Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты

Чем подтянуть тело?))

Сыну год и месяц. Худею,  сейчас вес 69 кг при росте 169 см. В верхней границе. Толстой не выгляжу, но худеть буду ещё, просто стараюсь правильно питаться.

Но! Бока и живот после родов хорошо не ушли, а шейпинга в нашем посёлке нет. И дома заниматься подолгу я не могу, сын не даст.

Слышала про гимнастику оксисайз, там от 15 до 35 минут в день нужно. Может что-то своё посоветуете, чем сами занимались?


Тема закрытаТема скрыта
Пожаловаться
12
valentinanizii, 3 ребенка
Лучше) эффективнее и безопаснее)
Пожаловаться
Олеся, 2 ребенка
особо не заморачивалась..после родов за 7 месяцев само как то ушло..-24кг..но переодически делаю одно упражнение..оно подтягивает живот,ягодицы и бедра..
Пожаловаться
galina belova
какое упражнение?
Пожаловаться
Олеся, 2 ребенка
ложитесь на пол около дивана или какой либо возвышенности..таз ближе к дивану.ноги на диване ,спина ровная..руки паролельно туловищу...ноги на ширине плеч..поднимаем таз вверх сводя колени вместе..это делаем медленно  с напряжением...и и опускаем медленно..при подъеме вы почувствуете как натягивается живот ,бедра  и попа..мне помогает..удачи!
Пожаловаться
Ксения Малышко, 1 ребенок
Ложиться перпендикулярно возвышенности?
Пожаловаться
Виктория Михеева, 2 ребенка
Да, подскажите, плиз. Вес потихоньку сам уходит,я тоже не на диете, а просто стараюсь нормально питаться.
А вот бока и живот мне не нравятся, уменьшился объём, но подвисает
Пожаловаться
Ночное море, 2 ребенка
Мне помогает только волшебное не жрать и фитбол


Пожаловаться
АдвАкат!!, 1 ребенок
в своё время мне неплохо укрепили бока простые наклоны вбок.
Пожаловаться
Ягода Малина, 1 ребенок
Помимо спорта еще контрастный душ помогает, если делать регулярно. И баня;)


Пожаловаться
Z***

ПЛАНКА.
Простейшее на первый взгляд упражнение.
Надо просто стоять в напряжении.
Начинать с одной минуты, день за днем увеличивая время. 
В эффективности уверена на все 100%.
Пожаловаться
Z***
работающие в этом упражнении мышцы

Пожаловаться
Z***
Для мышц пресса - боковая планка

Пожаловаться
Z***
Пожаловаться
МАриша, 3 ребенка
я живот обматывала пленкой, и делала самые простой комплекс упражнений (наклоны, повороты) + пресс за 1 мес ни боков ни живота (занималась раз 5 в неделю)




Пожаловаться
wendetta
попробуйте тренировки с ДЖилиан - коротко и надежно
Пожаловаться
Z***
Сообщение от wendetta, 17 января 2015 года в 17:12
попробуйте тренировки с ДЖилиан - коротко и надежно
...и прощайте здоровые коленки))
Пожаловаться
Viktoria Wing
Анна Куркурина - классные тренировки, найдите в инете. Короткие и очень качественные.
Пожаловаться
Надежда Дементьева, 2 ребенка
Наклоны и упражнения на пресс. Ребенка спать, сами заниматься.


Пожаловаться
valentinanizii, 3 ребенка
Оксисайз - я лично знаю методику, отличная вещь, если всё делать правильно) Я в физической культуре "собаку съела";)))) Там особенно важно именно научиться правильно дышать, выполнять все эти "довыдохи" и "довдохи";))) Весь смысл в дыхании) Но я вот лично больше люблю бодифлекс - он для меня просто волшебство - честно)) И бодифлекс, и оксисайз, если заниматься регулярно и правильно (каждый день, а лучше - два раза в день, пусть по 10-15 минут), дают хорошие и быстрые результаты, уменьшают объёмы и подтягивают тело именно там, где надо) Но очень важно именно научиться правильно дышать, задерживать дыхание. Поищите книги Марины Корпан (я читала, мне в своё время они очень помогли понять самой, что и как, и уметь научить других) Также можно поискать видео в интернете.


Пожаловаться
Виктория Михеева, 2 ребенка
Спасибо! Я как раз видео с Мариной Корпан скачала. Но именно с дыханием не совсем разобралась, не знала что у неё книги есть. Надо прочесть. И если честно, я когда вообще узнала про бодифлекс и оксисайз не очень верила что так можно подтянуть тело) Но читаю отзывы и хочу попробовать на себе эту технику.
Пожаловаться
valentinanizii, 3 ребенка
Да, если делать правильно и регулярно, то видимый результат есть уже через неделю)) Я - преподаватель в вузе, мы делали в одной группе эксперимент своеобразный - занимались регулярно ( на занятиях и дома), и через день измеряли обхватные размеры. Например, обхват талии, груди, предплечье, бедро и т.д. Результаты действительно впечатляющие, особенно у тех, кому "есть что терять";))))) Это я вам про бодифлекс рассказываю) Я после первой беременности хорошо похудела, делала, например, утром упражнения для мышц спины и ног, вечером - для мышц рук и живота. В общем, удачи вам!
Пожаловаться
valentinanizii, 3 ребенка
Минут по 10-15 всего) Плюс, конечно, любая аэробная нагрузка - ходьба, бег, велосипед, лыжи, плавание, кардиотренажёры... Раза три хотя-бы в неделю)) И правильное питание)
Пожаловаться
Смотрю на мир в розовых очках., 2 ребенка
Мне очень хорошо помог обруч с пупырышками (хулахуп его еще называют).Самый обычный,,мне еще  повезло-он разбирается и делиться на части (удобно с собой в дорогу взять,например).Если лениться не будете,то через 3 месяца результат очень заметен.Как будто каркас из мышц появляется,красивый силуеэт появится. Крутить начинайте с 1 минуты,а то я начала резко,потом синяки на боках появились ,видимо с непривычки.Зато сейчас могу крутить хоть 20 минут ,синяков не будет.
И пресс качайте обязательно,по 20 раз начинайте,увеличивайте до 50.Вначале верх туловища поднимайте,потом ноги,потом на бок поворачивайтесь и  обе ноги поднимайте,потом другой бок.(боковые мышца тоже подтяните).
Все упражнения помогут только на фоне правильного питания.И не надо голодать, есть риск срыва,ешьте 5 раз в день ,маленькими порциями.Последний прием пищи 19 часов. Если очень захочется что то съесть позже,то можно выпиь кефир или съесть морковку.
Пожаловаться
12
Подпишитесь на нас