Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
Интервью с Юлией Колода
Только 10% эмбрионов нормальные
Российская империя
Как одевали детей
10 историй
Звезды занимаются спортом с детьми
10 августа 2010, 14:16, Здоровье, Здоровье, Красота, Диеты

фитбол

девочки, вчера создавала тему и оказывается многие из вас занимаются на большом шаре - фитболе.
подскажите ссылки на упражнения на фитболе (желательно в картинках).
Для того, чтобы отдать свой голос, необходимо зарегистрироваться или войти
Тема закрытаТема скрыта
Жалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
12
cka-cka в шашку
а у меня книга есть сейчас выложу
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
cka-cka в шашку
а вам для ребзя или себя?
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Мамуличка
буду вам оч признательна) для себя
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Елена Емцова, 2 ребенка
Я тоже буду рада увидеть ссылочку.
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
cka-cka в шашку
http://bt-lady.com.ua/?articleID=1033 вот по ссылке пройдите.у меня книга только для детей занятия(
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
КоролёвА, 2 ребенка
у меня для дитятки только есть.
есть ещё диск "гимнастика после родов", там тоже упражнения с фитболом, но я не умею такие файлы передавать. да и не знаю, пойдёт ли программа без диска...




СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
КоролёвА, 2 ребенка
попозже могу текст скопировать и вставить сюда, сейчас некогда :( но только без картинок будет :(




СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Мамуличка
бум ждать)))))
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
КоролёвА, 2 ребенка
Упражнения в период от 6
недель до 3 месяцев после
родов
Дыхание
Упражнение выполняется сидя на большом мяче.
Сядьте на мяч прямо, плечи опушены, руки положите на мяч
сзади, ноги врозь. Вытягивайтесь всем позвоночником от копчика
через макушку. Вдох, на выдохе втяните мышцы живота. Дышите
спокойно.
Можно еще делать такие упражнения:
1. Лежа на спине. Согните руки в локтях. Приподнимите грудь и
упритесь в кровать, при этом сделав вдох. Опуститесь, расслабив
все мышцы, и выдохните.
2. Плавно перевернитесь на бок. Согните ногу в колене и
тазобедренном суставе и прижмите к животу рукой, при этом
вдохните. Опуская и вытягивая ногу, сделайте выдох. То же на
другом боку.

Упражнение для ног
Упражнение выполняется сидя на большом мяче.
Сядьте на мяч прямо, плечи опушены, руки положите на мяч
сзади, ноги врозь. Вдох - медленно поднимите ногу на носок, выдох -
исходное положение. Попеременно поднимайте согнутые в коленях ноги
на носок.
Не задерживая дыхания, в медленном темпе повторите
упражнение 15-16 раз.
Попеременно поднимайте согнутые в коленях ноги немного вверх.
Выдох - нога вверх, вдох - исходное положение. Удерживайте мышцы
живота.
Не задерживая дыхания, в медленном темпе повторите
упражнение 15-16 раз.

Подъем рук
Упражнение выполняется на мяче.
Сядьте на мяч прямо, плечи опушены, живот подтянут, руки
положите на мяч сзади, ноги врозь. Выдох - поднимайте вверх
правую руку, выдох - исходное положение. Попеременно поднимайте
руки.
Не задерживая дыхания, в медленном темпе повторите
упражнение 15-16 раз.




СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
КоролёвА, 2 ребенка
Подъем рук и ног одновременно
Упражнение выполняется сидя на большом мяче.
Сядьте на мяч прямо, плечи опушены, живот подтянут, руки
положите на мяч сзади, ноги врозь. На выдохе правая нога и левая
рука вверх, вдох - исходное положение. Затем на выдохе - левая
нога и правая рука вверх, вдох - исходное положение.
Не задерживая дыхания, в медленном темпе повторите
упражнение 15-16 раз.

Повороты корпуса
Упражнение выполняется сидя на большом мяче.
Сядьте на мяч прямо, плечи опушены, живот втянут,
полусогнутые руки вытянуты в стороны, ладони смотрят внутрь, ноги
врозь. Выполняйте повороты всем корпусом вправо и влево, не
смещая ладоней. Выдох - поворот, вдох - исходное положение.
Поворачиваясь, не поднимайте плечи и тянитесь макушкой вверх.
Повторять упражнение 10-12 раз в каждую сторону. Дыхание не
задерживать.

Прокатывание вперед-назад
Упражнение выполняется сидя на большом мяче.
Сядьте на мяч прямо, плечи опушены, живот втянут, руки
положите на мяч сзади, ноги врозь. Прижимая поясницу к мячу,
прокатитесь по мячу - выдох, вдох - исходное положение.
Усложните упражнение, поставив руки за голову. Не
расслабляйте мышцы живота.
Повторять упражнение 10-12 раз. Дыхание не задерживать.




СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
КоролёвА, 2 ребенка
Упражнение для укрепления
мышц живота
Упражнение выполняется лежа на большом мяче.
Лежа на спине, живот втянут, руки за головой, ноги врозь.
Прижимая поясницу к мячу, поднимайтесь вверх - выдох, вдох -
исходное положение.
Повторять упражнение 10-12 раз. Дыхание не задерживать.
Усложните упражнение, на выдохе поверните корпус немного
вправо, вдох - исходное положение. Попеременно поворачивайтесь
влево - вправо. Не расслабляйте мышцы живота.
Повторять упражнение 10-12 раз. Дыхание не задерживать.

Махи ногами в стороны
Упражнение выполняется с помощью мяча.
Встаньте на левое колено, рукой обопритесь на мяч, живот
подтянут. На выдохе поднимите прямую правую ногу вверх, вдох -
опустите. Поменяйте ногу.
Повторить 10-12 раз для каждой ноги. Не прогибайтесь в
пояснице и не задерживайте дыхание.

Махи ногами вперед-назад
Упражнение выполняется с помощью мяча.
Встаньте на левое колено, одной рукой опирайтесь на мяч, а
другая рука на поясе, живот подтянут. На вдохе прямая нога вперед,
параллельно полу, а на выдохе отведите ногу назад. Поменяйте ногу.
Повторить 10-12 раз для каждой ноги. Удерживайте в
напряжении мышцы живота и не задерживайте дыхание.




СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Асият и солнечные бусы
Упражнение 1. Разгибание спины.

Лягте на мяч, расположив его между бедрами и верхней частью туловища, ноги прямые. Руки положите за голову или вытяните вдоль туловища. Медленно опускайте голову и плечи вниз, как бы охватывая мяч. Затем оторвите грудь от мяча, выпрямив туловище так, чтобы оно составляло прямую линию (важно следить за тем, чтобы не было прогиба назад).
Упражнение 2. Балансирование на мяче.

Расположите мяч под Вашими бедрами и прессом, руки и ноги оторвите от пола и выпрямте. Сохраняйте это положение в течении 20-30 секунд, тело держите прямо. В случае затруднений с удержанием равновесия, придерживайтесь одной рукой за пол, а через несколько секунд поменяйте руки. (Выполнение этого упражнения сложнее, чем может показаться, поэтому будьте внимательны и осторожны, чтобы не упасть и не получить травму.)
Упражнение 3. Поднятие таза.

Примите исходное положение так, чтобы тело опиралось на ступни ног с одной стороны и спиной на мяч с другой стороны. Колени согнуты, таз не касается пола. Поднимайте бедра до тех пор, пока тело не выпрямится. (Дополнительный груз на бедрах увеличит эффективность упражнения. Нога удерживать на полу всей стопой, а не только пальцами).
Упражнение 4. Поднятие бедер.

Лягте так, чтобы верхняя часть спины и плечи были на полу, а ноги лежали на мяче. Напрягая пресс, поднимайте бедра до тех пор, пока тело не выпрямится. Зафиксируйте положение на несколько секунд, а затем медленно опуститесь на пол. (Для повышения эффективности упражнения можно, находясь в верхнем положении , поочередно приподнимать, фиксируя на несколько одну, а затем другую ноги.)
Упражнение 5. Катание мяча.

Станьте на колени перед мячом так, чтобы касаться его ладонями, руки параллельно. Напрягая мышцы спины, катите мяч вперед как можно дальше так, чтобы опереться на него локтями. Затем вернитесь обратно в исходное положение. (Наибольший эффект от упражнения будет достигнут в том случае, если Вы сможете выпрямить тело).
Упражнение 6. Вращение на мяче.

Лягте верхней частью спины на мяч. Тело прямое, колени согнуты под прямым углом. Руки сложите на груди. Медленно поворачивайтесь налево до тех пор, пока Вы будете в состоянии удерживать равновесие, а затем в противоположную сторону. (Постарайтесь не упасть с мяча, но имейте ввиду, что чем больше амплитуда наклонов, тем эффективнее работает пресс.)
Упражнение 7. Вращение ног.

Упритесь вытянутыми руками в пол, ногами с двух сторон обхватите верхнюю часть мяча. Тело удерживайте прямым. Медленно поворачивайте ноги в одну и другую стороны, стараясь не двигать плечами. Не останавливайтесь в верхней точке, вращение должно быть плавным и непрерывным.
Упражнения повышенной сложности
Упражнение 1. Разгибание ног.

Лечь спиной на фитбол, опираясь на мяч плечами и головой. Ноги под прямым углом опираются на пол, спина прямая. Положите левую ногу на колено правой ноги и вытяните носок. Зафиксируйте это положение на несколько секунд, затем поменяйте ноги. Выполняйте упражнение 1-3 раза по 10-16 повторений для каждой ноги. (Для равновесия можете опираться руками на пол или придерживаться за стену.)
Упражнение 2. Передача мяча.

Лягте на спину. Руки вытяните за голову, ступнями ног обхватите мяч, крепко его удерживая. Поднимайте мяч ногами вверх, одновременно поднимая руки навстречу. Взяв фитбол в руки, опустите его за голову, одновременно опуская ноги. Продолжайте передавать фитбол из рук в ноги и обратно 1-3 раза по 10-16 повторов. (Для облегчения выполнения упражнения ноги можно сгибать в коленях.)
Упражнение 3. Поднятие фитбола ногами.

Лягте на правый бок, зажав фитбол между ног ступнями. Удерживая мяч поднимите ноги на 10-15 сантиметров от пола. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение. Сделайте 1-2 подхода по 10-16 повторений. (Если Вам тяжело делать упражнение с мячом, попробуйте сделать его вначале без фитбола.)
Упражнение 4. Отжимание с фитболом.

Положите ноги на фитбол, руками упритесь в пол. Поднимите нижнюю часть туловища вверх и выпрямите руки. Сгибайте и разгибайте руки в локтях, отжимаясь от пола. Это упражнение отнимает много сил и требует хорошей координации, поэтому будьте осторожны! Выполнять за 1-2 подхода по 10-16 повторов. (Для облегчения выполнения упражнения можете сгибать руки не до конца. Мяч можно установить у стены.)
Упражнение 5. Пресс одной ногой.

Сядьте на пол, обопритесь спиной на мяч, согнув ноги в коленях. Выпрямите одну ногу. Второй ногой упритесь в пол и выпрямите тело. Опуститесь вниз и повторяйте упражнение 1-2 похода по 10-16 раз для каждой ноги. ( Для сохранения равновесия придерживайтесь рукой за стену или упритесь руками в пол.)
Упражнение 6. Круги на фитболе.

Лягте лицом вниз, опершись на фитбол руками, согнутыми в локтях. Тело держитесь прямо, удерживая вес тела на предплечьях и носках ног. Медленно вращайте мяч сначала 8-10 раз справа-налево, а затем 8-10 раз в обратную сторону. Делайте вращение с небольшим радиусом, чтобы удержаться на мяче. (Для облегчения выполнения упражнения ноги можно согнуть в коленях).
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Мамуличка
спасибо)
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Асият и солнечные бусы
Не за что! Жаль картинки не могу вставить.
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
КоролёвА, 2 ребенка
Махи согнутыми ногами
вперед-назад
Упражнение выполняется с помощью мяча.
Встаньте на левое колено, руками опирайтесь на мяч, живот
подтянут. Согните ногу, бедро параллельно полу, отводите ногу назад
на выдохе, амплитуда небольшая. Поменяйте ногу.
Повторить 10-12 раз для каждой ноги. Удерживайте в
напряжении мышцы живота и не задерживайте дыхание.

Махи руками и ногами
вверх-вниз
Упражнение выполняется с помощью мяча.
Встаньте на левое колено, корпусом лягте на мяч, одной рукой
опирайтесь на мяч, живот подтянут. На вдохе правая рука вниз, нога
вверх. На выдохе вытяните руку вверх, а ногу вниз. Поменяйте
положение, встаньте на правое колено и повторите упражнение.
Повторить 10-12 раз для каждой ноги. Удерживайте в
напряжении мышцы живота и не задерживайте дыхание.

Махи ногами лежа на животе
Упражнение выполняется на мяче.
Лежа животом на мяче, руками упритесь в пол. Поднимайте
прямые ноги вверх - вниз. На вдохе ноги - полу, на выдохе - верху,
параллельно полу.
Повторите упражнение 10-12 раз. Следите за дыханием.




СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
КоролёвА, 2 ребенка
Махи руками лежа на животе
Упражнение выполняется на мяче.
Лежа животом на мяче, ногами упритесь в пол.
Поднимайте поочередно прямые руки вверх - вниз. Руки
поднимайте на выдохе, вдох - исходное положение. Держите в
напряжении мышцы живота.
Повторите упражнение 10-12 раз. Следите за дыханием.

Вытягивание рук и ног
Упражнение выполняется на мяче.
Лежа животом на мяче, ногами и руками упритесь в пол.
На выдохе вытяните правую руку и левую ногу вверх. Вдох.
Поменяйте положение, вытяните левую руку и правую ногу вверх.
Повторить 10-12 раз. Удерживайте в напряжении мышцы живота
и не задерживайте дыхание.

Поднятие рук стоя на коленях
Упражнение выполняется на мяче.
Встаньте на колени, корпусом лягте на мяч, опустите голову и
плечи.
На выдохе поднимайте прямые руки вверх до одного уровня с
позвоночником. На вдохе опустите руки вниз.
Повторить 10-12 раз. Удерживайте в напряжении мышцы живота
и не задерживайте дыхание.

Сжимание мяча коленями
Упражнение выполняется сидя. Опора на руки за спиной.
Зажмите согнутыми коленями мяч. В течение 5-7 секунд
сдавливайте мяч коленями, препятствуя руками выпячиванию
живота.
Повторить 6-8 раз, делая 10-15-секундные интервалы для
отдыха.
Сжимание мяча ладонями
Упражнение выполняется сидя.
Мяч находится между полусогнутых ног. Сжимайте мяч ладонями
в течение 5-7 секунд. Почувствуйте, как напрягаются мышцы груди.
Повторить 10 - 12 раз, делая 10-15-секундные интервалы для
отдыха.

Подъем таза из положения лежа
Упражнение выполняется с помощью мяча.
Лежа на полу, положите ноги на мяч, руки вдоль туловища. На
вдохе поднять таз и нижнюю часть спины вверх, на выдохе
медленно опустить вниз, постепенно прижимая позвоночник к полу.
Упражнение повторять 5-6 раз, не задерживать дыхание.

Подъем корпуса из положения
лежа
Упражнение выполняется с помощью мяча.
Лежа на полу, положите ноги на мяч, руки вдоль туловища. На
выдохе поднимите плечи и голову вверх, руками тянитесь к ногам.
Удерживайтесь в таком положении в течение 10-15 секунд.
Дыхание не задерживайте.

Подъем рук из положения лежа
Упражнение выполняется с помощью мяча.
Лежа на полу, положите ноги на мяч, руки вдоль туловища. На
выдохе поднимите прямые руки вверх, на вдохе опустите вниз.
Удерживайте плечи и голову навесу.
Повторите упражнение 15-20 раз.




СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
КоролёвА, 2 ребенка
другие упражнения после скину.




СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Мамуличка
спасибо вам)
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Асият и солнечные бусы
И я хочу вам спасибо сказать. Я некоторые упражнения скопировала для себя. Буду ждать новых.
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
КоролёвА, 2 ребенка
пожалуйста. добавила ещё.
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Мамуличка
спасибо)
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
КоролёвА, 2 ребенка
Упражнения спустя три месяца
после родов с ребенком

Прыжки, сидя на мяче
Упражнение выполняется сидя на большом мяче.
Сядьте на мяч, поставьте ребенка перед собой и попрыгайте на
мяче. Ребенка держите за корпус подмышками и за ножки.
Ноги от пола не отрывайте.

Круговые движения тазом
Упражнение выполняется сидя на большом мяче.
Сядьте на мяч, посадите ребенка перед собой и выполняйте
круговые движения тазом в одну, затем в другую стороны. Ребенка
держите за корпус.
Ноги от пола не отрывайте.
Повторить по 8-12 раз в каждую сторону.

Приседания
Встаньте на колени, ребенка держите перед собой. Опускайте
таз попеременно то вправо, то влево.
Повторяйте 10-12 раз в каждую сторону.

Покачивания вперед-назад
Встаньте на колени, ребенка прижмите лицом к себе. Выполняйте
покачивания вперед - назад. Старайтесь при этом не опускаться на
пятки.
Повторять упражнение 15-20 раз.

Поднятие таза из положения
лежа
Упражнение выполняется лежа на спине, ноги согнуты в коленях,
ступни параллельно на ширине плеч, ребенка поставьте перед собой и
держите его на вытянутых руках. Поднимайте и опускайте таз и
поясницу. Старайтесь поднимать как можно выше. Голова и плечи не
поднимаются.
Дыхание свободное, равномерное. Повторите 15-20 раз.

Упражнение для ног вверх - в
стороны
Упражнение выполняется лежа на спине, ребенка держите перед
собой на вытянутых руках. Прямые ноги разводите в стороны и
соединяйте вместе.
Следите за дыханием.
Повторите 15-20 раз.

Попеременное опускание ног
Упражнение выполняется лежа на спине, ребенка держите перед
собой на вытянутых руках. Поднимите прямые ноги вверх и
попеременно опускайте их вниз.
Следите за дыханием и не прогибайте поясницу.
Повторите 15-20 раз.

Перекаты
Упражнение выполняется лежа на спине, согните ноги в коленях
и положите на них ребенка. Удерживайте ребенка руками. Выполняйте
перекаты вперед, до положения сидя, и назад ложитесь на спину.
Следите за дыханием и не прогибайте поясницу.
Повторите 15-20 раз.

Отжимание с колен
Положите ребенка на пол, между широко разведенными руками.
Встаньте на колени и скрестите ноги. Выполняйте отжимания.
Повторите 15-20 раз. Следите за дыханием.

Упражнение для мышц живота
Упражнение выполняется лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
Посадите ребенка себе на живот. Руками, согнутыми в локтях,
держите ребенка за ручки. Поднимайте голову и плечи вверх,
напрягая мышцы живота. Поднимайтесь на выдохе, вдох - исходное
положение.
Повторяйте 15-20 раз. Следите за дыханием.




СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
КоролёвА, 2 ребенка
Перекаты ребенка на мяче
Упражнение начинается с того, что ребенка кладут на мяч
животом вниз и разводят его колени в разные стороны. После этого
ребенка следует осторожно покатать на мяче вверх и вниз. Чтобы
ребенок не упал с мяча и не получил травму, его нужно постоянно
придерживать одной рукой за спинку.
Упражнение укрепляет мышцы живота и спины ребенка.

Подпрыгивания ребенка на мяче
Упражнение выполняется на мяче.
Поставьте ребенка на мяч. Находясь сзади, держите его за
корпус. Пусть малыш попрыгает с вашей помощью.
Упражнение укрепляет ножки и свод стопы.




СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
КоролёвА, 2 ребенка
Общее описание
Основная цель занятий специальными упражнениями после рождения
ребенка - хорошее самочувствие. Хорошо чувствующая себя женщина
будет хорошей матерью своему ребенку. Помимо необременительной
физической нагрузки, существует ряд упражнений, укрепляющих
мышцы, наиболее пострадавшие - во время беременности и родов.

Необходимо заметить, что вечером, непосредственно перед сном,
полезны только упражнения на расслабление мышц; движения же,
требующие сильного мышечного напряжения, перед сном не
рекомендуются. Сразу после пробуждения не следует делать
упражнения на расслабление мышц.
Помните:

1. Не делайте упражнения механически, осознавайте каждое
движение, чувствуйте свое тело.
2. Выполняйте упражнения, не спеша, сосредоточенно. Дышите
свободно, не задерживая дыхание.
3. Перед зарядкой не ешьте и опорожните кишечник.
Основной целью гимнастики в период послеродового отпуска
является укрепление мышц и связочного аппарата таза и
позвоночника; восстановление стройности фигуры и походки;
предупреждение возможности загиба матки.
Ежедневные занятия постепенно укрепят скелетную мускулатуру,
способствуя общему физическому развитию организма. В процессе
занятий можно использовать какой-то из комплексов целиком или
выбирать отдельные упражнения из разных комплексов с учетом
общего состояния здоровья, уровня тренированности, возраста и
других факторов. Занятия должны продолжаться не менее 15 минут.
Хорошо, если есть возможность позаниматься 40–45 минут.

Следует запомнить, что наиболее высокая физическая
работоспособность отмечается с 10 до 12 и с 16 до 19 часов. На это
время дня планируйте, наиболее трудоемкие домашние дела. Выполняя
максимальную по интенсивности работу в другие часы суток, вполне
можно оказаться недостаточно адаптированной к ней, что приведет к
ухудшению динамики биологических ритмов и к общему снижению
функциональных возможностей организма.

Послеродовые упражнения способствуют укреплению мышц
живота, спины, ягодиц, тазового дна, ног, улучшают кровообращение,
тем самым, уменьшая послеродовую боль. Главное в любых
физических тренировках - регулярность. Желательно выполнять
упражнения ежедневно. Если не получается, то постарайтесь
заниматься по 30 минут 2 - 3 раза в неделю. Нагрузку увеличивайте
постепенно, по мере привыкания ваших мышц. Не забудьте
расслабиться после занятий.
Вернувшись из больницы (при нормальных родах), ежедневно делайте
гимнастику.




СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
Игорь Реуцкий
Введение в геноцидарную медицину криптоалиенов.http://www.zarubezhom.com/MEDICINE.htm
СсылкаЖалоба принята. Спасибо!Пожаловаться
12
Поделиться темой:
Подпишитесь на нас