Дорогие пользователи! С 15 декабря Форум Дети закрыт для общения. Выражаем благодарность всем нашим пользователям, принимавшим участие в дискуссиях и горячих спорах. Редакция сосредоточится на выпуске увлекательных статей и новостей, которые вы сможете обсудить в комментариях. Не пропустите!
диета на подсчете калорий
всем здравствуйте! вот собственно и вопрос: кто нибудь худел с помощью метода подсчета калорий,отзовитесь! есть вопросики!
Ну раз такие есть,вот вопросы:
1. сколько калорий кушали до диеты,и до скольки сократили это число?
2. какие результаты и за какое время?
3. что перестали кушать СОВСЕМ и наоборот от чего вкусненько
я сижу 5 дней пока,считать конечно не особо нравится, но уже начинаю привыкать и запоминать калорийность основных продуктов. за 5 дней сбросила с 55 900 до 54,300!!
а сейчас готовлю макароны с колбасой вареной и заливаю молоком с яйцами и в духовку(для мужа), вот и думаю, сколько мне такого варева можно употребить, или не стоит вообще...
Ну раз такие есть,вот вопросы:
1. сколько калорий кушали до диеты,и до скольки сократили это число?
2. какие результаты и за какое время?
3. что перестали кушать СОВСЕМ и наоборот от чего вкусненько
я сижу 5 дней пока,считать конечно не особо нравится, но уже начинаю привыкать и запоминать калорийность основных продуктов. за 5 дней сбросила с 55 900 до 54,300!!
а сейчас готовлю макароны с колбасой вареной и заливаю молоком с яйцами и в духовку(для мужа), вот и думаю, сколько мне такого варева можно употребить, или не стоит вообще...
Тема закрытаТема скрыта
с диетологом
калории мне разрешили от 730 до 1050 в день, ни больше, ни меньше
считала только первые 1,5 месяца, потом привыкла
похудела за 6 месяцев на 25 кг и остановилась
только то что набрала в беременность, но за 2 месяца все ушло до добеременных размеров
хочу похудеть до 50,сейчас уже 54,300(была 56)
Исходные продукты:
Куриная грудка без кожи и костей 500 гр.
Кинза 4 ст. ложки
Черный перец горошком 1 ст. ложка
Сок двух лаймов
Сахар 1 ст. ложка
Чеснок 2 зубчика
Масло 1 ст. ложка
Рис и овощи для украшения блюда
Для соуса:
Рисовый уксус 125 мл.
Сахар 2 ст. ложки
Перец чили 1 шт.
Огурец 1 шт.
Способ приготовления:
Для приготовления требуется около 30 минут.
Рассчитано на 4 порции.
Порежьте курицу на тонкие кусочки. Смешайте кинзу, перец, сок лайма, надавленный чеснок и масло. Затем выложите курицу в эту смесь и дайте хорошо пропитаться. Подготовьте соус. Для этого смешайте уксус с сахаром и нагрейте на сковороде, пока сахар не растворится. После этого прибавьте огонь и кипятите 3-4 минуты, до образования сиропа. Снимите с огня и перемешайте с мелко порезанным перцем чили. Дайте остыть. Порежьте четверть огурца на тонкие кусочки и добавьте в соус. Оставшийся огурец порежьте брусочками. Приготовьте курицу на гриле, дав 3-4 минуты для каждой стороны. Подавайте на стол с соусом, брусочками огурца, рисом и овощами.
На порцию: 210 ккал.
1. Минимум треть суточной калорийности должна состоять из белка - мяса, рыбы, птицы, яиц, твердого сыра. Для поддержания иммунитета, улучшения элластичности кожи и мышц, а также для профилактики опущения органов.
2. Ежедневный прием поливитаминов и микроэлементов, особенно группы Б.
3. За полчаса перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды - это обеспечит лучшее насыщение, активизирует пищеварение и послужит профилактикой запоров.
Для человека норма - это 30мг воды на кг веса.
4. Гепатопротекторы - лекарственные средства, защищающие печень и являющиеся профилактикой жирового цирроза при интенсивном расщеплении жира. В любой аптеке без рецепта врача (т.к. это во многом подобие витаминов только направленного действия).
5. Голодание запрещено категорически!
Голодание это: Постоянное питание на калорийности около 750 ккал или менее, разгрузочные дни, отказ от приема пищи в определенный период суток (например отказ питаться после 18:00), перерывы между приемами пищи превышающие 4,5 часа, лечебное голодание.
Длительная голодная пауза, более пяти часов, приводит к замедлению обменных процессов и накоплению избыточного веса.
6. Двигательная активность - очень полезна умеренная двигательная активность. Для горожан наиболее приемлемы ежедневные пешие прогулки.
Но в процессе похудания необходимо избегать значительных физических нагрузок.
7. К еде надо относиться уважительно и питаться вкусно. Надо стремиться к тому, чтобы в одном приеме пищи присутствовали 4 вкусовых ощущения: сладкое, соленое, горькое и кислое.
8. Для нормального процесса пищеварения и усвоения витаминов необходимо ежедневно принимать полинасыщенные жирные кислоты т.е.1 ст.ложку любого не рафинированного растительного масла (например оливкового) добавленного в салатили другое блюдо, НО без термической обработки, или маленький кусочек жирной рыбы (20г) , или качественное сливочное масло (10г) - калорийность этого масла не учитывается при подсчете калорий за день (это подарок).
9. Заменители сахара вызывают сильный голод продолжительньностью до 90 минут.
10. Всегда иметь при себе кусочек сахара или таблетку глюкозы для предупреждения обморока в результате наступления гипогликемического криза (резкое снижение уровня сахара в крови). При появлении слабости, потливости, головной боли, головокружения необходимо положить под язык и разжевать кусочек сахара или таблетку глюкозы.
11. Углеводы. Говорят, что"В пламени углеводов горят жиры".
Легко усваиваемые углероды (сахар, шоколад, торты и пр.) лучше употреблять в первой половине дня.
12. Алкоголь. Растормаживает центр голода и провоцирует переедание.
13. Тщательный подсчет калорий каждого съеденного кусочка, каждой выпитой капли. Ешь только то, что можешь сосчитать.
14. Коридор калорийности. Лучше всего питаться, прыгая по коридору: 2-3 дня по нижней границе, 2-3 дня по верхней. Можно постоянно идти по верхней, но нельзя все время по нижней т.к. организм начинает голодать, обмен веществ резко замедляется, вес встает.
15. Есть можно что угодно и когда угодно, хоть в 12 ночи. Лучше не употреблять тяжёлую пищу (например мясо) менее чем за 2 часа до сна. И при этом укладываться в коридор калорийности.
16. При длительной ступеньке в уменьшении веса можно попробовать белковый зигзаг: добавить к верхней границе коридора 200 ккал за счет белковой пищи - мясо, рыба, птица, творог. Кушать так 2-3 дня. Потом 2-3 дня по нижней границе коридора. Далее в обычном режиме.
Или можно устроить белковый день т.е. в течении всего дня питаться по верхней границе коридора только белковыми продуктами.
17. В среднем один прием пищи должен весить примерно 200гр (можно больше) и содержать примерно 200 ккал.
18. Фрукты стоит есть примерно за пол часа до основного приема пищи, относиться к ним следует скорее как к лакомству (если есть фрукты с мучными продуктами или мясом начинается бурное брожение и соответственно газовыделение и бульканье в животе).
19. Существует огромное количество продуктов с т.н. "балластной" калорийностью. Это: кефирчики, соки, йогурты, спиртные напитки, сладости и, как не странно, фрукты (они практически не дают насыщения). Все эти продукты очень слабо насыщают или вообще не дают насыщения, поэтому при формировании дневного рациона стоит помнить об этом. Поэтому лучше съесть бутерброд с мясом вместо яблочка с соком.
20. При любой возможности необходимо есть горячую пищу т.к. по исследованиям ученых бутерброд, запитый горячим чаем, дает насыщение примерно на 2-3 часа, а он же, но запитый холодным чаем насыщает примерно на 30-40 минут! Очень выгодны в плане насыщения супы (максимальная калорийность около 50 ккал на 100гр, а в среднем около 37 ккал на 100гр), тарелка супа около 300гр дает насыщение примерно часа на 3.Еще хороши овощи - калорийность низкая,а объем большой. Есть одно простое правило: "Еда это то, что можно жевать, все остальное лакомство." Т.е. выпить стакан кефира - это полакомиться, а съесть вареную картофелину - это поесть.
21. Для тебя не существует запрещенных продуктов, поэтому экспериментируй и ищи самые приятные и насыщающие.
Для начала попробуй продумать один день, рассчитай калорийность каждого приема пищи так, чтобы было не калорийно, но сытно! И не забудь добавить лакомство.
22. Для контроля потребления продуктов необходимо каждый день просчитывать калорийность всего съеденного. Необходимо действовать по принципу Задумал-Сосчитал-Съел-Записал. Калории считай с точностью до десятых после запятой. В 12 ночи все грехи списываются, и начинается новый подсчет за новый день.
Помни ты не на кратковременной диете, ты меняешь образ жизни и вырабатываешь новые стереотипы питания на всю жизнь! Поэтому тебе надо научиться правильно, обращаться с любой едой!