блоков и по полочкам все разложено. У вас невроз сна.

Самые безобидные советы, которые мне давал сомнолог (невролог, специализирующийся на лечении бессонницы):
1. Вот хоть пожар, хоть потом, ложиться спать всегда в одно и тоже время, в идеале 10-11 часов. За полчаса до сна стакан подогретого (не горячего!) молока, можно растворить в нем чайную или столовую ложку меда. Я кружку пихаю в микроволновку секунд на 15.
2. Если не можете уснуть, в течение 4-5 мин дышать медленно и размеренно, как во сне. Мне помогает в большинстве случаев, особенно если проснусь и не могу снова уснуть.
По уму, конечно лучше обследоваться. Свекровь стала очень плохо спать, грешила на старость да нервы, силком запихнули к сомнологу, оказалось что проблема в ЖКТ, подлечила желудок и поджелудочную, более-менее придерживается диеты, и стала спать намного лучше.

Пробовали прогулки перед сном? Ванну теплую принимать? Достаточно ли устаёте физически? Или только умственно?

Жизнь активная, гулять некогда особо, физически устаю, но даже, если сильно устану, не упаду ни в жизнь

Ванны не принимаю вообще, не люблю,

Вот пример, перед кесарево нам четверым дали снотворное, мы все упали одномоментно, я проснулась через два часа и гуляла до утра

Медперсонал был в шоке

Вот надо попробовать именно прогулки в спокойном режиме. Очень тонизирующее действует. Не спеша, дыша воздухом, хотя бы полчаса.
Ванну попробуйте, с вкусно пахнущей пенкой, с бокалом чего вкусного, музыкой- т.е. цель не просто помыться. Полежать в тепле, послушать журчание воды, даже минут 30 сойдет - ванна наполнилась -вы удалились) Отлеживать часами не обязательная программа.
В бассейн не ходите? Вечерком поплавать. Мне всегда хочется поспать после плавания - вода в принципе тонизирующее и успокаивающее действует.

Попробую

1. Режим 2. Невролог 3. Кардиолог 4. Психотерапевт

Экг в полном порядке

Психотерапевт в РФ, вряд ли такое есть, беседы душевные не для меня вообще

Психотерапевт там же, где и психиатр - в ПНД

У Вас и комментарии все время умничающе-воинственные, а я! да я! а у меня! Не замечали?) При таком состоянии какой уж там хороший сон)) если душевные беседы с посторонним не для Вас, побеседуйте сами с собой, глядишь чего и выясните)

Нет, не замечала, я не вру и не прикрашиваю действительность, в отличие от некоторых

Вы читайте внимательно, со сном

проблемы всегда были

Я пока в своем уме беседы вести сама с собой, вот не можете совет по теме дать, зачем писать

))))

---

---

Мне помогают мелотонин и магний 500 мг на ночь. Тогда не просыпаюсь среди ночи

Вы сами себе назначали или врач?

Врач мне назначил гулять по вечерам. Но не помогло отчего- то)))