Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Интервью с Юлией Колода
Только 10% эмбрионов нормальные
Российская империя
Как одевали детей
10 историй
Звезды занимаются спортом с детьми
25 декабря 2012, 11:48, Здоровье, Здоровье, Красота, Диеты

Пресс

Девочки, день добрый. Не подскажите действенные упражнения для талии и пресса, а то у меня от обычного поднятия корпуса копчик болит:)


Для того, чтобы отдать свой голос, необходимо зарегистрироваться или войти
Тема закрытаТема скрыта
Жалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Снеговичка тает, 3 ребенка
еху!!!


СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Иван Самойлов, 1 ребенок
Исходное положение-лежа н спине
Поднять прмые ноги и коснуться пальцами ног пола за головой
вернуться в исходное положение
Не знаю что автор имеет ввиду под "поднятиями",
но если правильно соблюдать технику ничего не заболит


СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Снеговичка тает, 3 ребенка
я ж потом не разогнусь:D
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Иван Самойлов, 1 ребенок
Сообщение от Снеговичка, 25 декабря 2012 года в 11:53
я ж потом не разогнусь:D
ну хотя бы попробуйте-ведь кроме пресса вам же нужна растяжка ног и спины?
у меня тема-тоже насчёт "страха попробовать " что-то новое(и эффективное)-посмотрите если не трудно
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Ириша.
А если попробовать ноги согнуть в коленях? И в таком положении делать упражнения на верхний и нижний пресс.
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Иван Самойлов, 1 ребенок
Ах,поднятия корпуса...
простите невнимательно причитал
тогда всё ясно;)


СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
два хомячка пара
http://www.missfit.ru/fitness/postmaternity-3/ вот тут внизу даже показаны движения как надо делать;)


СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Снеговичка тает, 3 ребенка
спасибо!
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Виктория, 2 ребенка
У Синди Кроуфорд есть 10-ти минутный комплекс упражнений, думаю он Вам очень понравится!
Я когда-то делала... Эх скачать себе что ли, да опять заняться?! Натолкнули Вы меня на мысль!


СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Linulya, 2 ребенка
++согласна ,очень хороший комплекс упражнений.Когда то благодаря ему прилично вес скинула и подтянулась.
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Звезда Морская, 1 ребенок
лично мне только комплекс упражнений дал красивый животик.
их много...


СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
сучковатая швабраЙА_СНЕГУРОЧКО, 1 ребенок
я сейчас такие делаю. шов побаливает конечно,но что поделаешь
Эта инструкция для тех,
кто хочет накачать
красивый пресс
“кубиками” в домашних
условиях… уделяя всего
10-20 минут в день.
Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени
1 ШАГ.
Садимся на край дивана,
руки упираем в диван и
выпрямляем ноги перед
собой (не касаясь пола) и
начинаем сгибать ноги к
себе и выпрямляем
обратно и так 20
повторений.
2 ШАГ.
Ложимся на пол (на
спину), головой упираемся
в диван, руками держимся
за край дивана и
начинаем поднимать ноги
на 90 градусов к полу…это
упражнение повторяем 20
раз.
3 ШАГ.
Не меняя положения,
поднимаем ноги от пола и
выполняем всем
известное упражнение
велосипед (ноги на весу и
как будто крутим педали)
…тоже 20 раз. Сделали ?
Можно и передохнуть, но
недолго: минуту.
4 ШАГ.
Лежа все в том же
положении продолжаем.
Ноги согнуты в коленях, и
пытаемся как бы достать
до груди коленями,
выполняя покачивающие
движения, до груди и
обратно на пол, 20
движений!
5 ШАГ.
Меняем положение. Ноги
на диван, сами лежим на
полу на спине. Руки вместе
и достаем руками до
колен и обратно. 20 раз.
6 ШАГ.
Ложимся в положение
(ШАГ 5) на спину, ногу на
диване, руки за головой и
поочередно то влево то
вправо делаем
скручивающие движения,
чтобы левая (правая) рука
оказалась как можно
ближе к правой (левой)
ноге. 20 раз.
7 ШАГ.
После чего руки вместе
перед собой, не меняя
положение делаем тоже
самое только теперь
заводим руки то за
правую, то за левую ногу,
20 раз.
8 ШАГ.
ВОТ собственно и все что
требуется для получения
пресса своей мечты.
ПОСЛЕСЛОВИЕ.
Поначалу 20 раз на
каждое упражнение не
для всех будет
оптимально, то есть
многовато, нужно начать с
малого. В первый день
сделайте 5-8, во второй -
10, в третий - 15, а дальше
составляйте график
исходя из своего
самочувствия, так как у
новичков, скорее всего,
будет болеть пресс,
отдохните день. Потом
снова вперед по вашему
индивидуальному
графику! Обязательно
чередуйте тренировки и
отдых, чтобы был баланс.
Удачи;*


СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Снеговичка тает, 3 ребенка
спасибо, попробую!


СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Linulya, 2 ребенка
Еще очень хороший комплекс от Джанет Дженкинс (пилатес,идеальный пресс и др).Скачайте с you tube
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Иван Самойлов, 1 ребенок
Очень прошу всех фитнесисток и росто мам, неравнодушных к своему здоровью принять участие в моём опросе(про уколы)


СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Иван Самойлов, 1 ребенок
Очень прошу всех фитнесисток и росто мам, неравнодушных к своему здоровью принять участие в моём опросе(про уколы)


СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Поделиться темой:
Подпишитесь на нас