раскажите кто как худел после родов а то скинуть ни как не могу, за время беремености набрала вот сейчас скинуть не могу подскажите кто как худел и сколько скинули и за какое время?
Полгода ребенку. Минус 10 кг. Осталось лишних 3-4. Надеюсь к концу ГВ и их скинуть. Моей диетой оказалось ГВ. За беременность набрала 20 кг. Из роддома вышла с 14 кг лишними. Главное, не есть за двоих. Вам удачи
Расчет катаболизма на 1 кг веса:
3 грамма белков + 1,5 - 2 грамма углеводов+0,5 грамма жиров.
Убираете жаренное, сладкое,мучное,соления.
Ваши белки: белые сорта рыбы, грудки куриные, индейка, яйца.
Овощи: все зеленые. Капусты всех видов, салаты, огурцы,сельдерей,шпинат,спаржа.
Картофель, морковку, свеклу - убираете.
Углеводы только сложные: Бурый рис, овсянка, гречка. Все углеводы до 3 часов дня.
Жиры: Оливковое и виноградное масло,2-3 ложки в день, для заправки салатов.
Все молочные продукты не жирнее 2,5 процентов.
Сахар заменить на сахарозаменитель аптечный. Соль желательно исключить полностью. Питание дробное, каждые 2,5-3 часа, в среднем 5-6 раз.
Расчет катаболизма на 1 кг веса:
3 грамма белков + 1,5 - 2 грамма углеводов+0,5 грамма жиров.
Убираете жаренное, сладкое,мучное,соления.
Ваши белки: белые сорта рыбы, грудки куриные, индейка, яйца.
Овощи: все зеленые. Капусты всех видов, салаты, огурцы,сельдерей,шпинат,спаржа.
Картофель, морковку, свеклу - убираете.
Углеводы только сложные: Бурый рис, овсянка, гречка. Все углеводы до 3 часов дня.
Жиры: Оливковое и виноградное масло,2-3 ложки в день, для заправки салатов.
Все молочные продукты не жирнее 2,5 процентов.
Сахар заменить на сахарозаменитель аптечный. Соль желательно исключить полностью. Питание дробное, каждые 2,5-3 часа, в среднем 5-6 раз.
Дело не только в калорийности продуктов, а еще в их "составе" грубо говоря. В моркови много глюкозы и фруктозы. А вот именно этого точно не надо худеющему организму.
Расчет катаболизма на 1 кг веса:
3 грамма белков + 1,5 - 2 грамма углеводов+0,5 грамма жиров.
Убираете жаренное, сладкое,мучное,соления.
Ваши белки: белые сорта рыбы, грудки куриные, индейка, яйца.
Овощи: все зеленые. Капусты всех видов, салаты, огурцы,сельдерей,шпинат,спаржа.
Картофель, морковку, свеклу - убираете.
Углеводы только сложные: Бурый рис, овсянка, гречка. Все углеводы до 3 часов дня.
Жиры: Оливковое и виноградное масло,2-3 ложки в день, для заправки салатов.
Все молочные продукты не жирнее 2,5 процентов.
Сахар заменить на сахарозаменитель аптечный. Соль желательно исключить полностью. Питание дробное, каждые 2,5-3 часа, в среднем 5-6 раз.
Спасибо,худеем по -тихонечку
Как и у всех взлеты,падения.
Снова взлеты.
Фитнеса лично для меня очень не хватает
Но,все временно.
Качаю дома только пресс
Вы в группе до какого процента убираете жировую прослойку? Стандартные 25 процентов хотите?
Ты знаешь,честно не скажу
Девочки худеют сами
Есть возможность пишут
Про жировую прослойку речь пока не идет
Я хочу талию и красивый пресс
Поделись что знаешь из упражнений,что можно делать дома
Пресс ты сделаешь за полгода, скручиваниями 3 подхода на 20 раз. делается 3 раза в неделю, а лучше 2 раза. Чем чаще делаешь, тем сильнее расходишься в талии. Задалбливать пресс часто - нельзя. Ну и ты же в курсе, что прорисовка пресса бывает видна при проценте жира 17, это максимум. Стоит делать такую жесткую прорисовку?
Пресс ты сделаешь за полгода, скручиваниями 3 подхода на 20 раз. делается 3 раза в неделю, а лучше 2 раза. Чем чаще делаешь, тем сильнее расходишься в талии. Задалбливать пресс часто - нельзя. Ну и ты же в курсе, что прорисовка пресса бывает видна при проценте жира 17, это максимум. Стоит делать такую жесткую прорисовку?
Даже не знаю
Мне еще убирать минимум 30 см
Поэтому до прорисовки,как пешком до Китая
Я не хочу просто ,чтобы было что то лишнее
5 лет назад проходив всего 3 мес в зал
Я потеряла 10 кг
Но влюбилась в железо навсегда
Жду кое какие моменты уладятся и опять в зал
Там даже запах особенный для меня
Победы запах
Как у тебя успех поделись для стимула
Вы в группе до какого процента убираете жировую прослойку? Стандартные 25 процентов хотите?
Может,что для себя нового открою
Я делаю на прямые и косые мышцы живота
Три подхода по 40 на прямые
И три по 40 на косые
Лежа на животе поднимаю торс три по 20
Стоя скручивания в талии по 100 раз
И то ушло всего 26 см в талии
Больше двигайтесь меньше кушайте и вес уйдет
3 грамма белков + 1,5 - 2 грамма углеводов+0,5 грамма жиров.
Убираете жаренное, сладкое,мучное,соления.
Ваши белки:
Овощи: все зеленые. Капусты всех видов, салаты, огурцы,сельдерей,шпинат,спаржа.
Карт
Углеводы только сложные: Бурый рис, овсянка, гречка. Все углеводы до 3 часов дня.
Жиры: Оливковое и виноградное масло,2-3 ложки в день, для заправки салатов.
Все молочные продукты не жирнее 2,5 процентов.
Сахар заменить на сахарозам
Как и у всех взлеты,падения.
С
Фитнеса лично для меня очень не хватает
Но,все временно.
Качаю дома только пресс
Девочки худеют сами
Есть возможн
Про жировую прослойку речь пока не идет
Я хочу талию и красивый пресс
Поделись что знаешь из упражнений,что можно делать дома
Мне еще убирать минимум 30 см
Поэтом
Я не хочу просто ,чтобы было что то лишнее
5 лет назад проходив всего 3 мес в зал
Я потеряла 10 кг
Но влюбилась в железо навсегда
Жду кое какие моменты уладятся и опять в зал
Там даже запах особенный для меня
Победы запах
Как у тебя
Я делаю на прямые и косые мышцы живота
Три подх
И три по 40 на косые
Лежа на животе поднимаю торс три по 20
Стоя скручивания в талии по 100 раз
И то ушло всего 26 см в талии
Спасибо