Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
6 марта 2015, 21:11, Форум, Здоровье, Здоровье, Красота, Диеты

Худеем с нами, худеем как мы, худеем лучше нас)))

Добрый
вечер! Это я)) Прежде всего, прошу меня не ругать всех, кто ещё не получил от меня «ЦУ»…
Честно, не рассчитывала я на такое число)) Думала, соберёмся человек 20-30, всё
спокойно проверим и обсудим… В настоящий момент нас где-то 800 :shock: Честно, всё своё свободное время – отвечаю по
эл.почте… Уже чувствую себя роботом)) В настоящий момент – ответила примерно
2/3 желающих… Остальные – все, кто отметился в теме – пожалуйста, подождите ещё
немного, при первой возможности я вам отвечу)


В
связи со сложившейся ситуацией… Предлагаю несколько изменить «правила игры»
Давайте в следующий раз «встретимся» в пятницу (до этого момента постараюсь «всем
всё отдать»)). Скорее всего, из-за большого числа «нас с вами», будем просто
общаться друг с другом, делиться впечатлениями, результатами, задавать вопросы…
Не будет какой-то чёткой схемы)


Давайте,
в этой теме я коротко отмечу некоторые моменты…


Принципы

(условно говоря, что же нужно делать, чтобы результат был 100%)


1. Необходимо
заниматься каждый день в течение 1-2 месяцев (в зависимости от ваших «исходных
данных»). Один день – при крайней необходимости – возможно пропустить, если вы
пропускаете 2-3 и более дня в первый месяц занятий, то вам, в сущности,
придётся начинать всё «по-новой». В дальнейшем (когда вы достигнете желаемых
результатов), достаточно будет трёх занятий в неделю – для поддержания себя в
форме.


2.Для
наилучшего результата нужно заниматься утром натощак (если нужно – могу потом коротко
объяснить, почему)) Если не получается утром – то можно и в другое время, но
непременно за два часа до тренировки – не есть. И ещё один час – после. Для
максимальной эффективности – можно заниматься первый месяц и утром, и вечером))
Постараюсь объяснить условно «в цифрах»… Если вы занимаетесь утром – это 100%
результата, если вечером (или днём) – это 60% результата, если утром и вечером,
то, соответственно, 160%)))))


3. В
первый месяц занятий не желательно совмещать бодифлекс с другими видами
фитнеса, аэробных, силовых упражнений и т.д. Потом, после достижения результата
– можно будет как раз «чередовать» различные занятия (например, три раза в
неделю – бодифлекс, три раза – плавание))


4. Желательно
воздержаться на это время от приёма лекарств и препаратов, а так же
дополнительных косметических процедур. Определённые лекарства – снижают
эффективность занятий.


5. Так
же, что важно, не стоит придерживаться в это время жёстких диет и ограничений в
питании. Это может иметь «обратный эффект». Условно говоря, при полноценной
тренировке (15-20 минут в режиме «нон-стоп) сжигается порядка 1500ккал. Если
при этом вы ещё будете «голодать», то ваш организм воспримет это как стресс и
сигнал к тому, что нужно «запасаться». Опять же, не стоит при этом и
«переедать», злоупотреблять явно вредными, сладкими, жирными продуктами)))
Питание – должно быть здоровым и рациональным.


6. Тренировка
не должна быть менее 15 минут, и более 25. В самом начале, возможно, будет
трудно «уложиться» в это время… В этом случае – выбрать несколько упражнений,
но делать их старательно и тщательно. Постепенно – добавляя и меняя упражнения.
Допустим, начать с 5-6, довести до 10. Или, как вариант, поделить в первый
месяц эти упражнения на два занятия (например, утром 6 и вечером 6)


7. Не
стоит также стремиться к резкому усложнению упражнений, частой их смене,
увеличению нагрузок. Достаточно для начала выбрать «свои» 8-10 упражнений,
освоить их, выполнять каждое по четыре раза.


8. Следует
проводить тренировку в режиме «нон-стоп», т.е. делать одно упражнение за
другим, не прерываясь, не останавливаясь, не отвлекаясь… Есть только вы и эти
15 минут))


9. Упражнения
выполняются на выдохе на задержке дыхания на 8-10 счетов. Если сначала вы не
можете задержать дыхание на 10 секунд – это нормально, постепенно увеличивайте
счёт. Считать нужно не быстро, примерно так: и-раз, и-два, и-три и т.д. Или, например, «21,
22, 23 и т.д.»


Мои ощущения и впечатления))



Так…
Буквально после первых занятий мой организм стал работать «как часы» (это я о
том, что не будет проблем с запорами)); Занимаясь утром, метаболизм остаётся
усиленным на весь день – скажем так, всё «съеденное» за день сжигается быстрее;
происходит массаж органов брюшной полости, улучшается их кровоснабжение,
обеспечивается хорошее пищеварение и своевременное «удаление отходов»… Что
касается эффекта от выполнения упражнений – для меня он образно был сравним с
тем, как если бы я поливала горячей водой снег – так быстро таяли мои объёмы))


Первое
время при задержке дыхания и выполнении упражнений могут возникнуть некоторые
неприятные ощущения – головокружение, одышка, со стороны мышц – тремор,
судороги. Следует повышать объём и интенсивность занятий постепенно, аккуратно,
давая организму возможность «привыкнуть», адаптироваться к новым «ощущениям».


Противопоказания и ограничения



Это
очень важно. Беременность, диафрагмальная грыжа, сердечная недостаточность, болезни
сердца, сосудов головного мозга, аритмия, послеоперационный период, хронические
заболевания в период обострения.
Возможно,
имеются и другие ограничения для занятий, необходимо это уточнять. Я бы ещё
советовала воздержаться от занятий в самый «обильный» из «этих дней»… После
родов и кс – вам должен разрешить заниматься врач, должно пройти достаточно
времени для того, чтобы вы восстановились.

При
гв – можно заниматься, мужчинам – можно (они же тоже люди))


Отмечу
ещё один принципиально важный момент
в дыхании… После задержки дыхания и выполнения упражнения, вы должны сначала расслабить все мышцы, вернуться
в исходное положение, из которого начинали дышать, и уже в покое сделать вдох.
Да, вдох нужно делать тогда, когда этого требует ваш организм))) Если,
допустим, вы можете задержать дыхание только на 5 счетов – то на 4-м счёте –
обязательно расслабиться, на 5-м – вдыхать. Вдох должен быть естественным и
спокойным. Если не соблюдать этот момент – идёт очень сильная нагрузка на
сердце.
В
общем, ребята, прошу меня простить… Но сейчас просто безумно хочется спать)
Давайте, в следующих темах мы поговорим ещё и про дыхание, и про упражнения… Отвечать
в этой теме в ближайшие пару дней физически не смогу… Сейчас мне принципиально
важно ответить всем «заявившимся» по эл.почте. В общем, всем спасибо, и
спокойной ночи!!!


Тема закрытаТема скрыта
Пожаловаться
божемой....бегу!!!!!!!  я не успею прочитать!!!!!!!!!!
Пожаловаться
Мы с котэ следим за тобой., 2 ребенка
Так пока прочитаете 200 калорий потеряете. :D:D:D
Пожаловаться
сверкающий цианид
меня больше порадовало у автора обещанные 1500ккал за полчаса.:D:D:DЯ за час занятий убойных танцем сжигаю 300 по анализатору расхода калорий. Глянула в анализаторе дыхательные упражнения, рекомендованные автором, 25 мин на мой вес тянет на 133.6 ккал.:D:D:D
Пожаловаться
ЛЯгушка-похудалица, 1 ребенок
Меня эта цифра тоже удивила. Зад треснет, если поставить цель именно 1500 сжечь. 
Пожаловаться
Нафейхоа мне эта фейхоа?... Я с вами), 3 ребенка
Имея "за плечами" спортивное детство и юность ( это когда каждый день - две полноценные тренировки, и всё лето - по лагерям и сборам)), а также учитывая то, что красный диплом института физической культуры всё же "просто так" не дают... Я первое время была настроена ещё более скептически, чем вы) Серьёзно, после недели занятий - была мысль примерно такая "так не бывает!"... Я очень долго и внимательно читала, что же происходит в организме... Как говорится, что, как и почему))) Не конкретно вам, а тем, кому это будет интересно и важно - постараюсь рассказать об этом, объяснить)
Пожаловаться
сверкающий цианид
Меня больше  убедят результаты, потому что там где я участвую в похудениях, все фанаты бодифлекса меньше  90 кг не весят.:D
Пожаловаться
Осинка с апельсинкой
Сообщение от сверкающий цианид, 7 марта 2015 года в 14:21
Меня больше  убедят результаты, потому что там где я участвую в похудениях, все фанаты бодифлекса меньше  90 кг не весят.:D
и этому есть вполне логичное объяснение)))))))))))))))
Пожаловаться
сверкающий цианид
Какое?:D
Пожаловаться
Осинка с апельсинкой
Сообщение от сверкающий цианид, 7 марта 2015 года в 21:05
Какое?:D
ну вы прям как маленькая)))))))))))))))))это ж мечта всех...больших,скажем,людей))))))))))))ничего не делать,есть,всё,что хочется,забить на спорт и правильное питание и ХУДЕТЬ)))))))))а так-у них отличная отмазка-я занимаюсь бодифлексом.(если учесть,что автор ВСЮ ЖИЗНЬ в спорте-она не показатель))))))))))))))))
Пожаловаться
сверкающий цианид
Ну пожелаем им удачи в столь не легком деле.:)
Пожаловаться
Нафейхоа мне эта фейхоа?... Я с вами), 3 ребенка
Я фанат бодифлекса))) Я вешу меньше 90 кг) Я - за правильное питание, и за физические нагрузки) И я не умею "ничего не делать"... Все люди разные) Вы не можете знать и говорить за всех... И я даже думаю, что почти все - не такие, как вы))) И я этому очень рада)
Пожаловаться
Нади
Сообщение от Kisa-myrrisa, 7 марта 2015 года в 07:06
Имея "за плечами" спортивное детство и юность ( это когда каждый день - две полноценные тренировки, и всё лето - по лагерям и сборам)), а также учитывая то, что красный диплом института физической культуры всё же "просто так" не дают... Я первое время была настроена ещё более скептически, чем вы) Серьёзно, после недели занятий - была мысль примерно такая "так не бывает!"... Я очень долго и внимательно читала, что же происходит в организме... Как говорится, что, как и почему))) Не конкретно вам, а тем, кому это будет интересно и важно - постараюсь рассказать об этом, объяснить)

Добрый вечер! очень хотелось бы поучаствовать с вами!, прибавила уже 30кг причем после родов(((, не смотрюсь в зеркало((( очень плохо((. Пытаюсь меньше есть, но сразу уменьшается количество молока. Помогите пожаааааааааалуйста:)
Пожаловаться
Саблезубая Белка Джинджер, 1 ребенок
лучше Вас? куда уж там :(
Пожаловаться
Алена мама 3D.
Новый марафон что ли? 
Пожаловаться
Нафейхоа мне эта фейхоа?... Я с вами), 3 ребенка
Нет)
Пожаловаться
Кима, 1 ребенок
А вы тем кому отослали материал, дайте задание, разослать 2-3 людям. Распределите каждому
Так быстрей будет и ваше время сэкономите
Пожаловаться
Нафейхоа мне эта фейхоа?... Я с вами), 3 ребенка
Да, была не готова к возникшим трудностям)) Сейчас уже просто опасаюсь, что могу запутаться и кого-то пропустить) Просто методично нажимаю "написать письмо автору комментария", прикрепляю файлы, и вперёд)) Пыталась информацию поместить в "облако", и всем - ссылку... Но пока не очень это у меня получилось))
Пожаловаться
safira
Споймала вас! Вы еще рассылаете материал,я из первой темы жду!!!:)
Пожаловаться
Нафейхоа мне эта фейхоа?... Я с вами), 3 ребенка
Сейчас ходим с ребёнком - гуляем) В сончас - сяду за комп - и продолжу рассылать) И после "отбоя" пару часов)) Всё понимаю, обещала... Но должна же я всё же немножечко спать)) Обещаю - рано или поздно - всем отвечу)) Вы, если что - спросите в этой теме у девочек ( кукурузка, например), они обещали помочь)
Пожаловаться
Anneta, 1 ребенок
мне намного больше dropbox нравится, чем облако
Пожаловаться
Нафейхоа мне эта фейхоа?... Я с вами), 3 ребенка
Я в этом, если честно, не очень сильна))
Пожаловаться
Лариса Власова, 2 ребенка
Спасибо!! Мне можно не срочно - я пока "раскачаюсь";)))


Пожаловаться
Нафейхоа мне эта фейхоа?... Я с вами), 3 ребенка
Хорошо)
Пожаловаться
Буду без ника) , 2 ребенка
800? 
огого:shock::shock::shock::shock:
Пожаловаться
Нафейхоа мне эта фейхоа?... Я с вами), 3 ребенка
Да уж))
Пожаловаться
Поделиться темой:
Подпишитесь на нас