Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Интервью с Юлией Колода
Только 10% эмбрионов нормальные
Российская империя
Как одевали детей
10 историй
Звезды занимаются спортом с детьми
16 января 2013, 17:20, Здоровье, Здоровье, Красота, Диеты

Готовимся к лету или вместе веселее!?

Привет, привет, привет))) Совсем скоро весна, пора скидывать наетые кг после праздников))) Начала заниматься по метаморфозам Трейси Андерсон. (!) Второй раз!!! Первый раз занималась 3 недели, скинула 2 кг, и по несколько см в объемах... но одной скучно, нужна команда)) 
Кто не знает о Трейси и ее тренировках, сейчас кратко напишу-
Трейси Андерсон является супер успешным тренером знаменитостей, а в прошлом — неудавшаяся балерина. Она известна как личный тренер Мадонны, Гвинет Пэлтроу, Стеллы МакКартни, Дженнифер Лопез, Шакиры, Кортни Кокс. Метод Трейси Андерсон проверен на звездах и действительно очень действенный. Metamorphosis by Tracy Anderson (Omnicentric)
С помощью «Метаморфоз» от Трейси Андерсон вы преобразите свое тело, не смотря на генетику, и создадите тело, которое считали невозможным! Приготовьтесь к нагрузке в течение всех 90 дней следования этой программе, которая включает в себя 4 диска по преобразованию мышечной структуры, разработанные для разных типов фигуры, кардио тренировки и план питания. 
Вот ссылки для скачивания метаморфоз
D1 -Cardio.avi
D1 - Cardio music only.ac3
D2 - Transform 1-10.avi
D2 - Transform 11-20.avi
D2 - Transform 21-30.avi
D3 - Transform 31-40.avi
D3 - Transform 41-50.avi
D3 - Transform 51-60.avi
D4 - Transform 61-70.avi
D4 - Transform 71-80.avi
D4 - Transform 81-90.avi
 Самое первое с чего начать : D2 - Transform 1-10.avi и D1 -Cardio.avi. Это то с чего надо начинать. Делать именно в такой последовательности (это чтобы вес скинуть а, для поддержания спортивной формы можно наоборот). Занимаемся каждый день, шесть дней. Потом выходной. Ещё 4 дня. Первая десятка окончена. Прям на следующий день продолжаем уже D2 - Transform 11-20.avi и D1 -Cardio.avi.
1) хочешь быстрее результаты - увеличь кардио по времени и добавь нагрузку на лодыжки (грузики одеваются)....
2) тренировки менять каждые 10 дней = 10 раз сделал, тогда меняй, даже если у тебя перед этим был вынужденный перерыв в 3-4 дня..
3) тренировка идет 6 дней. 7-й выходной...
4) кардио желательно делать сразу после силовой (если вы вдруг захотите разбить (утром кардио, вечером силовая), то не приветствуется, но если нет иного выхода то лучше так))))
5) у вас должно быть собственное место для тренировок и желательно выполнять тренировку в одно и тоже время по той причине что у всех сумасшедшая жизнь и когда тренька в одно и тоже время ее легче засунуть в свое расписание...
6) пейте побольше воды,
7) не просто делайте упражнения а выполняйте их с чувством толком расстановкой... стремитесь делать каждый день больше чем вы могли вчера))))
Кардио:
1) не бойтесь добавлять свое в танцы… смыслом не является доскональное повторение для наращивая супер-мышц .. Вы должны менять движения… отдайтесь танцу
2) выполняя прыжки мы стоим НЕ на носках, а как-бы на ВСЕЙ СТОПЕ!!!
3) Задыхаетесь после 5 минут кардио.. попробуйте не останавливаться а продолжить.. скоро Вы сможете сделать ВСЕ!!!!
Перед началом занятий делаем замеры- 
1. О И ( Окружность Икры в самом широком месте)
2. О К (Окружность над коленкой)
3. ОБ (Окружность ноги вверху самое широкое место. ноги ставим прямо)
4. ОП (Окружность попы:D в самом широком месте)
5. О Т ( Окр. Талии в самом узком месте)
6. О Ж ( Объем живота в самом широком месте)
7. О Г ( Окр. Груди на уровне подмышек )

"Пропускать занятия нельзя, только если по болезни

Нууу! Кто со мной?;)





Для того, чтобы отдать свой голос, необходимо зарегистрироваться или войти
Тема закрытаТема скрыта
Жалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
12
Spes, 3 ребенка
Чо??? :shock:
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
В засаде, 2 ребенка
можно сделать так- заходите в ютуб, набираете трейси андерсон метамарфозы №1 (там занятие около 30 мин) выполняете, затем набираете кардио.. как только первая десятка выполнена, ищите №2 и т.д.
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Spes, 3 ребенка
А, спасибо, гляну. Хотя моя аквааэробика тоже неплохой вариант :)
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
В засаде, 2 ребенка
гляньте, может понравится и со мной за компанию заниматься будете))
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Морена, 2 ребенка
А сколько по времени занятие в день?
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
В засаде, 2 ребенка
30 мин силовое упражнение и 30 кардио. но я делаю только силовое
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Так тоже можно, 1 ребенок
ссылки на сторонние ресурсы запрещены правилами форума. Если хотите поделиться файлами, воспользуйтесь сервисом. фаилы. мэил.ру
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
просто Маруся..., 3 ребенка
Приветик) Жень, а ты не знаешь, почему у меня ссылки не вставляются на форуме( так неудобно(((
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Так тоже можно, 1 ребенок
знаю) если хочешь ссылку вставить жми ббкод, потом вставляй
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
просто Маруся..., 3 ребенка
Спасибо) Уряяя) заработало))))
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Себя Спроси
я бы попрыгала,да только кто детей смотреть то будет??????


СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
В засаде, 2 ребенка
Так пока детки спят можно и попрыгать.. я сама на сон часе занимаюсь)))
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Себя Спроси
вы что,я так за ними напрыгаюсь..Самой бы поспать,да есть приходится гоовить:(
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
В засаде, 2 ребенка
У меня тоже самое (я принимающая няня) помимо дочи еще детки.. и старший "ребенок" вечером с работы приходит)))))))))
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Себя Спроси
:):)
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Яна-Солнышко
Марина, не хулигань!!!!
Ссылки удаляю
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
В засаде, 2 ребенка
Яночка, а что сейчас ссылками кидаться нельзя? ((((((
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
В засаде, 2 ребенка
Яночка, а что сейчас ссылками кидаться нельзя? ((((((
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Яна-Солнышко
увы, сторонние ссылки запрещены
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
В засаде, 2 ребенка
ну вот((((( я значить одна совсем прыгать буду!? мне ж скууучно(((
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Яна-Солнышко
тебе-то куда? ты и так просвечиваешь)))))
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
В засаде, 2 ребенка
мне подтянуться нужно, с ляшек по 1,5 см еще убрать:(
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Яна-Солнышко
видимо,я тебя давно не видела))))
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
В засаде, 2 ребенка
 я всегда ляжками не довольная была... в объеме 57 было, сейчас 52,5.. нужно 51 или 50( моя заветная мечта) и вес хочу попробовать 48)))
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Себя Спроси
а рост какой у вас?
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
12
Поделиться темой:
Подпишитесь на нас