Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Интервью с Юлией Колода
Только 10% эмбрионов нормальные
Российская империя
Как одевали детей
10 историй
Звезды занимаются спортом с детьми
1 июля 2010, 08:16, Здоровье, Здоровье, Красота, Диеты

Йога для жизни)))

По просьбе некоторых(не говорю многих) беременяшек и желающих, но не могущих оказаться в интересном положении.
 для начала, следующие темы будут выкладиваться типа Йога для жизни -2 -3 и т.п.
Так же обещала рассказать про восточные танцы и танцы живота для женского здоровья, но это уже потом.

Кстати, девочки-врачи, поправляйте меня и корректируйте, т.к. в спорте я всю жизнь но я ж не медик и много могу не знать.
 
Перед тем как заняться собой важно поставить цель - для чего вы это делаете, то етсь - я хочу: похудеть, быть в форме, поправить здоровье, и т.д.
Мысли материалицуются, если им помочь это сделать физически и энергетически.
Для того чтобы работать со своей ци не нужно верить в будду или Конфуция... у многих других религий издревле почиталась энергия, представавшая в разных ипостасях... но об этом не здесь

ЕСЛИ ХОТИТЕ ЗАДАТЬ ВОПРОС ПО ПОВОДУ ВЫПОЛНЕНИЯ КАКОГО-ТО УПРАЖНЕНИЯ - ПИШИТЕ КОММЕНТАРИЙ ИМЕННО К НЕМУ!!! ИНАЧЕ ЗАПУТАЕМСЯ

итак вот несколько ваджных вещей:
1. Если вы хотите убрать животик ил подтянуть попу, приготовьтесь к тому что у вас эжто не получитсья... организм не может похудеть местно... он худеет весь с верху вниз. То есть сначала вы превратитесь в грушу - похудеют плечи, грудть ребра талия, а попа и ноги в последнюю очередь.
2. При тренировках нужно соблюдать режимы: тренировок и нагрузок, питания, сна и гигиены  но это конечно не все сразу, иначе вы с психу все бросите. Поэтому будем вводить режим тренировок отдельно, питание отдельно, ну со сном вы итак засыпать будете.)))
3. Не карячтися делать все и сразу правильно, говорю честно, поблажки можно себе давать, делать не в пол силы,  просо  задействовать не все сразу а постепенно.
4. Ну и вспомните фильм Чародеи "Верить в себя. видеть цель и незамечать препядствий"
 
ВНИМАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ В ПЕРВОМ ТРИМЕСТРЕ БЕРЕМЕННОСТИ ИЛИ НА ПОСЛЕДНИХ 2х МЕСЯЦАХ НЕ ДЕЛАЙТЕ УСИЛЕННЫЙ КОМПЛЕКС!!! НИКАКИХ БЕГОВ ПРЫЖКОВ БЕРЕМЕННЫМ НЕЛЬЗЯ ВСЕМ БЕЗ ИСКЛЮЧЕНИЯ ТРИМЕСТРОВ!!!!

Итак начнем))) перво-наперво вы долны разогреться, все как обычно, повертеть головой, кистями рук, подулать наклоны, попрыгать или побегать на месте трусцой, но каждый суставчик вы должны расшевелить у себя. тчоб вы сами почувствовали что стало тепло. В общем. вспоминаем физкультуру, это я писать не буду - это самое простое и должны все помнить.

и вот еще ПОЖАЛУЙСТА НЕ ВЫПОЛНЯЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ В ОДИНЧКУ, дома я однажны просила чтоб меня распутали, в одной позу ключом у меня свело почти вес мышци... 


Для того, чтобы отдать свой голос, необходимо зарегистрироваться или войти
Тема закрытаТема скрыта
Жалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
12
Василиса, 2 ребенка
Итак еще раз Тюлень, исходное положение и конечное, кстати, обратите внимание на положение рук в исходном,они почти всегда так держаться






СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Василиса, 2 ребенка
елси в нужном месте мешцы болят(я писала где и что тянуть должно - значит делаете правильно)
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Василиса, 2 ребенка


Садимся по туреци, за поясницей заводим руки в замок, но обычно берем запястье одной руки в другую... и тянемся(а не наклоняемся) макушкой или лбом к полу
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Василиса, 2 ребенка
Начинаем прогибы вперед-назад... только не упадите и делайте движения очень плавно, руки можно держать вместе или развести в стороны, но при этом будет разный эффект
исходное положение




прогиб назад




прогиб вперед вы пожете выполнить наклоном и чередовать выше указанное с вот этим, но не более чем по 4 раза за 2 подхода



СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Василиса, 2 ребенка
Если не можете сильно прижаться не беда.. просто стремитесь к цели но не усердствуйте
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Василиса, 2 ребенка
дЛЯ СЛЕДУЮЩЕЙ ПОЗЫ я не нашла подходящей картинки, но есть похожая...
я не знаю почему мы назвали ее собакой.. но все же..
встаньте так широко как вам удобно, чтобы при наклоне почувствовать приятное потягивение паховых мышц и связок.
Наклонитесь и встаньте на пальцы рук, обопритесь на них и шагайте руками вперед, не отрывая ног от пола, пока не положите ладошку плашмя. так же поставьте ладошки широко друг от друга.
далее шедевр вообще - _))) поставьте макушку головы на пол)))




главное при этом быть в чешках и не делать этого на ковре, иначе поедите в разные стороны одновременно и сядите на шпагат незапланированно

если не получается поставить голову на пол, тогда прошагайте еще вперед и еще шире поставьте ноги и руки
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Василиса, 2 ребенка
нашла

вот так вы должны встать

СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Василиса, 2 ребенка
теперь расслабтесь и выполните "мельницу" - она и поможет дальше разогреть нужные суставы и сряхнуть напряжение от "собаки"


поочереди касайтесь пола то одной то другой рукой...

и потом вот это упражнение. усложненная мельница, толкьо не центра касаетесь, а кончиков пальцев ног, для продвинутых можно за пятку доставать


СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Василиса, 2 ребенка
Следующее упражнение, коробочка наоборот.
сядьте между своих ног овт так





потом возьмите себя за пятки и вытолкните наружу




СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Василиса, 2 ребенка
Далее садимся в корову, в корове, как и во многих других позах желательно и очень приятно посидеть подольше)))))
итак, для начала, как учили меня, что птяик должны бять прижаты к попе, на кортинках они почему то не прихаты, хотя выполняют профессионалы...
так что имейте ввиду, лучше прижимать, "корова" очень хороша для усиления кровотока в матке и это не тот случай когда говорят что ногу на ногу складывать нельзя

итак вход в корову или Вакрасана -1




и вторую ножку прижмите к себе


ПОТОМ беремся за "рожки" коровы и тянемся макушкой головы вверх, с виду выходит что вы просто ровно сидите, потом начинаете вертется потягиваясь в одну и другую сторону

СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Василиса, 2 ребенка
отдыхаем, тянемся носочками и ручками

СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Василиса, 2 ребенка
далее поэтапно несколько ассан в одном комплексе, тут можно ничего не описывать, вспомните уроки физ-ры в детстве






СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Василиса, 2 ребенка
дальше... ассаны тоже расные но тоже делаются в комплексе, выглядит словно кошечка потягивается





СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Василиса, 2 ребенка
теперь переходим к более динамическим растяжкам.
это из динамического комплекса Севериной Алены http://www.yogi.com.ua/index.php?g=0&...
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Василиса, 2 ребенка
Итак, это моя любимая часть всей йоги)))
садимся на полушпагат


бедро вытянутой ноги сталаемся прижать к полу. поднять-прижать,
считаем с четким выдохом в темпе вальса но на 4 , считаем вслух чтоб как раз выхох приходился на счет - раз(короткий выдох)-два(короткий выдох)-три(короткий выдох)-четыре(короткий выдох). при этот так же ритмично прижимаем беро к полу.
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Василиса, 2 ребенка
в этой же позе вертимся вправо-влево, то етсь тянемся, помогаем себе ручками. Помним что боль должна быть теплой и приятной, не колющей и режущей.
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Василиса, 2 ребенка
теперь делаем следующие выверты, только помниче что вы сидите до сих пор на полушпагате... но такой картинки нет, ставлю вот такую, тчобы поняли что делать.
сразу как тут прижать ногу у ва сне получиться, поэтому не переживайте - сремитесь

СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Василиса, 2 ребенка
теперь сидя на полушпагате вы должны "съехать" чуть чуть в сторону вытянутой ноги, так, чтоб... эм.. причинным местом вы постарались задеть пол. проделайте те же повороты, так же прижмите ногу.. вы почувствуете что добавились к работе еще и другие мышцы. Далее так же прижимайте ногу, только в сторону пола в бок от себя... но не сильно, у меня до сих пор полностью не легла... если почувствуете резкую боль пректратите упражнение и медренно сядьте по турецки
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Василиса, 2 ребенка
выполните то же самое, сев на другую ногу на полушпагат
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Мамуличка
спасибо, очень позновательно. а йога для тех, кто планирует какая то специальная, или я опять что то недопоняла))))
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Василиса, 2 ребенка
тут просто комплекс с разминкой и толкьо для поясничной и тазовай зоны)))
а вообще йога для всех
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
AnnushKa, 3 ребенка
а какая очередность упражнений?


СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Василиса, 2 ребенка
стараюсь писать в той очереди как я делаю
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Милена
Спасибо Василиса))))
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Василиса, 2 ребенка
итак дальше динамический комплекс

делаем теперь то же что и не полушпагате, только в такком положении,



помимо того что прижимаем бедро вниз. еще и тянемся ручками вверх

СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
12
Поделиться темой:
Подпишитесь на нас