Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
13 мая 2011, 13:19, Форум, Здоровье, Здоровье, Красота, Диеты

На зарядку живота...

Улыбнемся…. животом!
И снова йога. Сегодня упражнения для недавно родивших мамочек и тех у кого проблемы с зоной живота и талии/
Приступайте к выполнению комплекса по истечении двух месяцев после родов, в случае кесарева сечения через полгода. Делайте все размеренно и спокойно, не надо прыгать и делать резких движений.
Если есть возможность, уединитесь, включите спокойную музыку и пять-десять минут полежите в позе мертвеца, т.е. расслабьте все свои мышцы и конечности, закройте глаза, постарайтесь отпустить все беспокойные мысли на недолгую прогулку минут так на 20-30 и подумайте о хорошем спокойном: о том как шумит прибой, или как пахнет лес весной после дождя, как тихо, мирно посапывает ваш малыш в кроватке темной ночью и совсем не плачет…


Этот комплекс разработан Клэр Миссингэм - преподавателем виньяса-флоу йоги. кому интересно, можете посмотреть разные статьи на тему йоги в различных изданиях, я пользуюсь журналом Yoga Jornal
Тема закрытаТема скрыта
Пожаловаться
12
Птичка, 1 ребенок
Прежде чем начать - надо научиться дышать правильно! Лежим в позе мертвеца(трупа):
Лягте на спину. Руки слегка разведите в стороны. Ладони направьте вверх. Пятки держите вместе, носки врозь. Закройте глаза. Расслабьте челюсти. Расслабьте язык. Расслабьте глаза. Полностью расслабьте все тело и дышите легко и медленно. Начинайте обращать внимание на ваше естественное дыхание. Сфокусируйтесь на животе и чувствуйте, живот расслаблен - дыхание скользит вниз. Наблюдайте за естественным движением диафрагмы: на вдохе живот надувается, на выдохе - сдувается. Постепенно удлиняйте дыхание. Удлиняя вдох и выдох, вы почувствуете, как вдох восходит от живота к верху, к плечам, наполняя лёгкие волнообразно, от низа к верху. Во время выдоха движение происходит сверху вниз. Удлиняйте дыхание дальше, стараясь во время вдоха полностью заполнить лёгкие воздухом, ощущая движение грудной клетки снизу вверх. На выдохе же опустошайте лёгкие сверху вниз. Получается как бы волновое движение, при котором наполнение/опустошение живота происходит в первую очередь, а груди - во вторую. Потратьте на дыхание 5-10 минут.

Пожаловаться
MADONNA
Пожаловаться
Птичка, 1 ребенок
привет! хорошо занимаешься!
Пожаловаться
МУСЕЧКА
)))))))))))))))))
Пожаловаться
Грёза
Всегда интересное найдешь!
Пожаловаться
Птичка, 1 ребенок
Поза Собаки Мордой Вниз..
Соедините стопы и войдите в позу. Дышите, на выдохе направляя пупок к позвоночнику и выполняя таким образом Уддияна Бандху (Брюшной замок). Это позволит включить в работу мышцы тазового дна и приподнять их. Задержитесь в позе на 10 вдохов. Ощутив устойчивость в асане, расставьте стопы на ширину таза.


Пожаловаться
Птичка, 1 ребенок
интересно вчера кому-нибудь удалось, стоя в позе собаки почувствовать как при выдохе живот прилипает к позвоночнику, даже тогда, когда он не очень худой?
Пожаловаться
Glory, 2 ребенка
у меня рука хрустнула. я пыталась( дура) сделать эту асану в пижаме на расправленной кровати, коврик для йоги был в детской и будить не хотелось. теперь при каждом повороте кисти раздается хруст(((
Пожаловаться
Птичка, 1 ребенок
а попробуй вытянуть кисть, скрутить её и вытянуть в позе орла,
Пожаловаться
Glory, 2 ребенка
и ноги и руки все скручивается без хруста. а когда в кулак сжимаю и начинаю "крутить" идет хруст.
Пожаловаться
Птичка, 1 ребенок
что-то у тебя выскочило. А просто хрустит или болит?
Пожаловаться
Glory, 2 ребенка
только хрустит. блин я уже давно йогой занимаюсь. впервые. мышцы болели это да раньше но чтоб хрустело что-то. муж вернется из командировки завтра ломанусь делать ренген
Пожаловаться
Птичка, 1 ребенок
ты так сразу то не бойся, если ничего не болит, значитьстрашногоничего нет, смазка в суставе немного износиласьили наоборот застоялась, надо разрабатывать руку!
Пожаловаться
Ляйлюшка так встает иногда ))
Пожаловаться
Птичка, 1 ребенок
так ведь дети с рождения йоги!
Пожаловаться
Hanna
Люблю я эту позу ))) после нее проходит сонливость и в голове проясняется. Жалко, сейчас на работе не могу встать так - не поймут-с )))... а то засыпаю!!!
Пожаловаться
Птичка, 1 ребенок
да, голову очень приводит в порядок!
Пожаловаться
Птичка, 1 ребенок
Затем плавно из позы собаки переходим в позу планки
Поза Планки
В позе Планки плечи находятся строго над запястьями. Выталкивайте пятки от себя. Смотрите на пол в точку между большими пальцами рук. Задержитесь в позе на 20 вдохов. Затем выполните связку Собака Мордой Вниз – поза Планки 10 раз: на вдохе входите в позу Планки, на выдохе – в Адхо Мукха Шванасану. Затем, шагнув ногами к рукам, войдите в позу Уттанасану (Наклон вперед стоя).

Пожаловаться
Птичка, 1 ребенок
Поза Орла
В положении стоя оплетите правой ногой левую и зацепитесь пальцами за голень. Поместите левое плечо в локтевой сгиб правой руки и прижмите ладони друг к другу. Старайтесь стоять прямо и не качаться. Уводите локти как можно дальше от грудины, а ладони от лица. Смотрите прямо перед собой. Выполните позу в другую сторону, поменяв переплет ног и рук. Поза выполняется в течение 10 вдохов в обе стороны.



Пожаловаться
Птичка, 1 ребенок
Полная поза Лодки
Сидя на полу , вытяните позвоночник и прижмите седалищные кости к полу. Согните ноги, оторвите стопы от пола и балансируйте так в течение 5 вдохов. Затем вытяните руки перед собой или же для устойчивости захватите заднюю поверхность бедер. Раскройте грудную клетку, вытяните позвоночник вверх и выпрямите одну ногу. На вдохе отклонитесь назад. С выдохом поменяйте ноги. Делайте переходы в течение 10 циклов дыхания. Повторите всю последовательность действий еще 2 раза, не забывая отдыхать в перерыве.




Пожаловаться
Птичка, 1 ребенок
только не переусердствуйте, сразу конечно так красиво не получится, но есть куда стремиться.
Пожаловаться
Марина, 2 ребенка
Попробую.С животом нет особых проблем ,но нет предела совершенству)


Пожаловаться
Птичка, 1 ребенок
удачи!
Пожаловаться
Птичка, 1 ребенок
Скручивание живота
Лежа на полу, согните ноги в коленях так, чтобы голени были параллельны полу, бедра перпендикулярны. Втяните область пупка. Опустите руки на пол ладонями вверх. С выдохом прижмите нижнюю часть лопаток к полу и опустите ноги вправо, слегка коснувшись ими пола. На вдохе верните колени в исходное положение и опустите их влево. Продолжайте скручиваться, меняя стороны в течение 20 циклов дыхания. Затем отдохните, обхватив колени руками.


Пожаловаться
Птичка, 1 ребенок
Локоть у колена
Переплетите пальцы рук за головой и согните ноги в коленях. Вытягивая на выдохе правую ногу, касайтесь тем временем левым коленом правого локтя, слегка разворачивая корпус влево. Прижимайте поясницу к полу. С каждым выдохом втягивайте область пупка, ощущая, как при этом тазовое дно плавно поднимается вверх. Повторите упражнение 4 раза в обе стороны, затем отдохните и выполните еще один цикл.

Пожаловаться
12
Поделиться темой:
Подпишитесь на нас