Дорогие пользователи! С 15 декабря Форум Дети закрыт для общения. Выражаем благодарность всем нашим пользователям, принимавшим участие в дискуссиях и горячих спорах. Редакция сосредоточится на выпуске увлекательных статей и новостей, которые вы сможете обсудить в комментариях. Не пропустите!
может, если Вы недавно перешли на такой режим, обмен веществ еще не перестроился.
А начальнику не всё равно?
Или он на входе с весами и сантиметровой лентой для измерения объемов стоит?
за месяц-15 кг,без спорта
за месяц-15 кг,без спорта
А вообще все еще зависит и от обмена веществ. Я могу за неделю и 5кг сбросить.(когда перенервничаю,вообще не ем, только заставлять себя надо хоть что-то проглотить)
Спортом не занимаюсь - лениво мне. К счастью, у нас двухэтажный дом и за день по лестнице так набегаешься - никакого фитнеса не надо
Похудела сейчас на ГВ, за Б набрала 10кг, скинула 18кг ( ребенку почти 8 мес).
1 Сначала нужно рассчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Вес подставляем желаемый, если нужно похудеть или текущий, если нужно сохранить.
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж.
2 Расчет коридора калорий
Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона
Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.
3 Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).
Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять
Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.
Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.
почему почти - заменяю 1 приём пищи чем-то типа 2-х стаканов молока нежирного, или салат (без хлеба)
худею 4 года, согласна, это очень медленно
но я ни от чего не отказываюсь, питаюсь так, как я собираюсь питаться до конца жизни
вернее, эти 4 года мне были нужны, чтобы перестроиться на здоровое питание
не кладу сахар в чай лет 10, не ем белый хлеб, батоны, булочки тоже много лет
после кормле
получается, что только переходом на более здоровую пищу скинула за 4 года 10 кг
дочь родилась 6,5 лет назад, кормила грудью почти 2 года и тоже скинула, но я там никак не контролировала, кормящие меня поймут - пить охота сильна, попьёшь - и сразу молоко прибывает
сейчас я просто в целях дальнейшего постепенного похудения создаю небольшой дефицит калорий за счёт замены ужина на что-то совсем лёгкое, а когда достигну своей цели, то в отказе от ужина не будет необходимости
но думаю, что последние 10 кг надо будет ещё год или больше сбрасывать
ни
ни грудь, ни другие места не отвисают
вес не только не возвращается, даже если я в какой-то период (новогодние праздники) забываю о своих ограничениях
то есть медленно в моём случае = навседа
хотя да, хочется побыстрее