Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
5:0
Наше детство против современного
18 мая 2015, 12:28, Клубный блок, Советы опытных мам

Подводные камни домашних тренировок

Когда дочери исполнилось полгода, я решила приводить фигурув порядок после беременности. Лучше всего, конечно, было пойти в тренажерныйзал или на фитнес, но увы – дочку оставить было не с кем. Поэтому я занялась поисками самого лучшего вида домашних тренировок. Этот увлекательнейший квест продолжался около четырех лет и вот к каким выводам я пришла.
<div class="article-photo">
<div class="article-photo__inner i-zoom-link js-gallery-preview" data-original="/pic/timynce/2015/05/18/скачанные_файлы.jpg" data-title="" data-description="">
<img src="/pre_square800_resize/pic/timynce/2015/05/18/скачанные_файлы.jpg" class="article-photo__image">

</div>

</div>

Вы сидите с ребенком дома и хотите заниматься спортом дома?Самым очевидным выходом кажется покупка в дом <strong>беговой дорожк</strong>и или <strong>велотренажера</strong>.
<strong>Мечты</strong>: вы легкокрутите педали (бежите по дорожке) и смотрите кино. Минут 40-45.<strong>Реальность</strong>:начнем с того, что такие тренажеры либо дороги, либо для них нет места в нашихне слишком, признаемся, больших квартирах. С этим можно было бы смириться,однако факты таковы &ndash; у 99 процентов гордых обладателей таких тренажеров врезультате появляется дома очередная очень дорогая вешалка для одежды&hellip; Крутитьпедали или бегать &ndash; дело полезное, спору нет, но такие тренировки крайнеоднообразны, развивать ими гармонично все мышечные группы не получится, да ичаще всего у молодой мамы просто не выходит сидеть и крутить педали по часу. <strong>Вывод</strong>: оставимвелотренажеры, эллипсоиды и беговые дорожки фитнес-клубам, там им самое место.
Часто хочется начать с чего-то легкого, щадящего и <strong>йога</strong> кажетсяотличным вариантом. Покупаем специальный коврик, находим подходящий видеоурок &ndash;но не для начинающих, конечно, это для слабаков. А мы не такие, мы выбираем самый продвинутый уровень и приступаем к занятиям.
<strong>Мечты</strong>: Вы легкозанимаетесь под успокаивающую музыку, поражая родных и близких своей гибкостьюи непрошибаемым спокойствием. Ну или вы лежите в шавасане, наслаждаясьспокойствием и тишиной&hellip;<strong>Реальность</strong>: Впростейшей "позе дерева" вы начинаете неуклонно падать. Стойка на плечах и мостикнедостижимы еще со школы. Вы пытаетесь наклониться к коленям &ndash; и в этот моментна вашу спину прыгает восторженный ребенок, решивший, что это такая веселаяигра. Или, например, чадо решить осчастливить маму, пытающуюся расслабиться вшавасане прыжком ей на живот. Еще хуже, когда это делают сразу <em>два</em> ребенка &ndash; вобнимку с котом&hellip; Кажущиеся несложными асаны на поверку оказываются значительнотруднее, а некоторые из них выполнятьбез контроля инструктора просто-напросто опасно.<strong>Вывод</strong>: На самомделе йога &ndash; действительно замечательный способ поддерживать свое физическое здоровьеи душевное равновесие, однако лучше всего начинать ею заниматься под присмотромопытного инструктора. Если такового не имеется, ищите видеопрограммы с пометкойдля начинающих, там обычно подробно рассказывают о правильной постановке поз и дыхания во время практики. Еще можно сниматьвидео своих занятий, чтобы с его помощью отслеживать правильность выполненияасан.Дома есть гантели или гиря, доставшиеся от папы иликупленные супругом в благом порыве делать зарядку по утрам? А может, и турник имеется?Это именно то, что поможет вам нагрузить абсолютно все мышцы вашего тела.<strong>Мечты</strong>: За парунедель занятий превратиться в супермодель.<strong>Реальность</strong>: Парынедель явно недостаточно. А еще могут болеть мышцы в самых неожиданных местах&hellip;Дети во время тренировки могут крутиться под ногами или укатывать гантели (моядочь умудрялась за несколько минут укатить в другую комнату гирю &ndash; неспрашивайте меня, как она это делала, я сама не понимаю).<strong>Выводы</strong>: Силовыетренировки, на мой взгляд &ndash; самый эффективный способ привести тело в тонус. И не надо бояться, что от занятий сгантелями (и даже с гирей) вы не превратитесь в мужеподобного "качка"&ndash; подобные "чудесные" превращения происходят при помощи препаратов,специальной диеты и тяжелых упражнений, а не из-за того, что женщина делаетнесколько приседаний с 5-килограммовыми гантелями. В интернете есть массапрограмм упражнений с гантелями, нацеленных на приведение в порядок ног,ягодиц, пресса или рук, а также (что ещё важнее!) видео с правильной техникойупражнений. Если у вас есть возможность делать дома упражнения перед зеркалом &ndash;это прекрасно, вы сами сможете контролировать правильность движения. Нет такойвозможности &ndash; попросите кого-нибудь снять вас на видео. Обычно когда я занимаюсь, дочь с удовольствием присоединяется ко мне &ndash; у нее есть свои симпатичные 500-граммовые гантельки и свой коврик для растяжки. Домашний тренажерный зал к вашим услугам 24 часа в сутки 7 днейв неделю &ndash; главное, не забрасывать занятия и помнить о правильном питании!
Тема закрытаТема скрыта
Пожаловаться
12
Артем, 1 ребенок
Не важно чем вы занимаетесь. Важно- как! Занимайтесь регулярно и соблюдайте технику безопасности! И результат не заставит себя ждать.
Пожаловаться
Айжан(Ильяс), 1 ребенок
можно можно дома себя в порядок привести. у меня же получилось)))
Пожаловаться
Элис, 3 ребенка
я занялась бодифлексом,дома,бесплатно.Результат мне нравится и он есть
Пожаловаться
Ирина Кулик
Кручу хулахуп много-много лет 15-20 мин каждое утро. Рекомендую. Приобретете талию, успокоите нервы. Желаю удачи!
Пожаловаться
ярослава литвин
готова к старту, никак не начинаю)))))))))))
Пожаловаться
Елена Кипаева
Когда-то я занималась по видео комплексом Синди Кроуфорд( нужен коврик и маленькие гантельки, можно бутылки с водой, но, конечно менее удобно), результат просто поразительный. Насколько я знаю, у нее несколько комплексов - есть для начинающих и даже для тех, кто хочет привести себя в порядок после родов. Она все комментирует, темп нормальный. Сначала немного за ней не успевала, потом казалось, что медленно. Похудела, подтянула все что надо. А главное, внутренне "подтянулась", перестала "жрать"))). Всем рекомендую!
Пожаловаться
виктория морщихина, 2 ребенка
Не так уж все это и нереально, было бы желание.
Пожаловаться
~ * Светлая голова * ~, 1 ребенок
Будет желание - всё получится. Я тоже начала заниматься, когда ребенку полгода исполнилось. Результат появился уже через месяц. Выполняла разные упражнения по видео-урокам из Интернета. Дома есть только турник, коврик и две гантели по 2 кг. Ну и о правильном питании, конечно, не надо забывать, иначе всё бесполезно.
Пожаловаться
Wasp, 2 ребенка
Занимаюсь с Д. Майклс. Результат отличный-20 минут в день можно и с новорожденным найти. Главное -ставить цель и добиваться результата!
Пожаловаться
Всякий домашний спорт хорош, если им регулярно заниматься, а не раз от раза.
Пожаловаться
Пинкман
Ну, вообще-то маме совсем не трудно выкроить 40 минут для занятий спортом...Ребенок же хоть иногда, но спит...Даже если вообще нет никаких бабушек..А самое действенное - одеть при этом специальные штаны-сауна, и в них все это проделать..Эффект действительно будет!
Пожаловаться
Пинкман
А самое лучшее - если есть, конечно, деньги - приобрести абонемент в фитнесс с детским клубом. Туда приходишь, отдаешь ребенка в детский клуб (максимум на три часа, но этого более чем хватает), и занимаешься себе без проблем.....Начиная с двух лет по-моему, туда принимают детишек....
Пожаловаться
Рысь, 1 ребенок
"Порадовал" комментарий про болящие мышцы. Люди, если вы хорошо потренировались, то мышцы будут болеть обязательно! Если не болят, то не тренировались вы. В не зависимости от вида тренировки.


Пожаловаться
Артем, 1 ребенок
"Если не болят, то не тренировались вы" - Радикально не согласен. Один из принципов занятий цигун- максимальное расслабление- что приводик минимальному сопративлению мышц при движениях, махах ногами, растяжке и т.д. При правильном подходе мышцы после тренировки практически не болят. Все зависит от того, что вы тренируете и по какой системе.
Пожаловаться
Рысь, 1 ребенок
с цигуном не знакома - ничего сказать не могу - но даже вы пишите "практически не болят", т.е. все равно болят. Основной принцип тренировки - наращивание мышц - без боли процесс не возможен, увы. В цигуне возможно все иначе - если там тренировка не на усиление, а на расслабление.
Пожаловаться
Артем, 1 ребенок
У меня болят иногда, потому что я еще боевые техники ушу отрабатываю... Относительно наращивания мышц- тут тоже все не так просто. Есть тренировки на наращивание мышечной массы, есть на сушку мышц, естьна снижение массы. Все от техники зависит.Я учу людей наоборот убирать боль. Правильнее сказать, убирать причину боли. Мы не работаем на наращивание мышечной массы. Мы разрабатываем суставы, растягиваем связки, улучшаем обмен веществ и крови, укрепляем и выравниваем позвоночник и т.д. А тонус мышц (без наращивания)- наш ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ побочный эффект, так как мы к нему не стримимся, но мы его получаем, как бонус.
Пожаловаться
Юлия, 1 ребенок
не согласна. от аквааэробики не болят мышцы
Пожаловаться
На что жалуемсо?
ну,так ей дома особо не позанимаешься)))
Пожаловаться
На что жалуемсо?
это точно.
Пожаловаться
Narsi-Dafna, 1 ребенок
детофитнес - рулит. Хватаешь ребёнка - и ну качать все группы мышц! А ещё на прогулке нужно не сидеть, прижавши попу к лавке, грызя семки и запивая сладким соком (в лучшем случае), а наворачивать по парку круги с коляской - отличная тренировка для всех групп мышц, особенно, когда втаскиваешь коляску по ступенькам, так как имеющийся пандус предназначен для бабулек с тележками.
Пожаловаться
Артем, 1 ребенок
Я иногда использую... Если на следующий день после растяжки ноги побаливают, то толкая каляску напрягаю ноги и растягиваю мышцы. Дочь держу на руках и приседаю, широко шагаю или делаю выпады в разные стороны- у нее от этого действа восторг просто дикий!
Пожаловаться
Настя Никитенко
Занимаюсь дома с гантелями, чувствую себя прекрасно и скинула 20кг
Пожаловаться
Ольга, 1 ребенок
Во многих городах можно встретить фитнесс группу по направлению "мама и малыш". Эти тренировки предназначены именно для занятий с ребёнком, как раз таки дети и выступают в роли "гантелек")))) В итоге и малыш при деле и мама может подкачать все группы мышц! В интернете есть много видео уроков по этому направлению... А ещё на этих занятиях я узнала про Табата тренировки! Занимаюсь ими каждый день дома, когда ребёнок спит. По времени достаточно 20-30 мин., что бы "язык на плече был"... Очень эффективно!!! Если, конечно, булочки не уминать...)))
Пожаловаться
елена губанова, 5 детей
Мне 41 год,четверо детей,общий стаж грудного кормления более 7 лет,сейчас 14 недель -ждём пятого ребёнка.В норму прихожу выполняя упражнение "планка" и "ладья",прогулка с коляской в очень быстром темпе не менее часа.Всё остальное-по желанию.И не забываем ,конечно про упражнения Кегеля))И всё будет нормуль)
Пожаловаться
гульнара мусирова, 2 ребенка
Замечательная статья, написано как про меня - тоже остановилась на силовых упражнениях с Джилилан Майклз
Пожаловаться
12
Поделиться темой:
Подпишитесь на нас