Фитнесс во время беременности

привет, Юлия.
Я тренер по фитнесу, есть специализация по фитнесу для беременных, сейчас сама в положении.
Ребенок первый, срок 27 недель. Так вот, для примера,скажу про себя, что до беременности всегда бегала туда-сюда как
угорелая, работа в фитнес клубе инструктором групповых программ в течении 6 лет(степ, аэробика, танец живота, йога, пилатес),
подработки частными уроками. Некогда было скучать, в общем, привыкла я двигаться. А когда забеременнела даже вопроса не встало,
продорлжать ли заниматься, это моя работа как никак:-)
Первые два месяца осторожничала, выполняла все правила занятий на первом триместре, а именно:
- не перегреваться
- не прыгать и сильно не бегать
- не увлекаться упражнениями на пресс (их можно делать на 2 триместре, и то особые, для беременных)
- следить за пульсом
- уменьшить рабочие веса
- проветривать помещение для занятий
- больше посвещать времени растяжкам, релаксации.

На третьем месяце токсикоз прошел, стала чувстовать себя прекрасно, от занятий еще лучше было.
До 26 недель занималась наравне со своей группой степ-аэробики, исключила некоторые упражнения, вот и все.
А кардио очень полезно!!! оно помогает сердцу справиться с нагрузкой, лучше кровь перегоняет.
Теперь пульс и так высокий, делаю все в полсилы, больше девчонок гоняю:-)
еще у меня группа для будущих мам отдельно, все упражнения безопасные, но требую разрешение врача.

Так что двигайтесь на здоровье! и уж точно занятия в спец.группе для беременных вам не повредят.
Можно плавать, или просто много ходить пешком.
Следите за своим самочувствием, и все будет хорошо. Вот тревожные признаки, при которых надо прекратить заниматься:
- неожиданное головокружение
- холодный пот
- учащение сердцебиения (выше 140 уд/мин)
- сокращения матки
- кровянистые выделения или отхождение вод

Слава богу, таких симптомов у моих клиенток не было! (я выпустила уже три группы, все они благополучно родили малышей)
Я сама собираюсь работать до родов и заниматься тоже по возможности. Директор смеется, что меня прямо из клуба заберут в роддом)
Удачи вам и ничего не бойтесь!

Привет,Юлия. Я думаю, что лет тебе немного, девочка ты спортивная, так что спорт тебе не помешает. У меня первая беременность была в 24 года, так я аэробикой занималась до 5 месяцев!!!!И пресс качала с прямыми(!!!!) ногами месяцев тоже до 5. Потом мне сказали, что это слишком, надо согнутые поднимать ноги, стала делаить так. Фитнесом для беременных не занималась, не было тогда такого. Нашла в книжке Лорэнс Пэрну "Я жду ребенка" упражнения на дыхание в каждый период родов и при открытом окне, лежа на полу дышала каждый день, представляя все фазы родов. Зато потом когда рожала - не пискнула, потому что дышала, все было доведено до автоматизма и даже боль не могла отвлечь, очень помогает!!!!Дверь была открыта в коридор и никто не слышал из персонала и рожениц, что я рожала, а это было днем. Еще очень полезны упражнения на растяжку промежности: встать на колени и садиться между ного на пол, сесть на пол, ноги поставить перед собой вместе, колени развести и попробовать на пол положить. Я родила без разрывов мальчика с максимально большой головой и весом 4100, я думаю, благодаря занятиям.
Другое дело беременность сейчас, в 38 лет. До этого два выкидыша, сейчас до 12 недель тоже очень часто потягивало живот и фитнес с сексом противопоказаны))) Но миновало 12 недель и я сама почувствовала, что уже пора, купила диск с фитнесом для беременных - спортклубы далеко и скользко, начала заниматься. Главное слушать свои ощущения и отдыхать, если чувствуешь недомогание. Кстати, несмотря на все запреты в новогодние праздники накаталась на коньках на пруду в деревне!!!!Удачи!!!!

Меня врач сама посылала на фитнесс для беременных(комплекс занятий- бассейн , йога и еще что то специально разработанные с учетом особенностей организма беременных женщин). Но пойти туда я так и не успела(((вместо этого попала на сохранение, но если честно я и чувствовала что моя беременность не совсем гладко проходит-постоянные боли внизу живота были. Если угроза(даже минимальная ) есть, то лучше не стоит, лучше подождать пока этот диагноз снимут, но если угрозы нет то это только на пользу. Спроси у своего врача по точнее, если ли конкретно у тебя какие -нибудь проблемы, кстати странно то, что если у тебя угроза тебя никаких препаратов не прописали... скорее всего твоя врач просто паникерша

Я тоже занималась до беременности 3 раза в нед в спортзале,но как только узнала-бросила сама.Не захотела рисковать.А недель в 18 начала заниматься дома спец.гимнастикой для беременных.Конечно,нагрузку не сравнить.но сейчас нагрузка и не нужна.А пресс качать точно не рекомендуется-повышается вероятность тонуса матки.На спец.занятия для беременных я хотела ходить и ходила бы ,но рядом с домом не нашла,поэтому занимаюсь дома.

Можно только аккуратно.Моя подруга пошла на фитнес.Так они там позанимались,что она чуть не родила на сроке в 25 недель и в больницу загремела.Но правда она такой образ жизни вела.Дома постоянно лежала,а потом вдруг на фитнес пошла,вот так все и получилось.

Спасибо за ответы. Сделала такой вывод, что теоретический (как пишут во всех книгах, журналах) спортом заниматься нужно, чтобы улучшить свое состояние, самочуствие, чтобы легче было рожать и восстанавливать фигуру после родов, чтоб не было растяжек и прочих неприятностей, но только в случае, что нет никакого риска. А на практике получается, что риск есть у всех и всегда, поэтому врачи просто бояться брать на себя такую ответственность.
Мой малыш мне конечно дороже всего и заниматься я все таки не буду (ну может только всего чуть чуть и дома).
А на вопросы Лены, скажу: именно у меня никакой угрозы выкидыша не было, т.е. не больше, чем у большинства женщин (никаких отклонений у меня нет, болезней тоже, аборты никогда не делала, выкидшей тоже не было, беременность вообще первая). Врач просто сказала: "Я никогда никому не рекомендую заниматься спортом в таком положении и даже от физкультуры даю освобождения, тем кто еще учится."

Maria, спасибо вам за такой подробный ответ.
Я в замешательстве! Если бы я была в таком положении не впервые, то наверное чувствовала бы себя намного
спокойнее и увереннее. А сейчас я ужасно всего боюсь))
Вчера нашла фитнесс-клуб недалеко от дома, в котором есть занятия для беременных (в том, где я занималась
раньше таких занятий к сожалению нет). Попробую еще раз поговорить с врачем на эту тему...
Если все хорошо, то пойду заниматься, но ничего не скажу об этом свекрови и своей маме, а то они меня "съедят"!

ну, вы можете им сказать, что ходите на особые занятия для подготовки к родам, и это не будет
неправдой:-) В любом слючае, прислушивайтесь к себе, даже спец.упражнения для беременныхагрузка принесет
могут иногда не подходить именно вам, если вам неудобно, не делайте его. Это самое приятное время, когда
даже небольшая нагрузка принесет пользу и не будет совесть мучать)))

Ника, от Вашей истории я просто в восторге.
Сама я человек активный и думала, что во время беременности это не изменится,
не смотря ни на что! Но меня все время что-нибудь, да остонавливает, сначала
мой врач, потом собственная неуверенность, а теперь...
Ходила на УЗИ в понедельник, сказали, что у меня тонус передней стенки матки,
поставили "угрозу прерывания беременности" и на дневной стационар на лечение
на 2 недели. При таких обстоятельствах, я так понимаю, ни о каком спорте и
речи быть не может. Все это ужасно печально!
Одно радует: с растяжкой у меня и так все в порядке (пока), во втором,
описанном вами, упражнении ноги сами на пол "падают", без усилий))))

Привет, Юля.
Меня вопрос можно ли заниматься спортом во время беременности тоже очень волновал. Я тоже до беременности занималась по 3 раза в неделю в тренажёрном зале или групповые. Должна сказать, что я живу в Швеции и здесь немного другое отношение к беременности, ни про какие угрозы выкидыша не говорят, случится - значит так надо, типа природа сама знает. Так вот я очень переживала первое время и не знала, заниматься или нет, а очень хотелось. В итоге я не занималась первый триместр, я не специалист и как у всех ,наверное, беременных у меня была куча страхов. Но после 12 недель начала понемногу заниматься, начала с небольших нагрузок. Мария дала хорошие советы, главное - умеренность, следить за пульсом и слушать свой организм.
А "угрозу" тебе всё-таки поставили, как я поняла. А может попробовать проконсультироваться с разными врачами? Ну если нельзя, то нельзя, им может виднее, но еще раз скажу, у нас, например, здесь ничего такого не говорят. Если кровотечений нет, боли не мучают, значит все нормально, живи как жила до беременности. Вот здесь так считают, узи один раз всего делают(при условии что беременность протекает нормально), на кресле вообще не смотрят.
А какой у тебя срок если не секрет?

Всем привет! Я тоже до беременности занималась фитнесом и калланетикой. Когда забеременела решила ходить только на калланетику. Тренера о своем положении предупредила, она давала мне индивидуальные упражнения, и все было отлично и чувствовала себя хорошо, а когда сходила на УЗИ поставили гипертонус матки, угрозу и положили в больницу, а там все врачи в один голос сказади что заниматься НЕЛЬЗЯ. И пришлось мне с этим пока завязать, решила просто почаще ходить пешком!)))

А у меня сейчас 31 неделя, и я не представляю себе, как можно прекратить заниматься!
Правда до беременности я была настоящим фанатом, занималась по 2-3 часа шесть раз в неделю,
фигура и подготовка была как у профессиональной спротсменки....Когда узнала о беременности,
нагрузку конечно пришлось значительно сократить, но чтоб совсем не заниматься я так не смогла.
До 25 недели ходила в свой фитнес клуб,теперь вот занимаюсь по видео дома, и могу сказать,
что занятия колоссально влияют на самочувствие! Именно со своей спортивностью я связываю то, что
меня как всю беременность, так и на таком сроке вообще ничего не беспокоит. Спина не болит, угроз
никаких тьфу-тьфу-тьфу мне не ставили, я о своем положении вообще периодически забываю!
Да и набрала пока не так много, 5,5 кг, хотя это и не было самоцелью. Ребенок развивается нормально.
Надеюсь,что и с родами все будет легко. Так что я конечно обоими руками за спорт, движение - это жизнь.
Ах да, с врачом я советоваться не стала. Конечно может и зря, но я почему то уверена, что она бы
сделала круглые глаза и запретила заниматься, а если к вопросу подходить разумно и соблюдать меру,
то от фитнеса только польза, как небеременным, так и беременным