Лептин

tinker2008@mail.ru

и индекс хома пришел повышенный... был раньше нормальный
и кортизол по верхней границе

кортизол вообще не смотрят,смысла нет, чуть изменилось состояние и он повысился

Этомэ мне пришли все анализы и я написала, что вижу за рамками. Насколько он важен, не очень разбираюсь

инсулинорезистентность, менять питание,смотреть гликемический индекс продуктов

Спасибо, буду читать что это такое.

У меня эндокринолог смотрит лептин всегда в связке с грелином, их соотношение друг к другу. Не расспрашивала, только поняла, что они как-то влияют друг на друга.
С 2014, тьфу-тьфу, показатели у того и другого изредка могут быть на границе нормы, но превышения никогда нет. Врач говорит потому что перешла на 5-6 разовое питание.
Но у меня гиперпролактинемия, с ней у эндокринологов вообще особые требования по нормам гормонов гипофиза.

моя еще ж не знает про такой лептин (
просмотрела направления - грелина не назначили. спасибо, буду иметь ввиду. я в первую мою диету (выше писала) много лет назад питалась 5 раз с интервалом 3 часа. еду готовила сама. эх, чтобы сейчас организовать такой режим придется сильно поднапрячься, ну а что делать, раз надо - значит надо

Выше прочитала что вы еще и мало спите. А для снижения лептина, грелина, кортизола важно нормально высыпаться.
У меня при 6-разовом питании времени на готовку уходит мало. Готовим да, каждый день, но свои полуфабрикаты очень экономят время. Раз в месяц затариваемся мясом и рыбой и делаем заготовки. Например, сегодня утром переложила из морозилки в холодильник котлеты, пришла, быстренько их в духовку сунула и настругала капустный салатик на гарнир, на кухне пробыла всего минут 15. На завтрак к этим же котлетам отварю пакетик какой-нибудь крупы или макарошек. И для 2 перекусов, которые приходятся на рабочее время, беру что-то совсем простое - вареное яйцо или даже просто картофелину (в вареной и печеной меньше 100 кал на 100 гр), свежие овощи или фрукты, сухофрукты и т.п.

да какой сон, я страшная сова, а это невозможно при моем графике. я домой по факту только спать и приезжаю, когда уж там готовить. я готовлю вечером - завтрак иноглда сыну суп варю. но стараюсь никогда не спать меньше 6,5 часов.
мы тоже делаем свои заготовки - котлеты из разного мяса, фарш, порциями, ежики, тефтели, нарезки овощей для первого, ягоды, грибы. Спасибо, учту.
Я не смогу на завтрак котлету ) знаю, что надо нормально завтракать. но завтрак до 11 - не мое. при том ,что встаю не позже 7. Но я заставляю себя съесть ложки три гречки гречки вмести сыном и запить чаем, это мой максимум. Если получается, беру из дома 2 завтрак на работу и полдник/ужин, обед в кафе. вот сегодня взяла из дома два яйца, пойду съем через часок. и предполагается .что на этом все. но, увы, не всегда так. дома тянет и тянет к хол-ку )) а на удаленке так вообще после часов 5 магнитом прям!

Как сова, переродившаяся в почти жаворонка говорю - все реально)))
Ломает с месяц, а потом привыкаешь пораньше и ложиться, и вставать.
У меня из-за лечебной гимнастики в будни подъем в 6 уже почти 20 лет, в субботу работаю, но встаю в 8, и воскресенье даю себе послабление, сплю пока не высплюсь.
С завтраками тоже самое, много лет были просто кофе с сигареткой, первое время силком в себя пихала, а сейчас просыпаюсь уже голодная))

я 40 лет в системе - сад, школа, универ, работа, ребенок-жаворонок и никак. вот-вот недавно появились послабления, ребенок сам может пищу себе на завтрак разогреть. сплю - чудо! до 9-9.30 в выходной. вот тогда, пока умыться, пока то-се, да, аппетит появляется. Поверьте, гречка и чай - это мое завоевание за последние 10 лет потому что я люблю гречку ))
раньше спать, чем я приеду домой - не смогу

если не есть после 20 часов,то утром вы не только гречку сьедите. муж тоже говорил что утром не может,ничего как долбанула печень стал утром есть,и по немногу и с перекусами и пр. было бы желание

Раньше я и после 7 не ела и ничего печень у меня тоже не очень

Вот приехала на работу, чувствую, аппетит появился. Утром выпила стакан воды, опаздывала, гречка с собой. Последний раз ела в пол9, стакан кефира. До него в 6 два яйца. Но тут мне повезло, вчера был сумасшедший день, не до еды просто.