Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
21 апреля 2014, 12:41, Форум, Клубный блок, Советы опытных мам

Правильный фитнес: 7 правил эффективных тренировок

Посещение фитнес клуба - это не только дань моде, но и реальная возможность привести себя в форму и эту форму поддерживать.К сожалению, не у всех и всегда есть возможность вырваться в тренажерный зал: работа, дети, отсутствие денег, причин может быть множество. Но в большинстве случаев все обычно сводится к банальной лени… Кто хочет ищет возможности, кто не хочет - тот ищет причины.Поэтому призываю не лениться, а заняться собой, тем более, что пляжный сезон уже совсем рядом <img src=" />







А от меня вам несколько правил, которые сделают ваши походы в фитнес клуб более эффективными.1. Последовательность и системный подход.Если вы ходите в зал не просто для галочки, а хотите добиться результата в виде красивого подтянутого тела, то советую вам составить программу тренировок, с учетом ваших проблемных зон. Программу может составить фитнес-тренер в зале или вы можете подобрать комплекс упражнений самостоятельно изучив информацию в интернете или в специальной литературе. Главное, чтобы был системный подход! Посещайте зал регулярно, фиксируйте количество повторений и вес в тренажерах. Со временем вы увидите свой прогресс.2. Будьте реалистичны и запаситесь терпением!Не ждите, что после нескольких занятий в тренажерном зале, вы распрощаетесь со всеми лишними килограммами, которые так старательно набирали в течение нескольких лет. Готовьтесь к тому, что процесс будет не быстрый. Во-первых, терять больше 5 кг в месяц небезопасно для здоровья. Во-вторых, вы же не просто сидите на диете, а занимаетесь в зале, а значит, будете терять жир, но при этом набирать мышечную массу, так что вес будет уходить не очень быстро, зато с пользой для здоровья!3. Правильное питание.От правильного питания зависит большая часть вашего успеха! В процентном соотношении, я бы разделила примерно так: на 80% результат зависит от правильного питания, и на 20% от тренировок. Если после изнурительно тренировки, вы решите поощрить себя фастфудом или пироженкой, о красивом и подтянутом теле можете забыть! Ешьте часто, небольшими порциями и правильную пищу.4. Питание до и после тренировки.За 1-2 часа до тренировки необходимо небольшая порция углеводов: овощи, фрукты (кроме бананов и винограда), небольшая порция овсянки.Через 1-2 часа после тренировки вашему организму понадобится белок, это может бытьобезжиренный творог, яичные белки (например омлет из белков), вареная куриная грудка.5. Отдых.Обязательно давайте отдых своим мышцам, вашему организму нужно время на восстановление. Изнурительные тренировки без отдыха приведут к переутомлению организма.6. Вода.Не забывайте пить! Во время тренировок, как и во время похудения в принципе очень важен питьевой режим.7. Мотивация и удовольствие.Найдите для себя мотивацию - это может быть как ваша собственная фотография до того как вы набрали лишний вес, фото знаменитости или спортсменки с идеальным на ваш взгляд телом. Смотрите мотивационные видеоролики, делайте свои фото до/после. Расклеивайте мотивационные фразы и фото по квартире <img src=" /> Все это очень мотивирует! А самое главное получайте удовольствие от процесса, вы ведь делаете это для себя любимой! <img src=" />







Будьте здоровыми и красивыми!<img src=" />
Тема закрытаТема скрыта
Пожаловаться
Pinkzebra, 2 ребенка
Мы с мужем друг друга мотивируем))) Если один из нас перестал ходить, то смотришь на партнера, он-то ходит.... А чем я хуже)))
Пожаловаться
Северное сияние
Отличное решение! :) Еще можно с подругами или коллегами вместе ходить в зал, тоже дополнительная мотивация, стыдно будет прогуливать занятия и за обедом уже не съешь ничего вредного, если коллеги/подруги вместе с тобой соблюдают режим питания))
Пожаловаться
Барсумяка
Обычно коллеги начинают подбивать прогуливать :) так что ну их. )) Надо искать мотивацию в себе и близких, которые всегда поддержат . А советы правильные) еще про воду забыли написать, что пить нужно много воды .
Пожаловаться
Северное сияние
ну коллеги, коллегам рознь)) а вообще, конечно, поддержка близки и собственная мотивация гораздо важнее!
Пожаловаться
Барсумяка
Рознь, конечно, но в основном своем чем хуже выглядишь, тем им радостнее ;)
Пожаловаться
Барсумяка
Извините, криво читала )))) про воду нашла ;)
Пожаловаться
Северное сияние
Как же я могла не написать про воду)) это ведь на самом деле очень важно!
Пожаловаться
Барсумяка
Я и удивилась )) но потом поняла, что все в порядке- это мне голову напекло и я моргнула и пропустила абзац ;)
Пожаловаться
Парасолька
особенно действенна записка на холодильнике, обычно я так детям говорю, ну по-мягче .конечно,выражаясь, когда они таскают печеньки, при этом делают честные глаза.что есть хотят.))
Пожаловаться
Людмила Васильченко, 1 ребенок
спасибо фитнесу, благодаря ему и правильному питаню за 3 месяца - 13 кг, осталась еще 7 кг, и все да здравствует добеременный вес!!!!
Пожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Поделиться темой:
Подпишитесь на нас