Кто как худеет?

У меня минус 14 кг. за 8 месяцев ...кушаю 5-6 раз в день ,но совсем по чуть чуть , не скажу что голодаю , иногда и вкусненькое что то себе позволяю, но я знаю ,что вечером при занятиях скину набранные лишние калории )))
кстати я не придерживаюсь такого правила, как после 18.00 не кушать , для меня это слишком тяжко . Проще говоря, ем последний раз за 3-4 часа до сна.

моя мама ела каждые 4 часа небольшими порциями и похудела на 25 кг за 5 месяцев.

ого , как круто !!!

После всех диет перебробованных я остановилась на системе 60, а вообще я поняла, НЕ ЖРАТЬ - это лучшая диета))

Слова Майи Плесецкой

"Можно жрать всё...Но только голой и перед зеркалом!"...М.Плисецкая...

Золотые слова, сижу на сельдереевом супе первый день-жесть

Я сам запах сельдерея не переношу,фе))))

это не Плисецкая сказала,это Фаина Раневская )))

А по-моему,это Раневская,нет?

Спорить не буду...Может быть...

миллион к вам+++++

похудела за 2 месяца на 8 кг на подсчете калорий и БЖУ, начинаю есть в 6 утра и заканчиваю есть за час до сна а то и перед самым сном, вес продолжает уходить, теперь основная задача удержать что бы дальше не худелось

+++я тоже калории считаю за 2 мес -11кг

подсчет калорий и бжу это наверное самый результативный метод,но только он не подходит для ленивых))

да там когда привыкаешь и втягиваешься уже все само собой получается

Научите меня, пожалуйста, расчитывать БЖУ. В положенные мне калории я укладываюсь, а БЖУ - проблема. Постоянно у меня жиров много, а остальное недобор((((( И еще вопрос: вы только с помощью подсчета калорий похудели или + физ. нагрузки? Если да, то как часто и по сколько времени?

* 45%-65% калорий должно поступать из углеводов
* 20%-35% калорий должно поступать из жиров
* 10%-35% калорий должно поступать из белков
Для целей снижения веса лучше всего схема 30% белки −20% жиры − 50% углеводы. Это вписывается в нормы, и дает наиболее эффективный результат.

Ежедневно необходимо употреблять не менее 60 гр. белка для женщин и не менее 75 грамм белка в день для мужчин. Белок за день должен быть 2-х типов. Например, животный (мясо) и молочный (творог); или животный и растительный (фасоль, бобовые), или растительный и молочный. Соблюдение этого правила помогает избежать потери мышечной массы при похудении, а также дает чувство насыщения и пищевого удовлетворения.

Добиться такого правильного соотношения БЖУ (белков-жиров-углеводов) помогут следующие рекомендации:

• Старайтесь питаться разнообразно, сбалансировано, употребляя продукты из всех групп пищевой пирамиды
• Отслеживайте, сколько калорий вы употребляете ежедневно, старайтесь не превышать и не уменьшать необходимую норму. Снижение ежедневного калоража ниже 800 ккал для женщин и 1000 для мужчин приводит к снижению скорости обмена веществ, и сброшенный голодными усилиями вес возвращается легко и радостно, приводя с собой "друзей" в виде дополнительных кг.
• Тщательно изучайте этикетки продуктов — там указано содержание БЖУ в 100 гр. продукта
• Отдавайте предпочтение сложным углеводам, таким как цельнозерновой хлеб, каши, коричневый рис. Избегайте рафинированных (высокоочищенных) легких углеводов, таких как изделия из высших сортов пшеницы, сахар, соки
• Выбирайте продукты, содержащие полезные жиры (рыба, молочные натуральные, нерафинированное растительное масло), и избегайте транс-жиров (чипсы, маргарин)
• Выбирайте высококачественные источники белка, такие как творог, нежирная говядина, рыба, фасоль. В свинине, куриных окорочках часто содержится больше жира, чем белка.

И белки, и углеводы и даже всеми нелюбимые жиры необходимы для того, чтобы организм человека мог функционировать на 100% эффективно.

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день
Исходя из этого считаем:

Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.
да физические нагрузки обязательно хотя бы 60 мин

Спасибо огромное за подробный ответ!

а вы на каком то сайте считаете или в ручную?

на сайте Калоризатор

посмотрела,по моему неплохой сайтик а я на диетс ру

Сайт очень хороший, там можно рассчитать сколько калорий в день нужно потреблять с учетом физ.нагрузок, возрастом и прочими факторами. Можно записывать все что ты ешь за день и там все само по себе считается, строятся графики. Очень все интересно и удобно.

ага ,на котором я тоже все есть)))

Я бросила все ухищрения и диеты, теперь просто не объедаюсь, на ночь не ем, естественно. Что-то вкусное съедаю в первой половине дня или днем. Ну, и двигаться стараюсь побольше, в бассейн хожу.
Похудение идет медленно, но идет, а я и не волнуюсь. главное - не толстеть.