Mail.ruПочтаМой МирОдноклассникиВКонтактеИгрыЗнакомстваНовостиПоискОблакоComboВсе проекты
Рассылка
Подпишись на рассылку Дети Mail.ru, чтобы быть в курсе главных новостей

Интервальное голодание.

Добрый день всем!
Наткнулась на статью про интервальное голодание. И стало интересно попробовать.
Если кратко — это специальное ограничение времени приёмов пищи, введение в рацион периодов, когда запрещено есть и можно только пить воду. Эти промежутки (интервалы) могут быть разными — от 12 до 36 часов.
Пример. Можно есть только в течение 8 часов в сутки, и все приёмы пищи нужно уместить в них. Поэтому чаще всего используется трёхразовая система питания:
8.00 — завтрак;
12.00 — обед;
16.00 — ужин.

А в остальные 16 часов, с 16.00 до 8.00 утра следующего дня разрешается лишь пить воду. 
Схем существует огромное количество: не только 16:8, но и 20:4, и 14:10 и другие. Причём так можно питаться всю неделю или только 2-3 дня. Выбор зависит от индивидуальных предпочтений, графика работы, режима дня и других факторов.
При этом идет всплеск аутофагии, увеличивается количество биоактивных метаболитов; это в несколько раз ускоряет скорость обменных процессов;
ускоряется рост тканей; затягиваются раны, залечиваются травмы; усиливаются иммунные механизмы.


И вопрос: кто пробовал? Понравилось?
Тема закрытаТема скрыта
Пожаловаться
ОтписатьсяПодписаться
Комментарии
74
Айрини, 2 ребенка
Я еще вспоминаю как готовилась к разным процедурам. Неделя строгого питания по минимуму, потом день голодовки (в итоге почти на двое суток растянулось). И потом как-то и не особо тянет есть. И почти привыкла питаться очень малыми порциями.
И вот хочу очень попробовать эту систему 8/16 (хотя бы через день). Суточное голодание раз в неделю тоже хочется попробовать.
СсылкаПожаловаться
Марья
я как то никаких переходов и подготовок не делала...Даже после др там,тусовки какой вечерней, просто на следующий день в строй и все. Когда первый раз входила - к вечеру было немного с силами не очень, но буквально на третий день все норм. А сейчас - закончила лечение - недельку подождала и прям как будто и не было перерыва, только самочувствие улучшилось сразу. И да, втягиваешься быстро и как то и не хочется есть после 16-00. Но именно в 16-00 стараюсь нормально поесть.
СсылкаПожаловаться
Айрини, 2 ребенка
Я подготовки к переходу на такой тип питания делать не буду. И так похоже питаюсь.У меня завтрак в 6:30, обед на работе в 11, в 15-16 часов перекус (йогурт, сыр, орешки и т.п.). Вечером есть не особо тянет.

Я как пример привела подготовку к колоноскопии (Бррр)
СсылкаПожаловаться
Марья
ой, да... бррррр(
СсылкаПожаловаться
elena trofimova
Я к вам! 8-16
СсылкаПожаловаться
Шпулька
а как для здоровья такое, а потом диабет не долбанет как минимум?
СсылкаПожаловаться
Комментарий удален.Почему?
Трудности с ником)
а где про это можно прочитать?
СсылкаПожаловаться
Ежик, 3 ребенка
а что там было?
СсылкаПожаловаться
Трудности с ником)
там было, что сахар и инсулин снижается и что-то ещё, я не всё запомнила. в общем люди с преддиабетом и инсулинорезистентностью вроде как могли стать здоровыми. смысл такой
СсылкаПожаловаться
Ежик, 3 ребенка
ясно, спасибо
СсылкаПожаловаться
Мария Иванова
давно уже про это говорят, как нобелевку за это получили
посмотрите на ютубе катю янг (она эндокринолог) про ИГ, там озвучила противопоказания
мне такое нельзя, надо учитывать здоровье
СсылкаПожаловаться
Айрини, 2 ребенка
Спасибо!
Противопоказания почитала, мне можно ))
СсылкаПожаловаться
Я пробовала так питаться 2 месяца, в принципе мне очень понравилось, 2 кг ушло, голод не мучает, чувствую себя хорошо. Единственное, почему пока перестала - у меня давно хронический гастрит и при нем, к сожалению, противопоказано интервальное голодание.
СсылкаПожаловаться
Leyla
ни одного худого воспитателя не видела, а они питаются как и дети, строго по часам. Что-то не верится в эту систему.
СсылкаПожаловаться
Айрини, 2 ребенка
Это не про питание по часам. А выбрать "окно" продолжительностью 8 (4,6 и т.д.) часов, когда вы едите. А в остальное время суток можно только воду (или чай зеленый)
СсылкаПожаловаться
Ольга, 3 ребенка
Зачем так издеваться над организмом. Надо сокращать объем потребляемой пищи, а не зарабатывать гастрит или язву
СсылкаПожаловаться
Rona, 2 ребенка
Ничего нового, обычный запрет на перекусы. Поэтому, перестаем перекусывать между едой, и получаем результат.
СсылкаПожаловаться
Юлиана
Неа. При отсутствии правильеых перекусов наоборот вес не теряешь и сложно удержаться от большой порции.
СсылкаПожаловаться
Rona, 2 ребенка
Мне по схеме так показалось.
СсылкаПожаловаться
Ежик, 3 ребенка
Знакомая устраивает себе разгрузочные дни пару раз в месяц. Один день ничего не ест, только вода. Говорит, такая легкость приятная в организме, сразу силы прибавляются и чувствует себя хорошо. А я наоборот, долго голодной ходить не могу, рези в животе начинаются, руки дрожат, темнеет в глазах. Мне больше подхоит урезание калорий, а не времени. Часто, но по чуть-чуть.
СсылкаПожаловаться
работает... если в эти три приема тоже есть диетическую еду.. у меня было 6 часов с 12 до 18 или с 10 до 16 .... но порции очень скромные и один раз салат или кефир
СсылкаПожаловаться
олька-болька, 1 ребенок
я не, я с таким графиком что иногда вообще раз в сутки кушаю, а иногда в меня прет и прет и прет. подруга сидит на ней же, она довольна сантиметры уходят без особого напряга
СсылкаПожаловаться
Джей Ли
Сейчас на программе Аниты Луценко и там раз в неделю такой разгрузочный день))
на след день завтрак в виде каши (любой). Напр сегодня рекомендация по меню - Каша (150 г) + сухофрукты (30 г) + овощи (100 г) + орехи или семена (10 г)
Скопирую инфу от-туда
16-ЧАСОВАЯ ПИЩЕВАЯ ПАУЗА
Этот разгрузочный день основан на принципе самоочищения организма (аутофагии).

В этот день завтрак должен быть белковым, обед — овощной+ каша, а на ранний ужин рекомендуются сложные углеводы и жирная рыба.
После ужина пить можно только воду и травяной чай. Любые напитки, кроме воды без газа и травяного чая, вызывают скачок инсулина в крови, что останавливает процесс очищения.
Завтрак: омлет (или 2 яйца в любом виде) + овощи (200 г) или творог (120 г) + овощи (200 г) + кусочек хлеба (30 г) или творог 5% (120 г) + ягоды и фрукты (200 г)
Обед: овощной салат (250 г) с 1 ст. л. растительного масла (или овощи в любом виде) + киноа или нешлифованный рис или гречка (100 г)
Ужин: рыба жирная:скумбрия, лосось, форель (150 г - 180 г) + овощи (200 г) + макароны или каша или рис (100 г)
Последний приём пищи должен быть с 15:00 до 18:00. Следующий раз есть можно только утром — через 16 часов.
Например, если ужин был в 15:00, то завтракать надо в 7:00. Поели в 18:00 — принимать пищу утром можно в 10:00.

Не делайте пищевую паузу, в которой завтрак будет позже 10:30. Это собьёт режим следующего дня.

Если плохое самочувствие - начни с 12ти часовой паузы.
Противопоказания:
- обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта(гастрит, холецистит)
- загиб желчного пузыря
- пониженное давление
- желчно-каменная болезнь
СсылкаПожаловаться
Подпишитесь на нас
Новости Дети Mail.ru