Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
13 сентября 2013, 15:23, Форум, Здоровье, Здоровье, Красота, Диеты

Худеть и ни в чем себе не отказывать! Мифы и реальность.

Добрый день/вечер/ночь/утро, дорогие девочки! Последнее время на форуме я встречаю очень много тем "Мотивируйте меня! Дайте мне пинка! и т.д" где авторы просят совета, как быстрее похудеть. Я постараюсь рассказать, как похудела я и продолжаю оставаться в форме на данный момент. Я постараюсь объяснить вам, что худеть-это не значит закрыть рот и не есть, это значит, что можно себе и не отказывать. Я постараюсь дать советы и для тех, кто посещает фитнес-зал, и для тех, кто не посещает. Нет, я не врач, поэтому я никогда не буду рекомендовать какие-то конкретные диеты и системы питания. Я буду рассказывать о том, как, что и почему это лучше есть, почему одни продукты можно есть круглосуточно, а совершенно другие продукты, можно есть в определенное время. Итак, начнем!

Диета-это ничто иное, как ограничение себя в определенных пищевых элементах: белки/жиры/углеводы, для функционирования нашего организма, нам нужны все элементы. Поэтому, когда человек сидит на диете исключая из рациона большую часть продуктов, он видит результаты, но когда он прекращает сидеть на диете, то килограммы опять возвращаются. Отсюда вывод, либо диета должна быть круглогодичная без поблажек, либо вообще на ней не сидеть.
Почему от голодания, человек не только не теряет вес, но еще и прибавляет его? Потому что ваш организм-это живое существо, которое мы кормим постоянно и вот в один прекрасный день, организм не получает свой любимый бутерброд, или шоколадку, или салат и не понимает, что же такое с хозяйкой стало и почему она отказывается меня кормить! Ах. она решила не есть вообще? Ну уже нет! Организм начинает бунтовать и делать запасы в виде жира, ваш один орешек, глоток чая,малюсенький кусочек вареного куриного мяса, организм будет перерабатывать в жир! Поэтому голодать нельзя. Чаще всего мы едим, за компанию (дома, когда все садятся ужинать, в ресторане и баре) попробуйте проанализировать и спросить свой желудок  "Дорогой, а ты действительно голодный и хочешь есть?" едим от ничегонеделания, едим, когда читаем книжку/сидим в интернете/смотрим фильм и как часто мы обращаем внимание на то, какая это по счету ложка мороженки или какой это по счету бутерброд? Правильно, мозг занимается чтением, а не едой. Я своей группе девочек, которых веду не первый год и у которых вижу хорошие результаты, рекомендую не отвлекаться ни на что. Выключаем все говорящее и с буквами и едим. За чувство голода и насыщение отвечает отдел головного мозга-гипоталамус, вот чтоб до этого отдела дошел сигнал, надо 20 минут. Предлагаю есть чайной ложкой и не отвлекаться, вы сами удивитесь, как порция, которую вы положили себе в тарелку, останется недоеденной, тогда вы уже будете оценивать свои возможности по-другому и класть в тарелку меньше еды. Я не рекомендую садиться на диету или жестко себя ограничивать во время ГВ, за выработку молока отвечают гормоны-пролактин и окситацин, при вашем отказе от определенных продуктов, может произойти сбой и ухудшится как качество, так и выработка молока, поэтому мы не отказываемся, мы корректируем то, что едим. При некоторых изменениях в организме может быть как застой веса, так и прибавка в весе, но не потеря. Особенно поймут девочки, которые недавно (1-3 месяца) начали заниматься спортом, при посещении фитнес-зала, особенно в начале происходит застой веса, это происходит потому, что мышечная ткань тяжелее. чем жировая, вы теряете жир и наращивается  мышечная масса, отсюда и застой, старайтесь больше проводить времени в кардиозоне, если кто-то занимается дома, больше прогулок быстрым шагом, через 1-3 месяца вы будете терять вес. Набор веса может быть при ПМС и месячных, обычно поправляются на 2-3 кг, после завершения эти килограммы сами пропадут. Теперь о моем любимом и всегда незаменимом блокнотике, это именно тот друг, который поможет открыть вам глаза на то, что вы едите и сколько. Работая в группе, я видела не мало женщин, которые говорили "Мы как мышки едим, только половинка пшеничного зернышка, но у нас ничего не получается" я сразу советую завести себе друга, самого красивого и в него записывать ВСЕ!!! Все то, что вы собираетесь положить в рот, выпить, укусить, попробовать, лизнуть и т.д. Правильно вы меня понимаете, открываем, ставим дату и пишем: "Варила суп, резала капусту, съела 3 кусочка в 13:00. Пробовала бульон на соль 1 ложку в 13:30, Доела за дочкой одну котлетку в 17:00 и т.д" Воду, чай, кофе, соки, какао-в общем любую жидкость мы тоже записываем, а вечером открываем блокнот и читаем, анализируем и делаем выводы. Оказаться может, что это не половинка зернышка, а это ого-го сколько. Видя перед глазами, сколько вы съедаете в день, вы уже будете себя контролировать "суп можно и не пробовать на соль, каждый в тарелке посолит сам, и котлету можно было не есть, не очень-то вы ее и хотели, просто жалко выбросить" Мы перестаем доедать остатки тем более доедать из жалости к еде. Едим тогда, когда испытываем голод, перекусываем тогда, когда у нас нет времени нормально по-обедать, пьем не потому, что кто-то сказал "2 литра в день ты обязана!!" Никому ты ничем не обязана, ты пьешь столько, сколько надо твоему организму. Записываем: вода-это питье, чай-кофе-какао-компот-сок-водка-виски-кола-бульон-это еда. Блокнот надо вести 21 день, ровно столько надо времени, чтоб это стало привычкой. Теперь про калории и еду: Среднестатистическая женщина репродуктивного возраста для правильного функционирования организма должна употреблять в день 2000 калорий, беременная женщина должна употреблять 2500-3500 калорий. Желающие похудеть сокращают калории постепенно (помним про протест организма в ограничениях) Вы должны есть как минимум 4-5 раз в день, кто не посещает фитнес, но занимается дома, и 5-6 раз в день для тех, кто посещает. Затрак-это самый главный прием пищи, который запускает все процессы организма. Завтракать надо через 20 минут после того как вы проснулись. Встав с постели вы выпиваете стакан теплой воды с лимоном (для тех у кого нет проблем с желудком) и без лимона если проблемы с желудком есть. Почему вода должна быть теплой, потому что если вода будет холодная, организм начнет расходовать свою энергию на то, чтоб сначала это воду в желудке согреть до температуры тела, а уж потом эта вода будет всасываться в стенки. Чтоб не нагружать свой организм, вода теплая всегда. На завтрак предпочтительнее всего каша/мюсли/хлопья/хлеб со злаками грубого помола, это составит как минимум половину рекомендуемой суточной нормы калорий (300-500), это сложные углеводы, они долго перевариваются, помимо каш. можно съесть и йогурт, и яйцо, и чай, и кофе, и сок. Вы даже себе можете позволить вкусняшку, не 5 ложек а 2 ложечки вкусного тортика, не 3 слойки, а одну слойку.  Перед тренировкой рекомендуется есть за 1,5-2 часа. Далее 2-ой завтрак, фрукты (кроме винограда, бананов(его лучше на завтрак) груш-очень большое содержание фруктозы, лишний сахар ни к чему) и йогрут. Всегда смотрите на МДЖ. чем ниже, тем лучше. Молоко обезжиренное 0,5%-1,5%. Далее обед. Обед рассмотрим подробнее. Почему очень многие детишки любят есть бульоны в супах чем гущу? Потому что все овощи, которые вы туда положили, вывариваются и витамины остаются в бульоне. Я варю бульон отдельно, а овощи добавляю из пароварки, даже у супов вкус меняется. Если в обед никто не мыслит свою жизнь без супа, то пусть это будет бульон (на курином филе, овощной, не жирное мясо) + салат (овощной, мясной, с морепродуктами. с лимонной, йогуртовой заправкой или с маслом какое вы любите) никаких майонезов или сметаны, если любите, замените на мацони-он не на столько жирный. Если не салат, то курица или рыба, или мясо,  приготовленные в духовке или на пару. Любите гарнир, отлично, либо 1 столовая ложка риса, либо гречки, либо овощей на пару. Почему я советую исключить картошку, потому что картошка в вареном виде бесполезна вообще, кроме крахмала в ней ничего не остается. Вы будете пить воду. после того как сварили картошку не смотря на то, что там все витамины? Нет! Картошка может быть сырой, либо приготовлена в мундире, тогда в ней сохранятся все витамины.  После обеда перестаем пить соки и компоты, они содержат сахар. Даже на детских соках надпись без сахара, означает то, что в него не добавляли сахарный песок, а фруткоза-тот же сахар, который содержится во всех фруктах. Разве что в зеленых яблоках фруктозы меньше всего, нравятся, отлично! Вот цитата: "Хочешь есть, ешь яблоко! Не хочешь яблоко-не хочешь есть!" Теперь мы перешли к ужину: тут уж лучше есть белковую пищу (куриное филе, рыбу, белок куриного яйца, обезжиренный йогурт, кефир, молоко) никаких чая и соков, только вода, и поздний ужин, йогурт или стакан кефира и баиньки! Снова цитата: "Лучше лечь спать до того как захочется жрать))" Теперь про кусочки вкусняшек, без проблем, но это должен быть один кусочек (пиццы, торта, пирога, кекса, печенья, шоколада, конфет) а по поводу сладкого в целом: можно совершенно спокойно есть: горький шоколад, мармелад без сахара (я люблю очень фру-фру) пастилу и безе. Что касается любительниц пива, я например, очень люблю, пью, когда с любимым смотрим футбол. Само по себе пиво не калорийное, всего 50-60 калорий в 100 граммах в светлом, и чуть больше в темном. Почему говорят, что от пива толстеют? Потому, что пиво у нас пьется вместе с чипсами, орешками, сухариками, вяленой рыбой. Это лишние калории и задержка жидкости в организме. Либо пьете пиво, либо едите. Мы подошли к нашим любимым праздникам. На столе просто изобилие еды, салаты, закуски, овощи, фрукты, основное блюдо и десерт. Как же быть, что лучше съесть, ведь не можем же мы, сидеть за столом и жевать лист салата. Дорогие мои, ешьте все, что хочет ваш организм. По одной ложки, каждого салата, фрукты и овощи, от основного блюда не отказывайтесь, лучше отказаться  от гарнира к нему. И лопайте с удовольствием десерт. На следующий день просто сделайте разгрузку, на воде, или кефире, или на яблоках. Напоминаю, что все мы делаем с удовольствием и никак иначе. Если вы будете себя ругать, обзывать и винить за каждый съеденный кусок, то легче все равно не кому не станет, ни вес не уйдет и настроение себе испортите. Если вы любительницы всевозможных кремов для попы и вообще для всего тела, то используйте! Используйте и верьте во все его свойства, потому что когда вы верите-у вас все получается и вы видите результаты! Теперь расскажу о том, что такое спортивное питание для тех, кто занимается в фитнесе или у кого есть дома кардиотренажер. Фитнес делится на 3 зоны-это зона силовых нагрузок, кардиозона и зона для групповых занятий. Зона силовых нагрузок помогает нарастить мышечную массу, но не сжечь жир. Жир сжигается только на кардиотренажерах, такие как степ, элипс, беговая дорожка и велотренажер. Для кардиотренировок очень полезно принимать такой препарат как L-карнитин-это аминокислота, которая  активирует жировой обмен, стимулирует регенерацию и расщепление жира. На силовых тренажерах, L-карнитин будет бесполезен, но на беговой дорожке он незаменим. Обычно продается в фитнес клубах, в ампулах от 1500 ед. L-карнитина до 3000 ед. Для женщин достаточно 1500 единиц, все остальное просто не будет усваиваться. Так же можно его найти и в магазинах спортивного питания, он продается в больших флаконах в объеме 1 лит, в 1 литре содержится 15000 ед. и его надо разводить самостоятельно, это одна крышечка (10 грамм) на 0,5 литров воды. Во время тренировки пьете. Не стоит отказываться от вводной персональной тренировки с фитнес-инструктором, она обязательная и бесплатная. Вас познакомят с тренажерами, расскажут как пользоваться и как технически правильно выполнять упражнения. Так же составят индивидуальную программу тренировки, чтоб сочетать силовые и кардио нагрузки. С лишним весом ЗАПРЕЩЕНО бегать и прыгать, т.к колоссальная нагрузка на сердце, суставы и позвоночник! Оптимальный пульс, который должен сохраняться это 123-135 у.в м. При этих показателях пульса жир будет сжигаться быстрее. Любые упражнения на любых тренажерах выполнять нужно с напряженным животом, мышцы не животе (пресс) будет под слоем жира, а когда вы напрягаете живот, то жир начинает разрушаться и быстрее выводиться из организма. Для девочек, у которых нет возможности ходить в фитнес, не пренебрегайте зарядкой утром, пусть организм проснется, элементарные упражнения (выпады, приседания, пресс, отжимания) можно делать и в домашних условиях. Я делала 2 раза в день, 1 раз перед тем как собиралась на прогулку с ребенком (это моя кардионагрузка) и пока готовится ужин, зачем сторожить варящий рис, если это целых 20 минут для упражнений. Не прячьтесь за многослойной, безразмерной одеждой, в ней вы будете еще больше. Любите себя и никогда не говорите, что вы не любите свое тело, только любовь к себе, желание, вера в то, что все получится и работа над собой, дадут результаты. Хотите пиццу и колу ешьте на здоровье, только дайте себе слово, что это будет 1 кусочек пиццы и 1 стакан колы, у нас же цель удовлетворить свое желание, а не объесться пиццей.  

Прилагаю фотографии до и на данный момент, так же свою таблицу веса за последние 18 дней



Тема закрытаТема скрыта
Пожаловаться
Добрая Бабайка, 1 ребенок
епрст... скоко букв!


Пожаловаться
LL, 2 ребенка
ага, только фотки поглядела, вроде классно похудела автор
Пожаловаться
Добрая Бабайка, 1 ребенок
та и так плохо не выглядела. мне и не надо! я себе сама звЯзду вручила...:D теперь бы лучики подтянуть.... просто такого текста еще не видела...
Пожаловаться
Татьянка, 2 ребенка
Ага сразу читать лень
Пожаловаться
Добрая Бабайка, 1 ребенок
та и в пятницу... по обеду....:)
Пожаловаться
_Брюнетка_, 1 ребенок
точно :(:(:(
Пожаловаться
Добрая Бабайка, 1 ребенок
не читаем! поем!;);)
Пожаловаться
АлинкА, 6 детей
УУУУУ...в пятницу...ближе к вечеру...такие тексты не осилить..хоть бы на абзацы разбили....;)
Пожаловаться
Барсумяка
Огого.
Вы, конечно, молодец! :up:
Пожаловаться
Лола.
кому надо похудеть, тому не нужны мотиваторы.
Пожаловаться
случайно мимо проходила, 2 ребенка
Вы и " до" неплохо выглядели


Пожаловаться
Marisuelita, 1 ребенок
Сообщение от случайно мимо проходила, 13 сентября 2013 года в 15:25
Вы и " до" неплохо выглядели
+++
Пожаловаться
Виктория, 2 ребенка
:shock::shock::shock:Офигеть сколько текста! Интересно, кто-нибудь осилит?!


Пожаловаться
Барсумяка
За чашечкой чая с пирожками- самое оно ;)
Ну тут можно на фото посмотреть и похвалить за упорство и в написании текста тоже :D
Пожаловаться
Виктория, 2 ребенка
Ну если только с пирожком!:D:D:D
Пожаловаться
Тетя Галя , 3 ребенка
Да.:D:up:
Пожаловаться
inigma
Я осилила, но написаны там прописные истинны )))
Пожаловаться
И это тоже пройдет...
26.08 и 13.09 цифры одинаковые:D где худелося
Пожаловаться
Крошка_Ру, 2 ребенка
Сообщение от И это тоже пройдет..., 13 сентября 2013 года в 15:25
26.08 и 13.09 цифры одинаковые:D где худелося
От 26.08 и по 13.09 вес был не одинаковый, он прыгал, на несколько грамм и кг, сейчас я не худею, сейчас я в норме, в отличии от 1-ой фото. На первой фото вес 54-56 кг
Пожаловаться
lanka t
А зачем взвешиваться каждый день? Это колебания в жидкости, о фигуре они ничего не говорят.
Пожаловаться
Эллада
хоть читать и люблю, но тут отвечу в духе форума:нИАсилила


Пожаловаться
Настёна
ё-моё... прочитала...
Вы - молодец...
мне до Вас ооооойййй как далеко:(:(:(
Пожаловаться
Светик-семицветик
Че та не вериться мне что вы 44 кг весите и на фотках одинаковая, только цвет волос да позы разные
Пожаловаться
НатальяЯ, 2 ребенка
Может рост150 см? :)
Пожаловаться
Светик-семицветик
Ага, да вот как пузик был так и остался, ноги так е и остались , под мышки складочками висят
Пожаловаться
Поделиться темой:
Подпишитесь на нас