Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
3 июня 2015, 16:16, Форум, Клубный блок, Советы опытных мам

Как успокоить ребенка перед экзаменом

Мои самые страшные воспоминания от школы и ВУЗа - это вечер или ночь перед экзаменом, несмотря на то, что сдавала я обычно на хорошие оценки. Но вот это волнение - как оно отравляло мне всю радость от экзаменов и зачетов! У меня потели ладони, дрожали руки, мысли путались и даже немного кружилась голова и болел живот - ровно до того момента, пока билет не оказывался у меня в руках. В этот момент все волнение постепенно куда-то исчезало, и, включившись в задачу, я успокаивалась.







Но, когда подрос мой сын, я обнаружила, что у него волнение не проходит и во время ответов на вопросы, и это часто мешает ему сконцентрироваться на том, что он действительно знает. Тогда нам всем пришлось хорошенько подумать, как помочь ему уменьшить волнение до такого уровня, который не будет парализовать его мозг. После многих проб мы вывели для себя несколько способов сосредоточиться и успокоиться перед любым серьезным мероприятием - экзаменом, зачетом, контрольной работой и т.п.
Самый главный и важный совет - это, конечно, хорошая подготовка в течение длительного времени.
Если ребенок уверенно может ответить по теме - это уже половина успеха в борьбе с волнением. Для хорошей подготовки важно не пропускать материал, усваивать его постепенно, в течение длительного времени, а не запихивая его в мозг за пару дней перед экзаменом.Но как быть, если ребенок хорошо знает материал, но все равно волнуется перед экзаменом так сильно, что это мешает ему отвечать?1. Рассмотреть свой страх.Предложите ребенку как следует сосредоточиться на своих негативных ощущениях. Попросите его описать свой страх, свое волнение. Как оно выглядит? Что будет при самом плохом исходе? Можно попросить нарисовать свой страх и разорвать бумажку с рисунком, или сжечь ее. После торжественного сжигания поздравьте ребенка с тем, что теперь страх уже не будет так его мучить.2. Расскажите ребенку о пользе волнения.Наш страх помогает нам мобилизовать свои силы. Поэтому волнение и страх перед важным мероприятием - нужны, и даже полезны. Они мобилизуют наши силы, заставляют организм работать активнее. Правда, уровень волнения должен быть не зашкаливающе высоким.3. Чтобы снизить уровень стресса вечером перед экзаменом, используйте вместе с ребенком следующие практики:- метод спокойного дыхания (расслабленная спокойная поза, лучше лежа или в позе лотоса, закрытые глаза, спокойное дыхание по счету в течение 4-7 минут);- метод активного воздействия на страх (пусть ребенок проявит активность - побьет подушку, покидает мяч в стенку, это поможет ему избавиться от излишков адреналина);- метод пения (когда волнение зашкаливает, помогает вслух петь песню или мелодию без слов с протяжным ритмом - это успокаивает сердцебиение и дыхание).4. Глубокий спокойный сон.Ночь перед экзаменом - не для спешной подготовки, а для полноценного отдыха. Поэтому спать нужно обязательно! Чтобы помочь ребенку уснуть, предложите ему на ночь чай на травах (мята, душица, ромашка).5. Еда.Перед экзаменом ребенку жизненно необходимо поесть! Даже если приходится это делать через силу. Еда не должна быть тяжелой и жирной, лучше, если это будет легкая, но калорийная закуска, а также что-нибудь сладкое. Можно дать ребенку с собой сосательные карамельки или шоколад.6. Настрой на положительный результат.Настрой - это очень важно! Фиксируйте внимание ребенка не на негативных сценариях, а на позитивных вариантах развития событий. Научите его думать о хорошем, особенно тогда, когда страшно - это помогает отогнать страх.7. Рассказывайте ребенку о том, что вы примете любой результат, даже не очень высокий.Часто волнения добавляют мысли о том, как провал воспримут родственники и другие близкие люди. Объясните ребенку, что в плохом результате нет никакой катастрофы, всегда можно пересдать, и вы не будете сердиться. Вы не представляете, какое облегчение испытывает ребенок, когда понимает, что его не будут ругать и укорять даже в случае не очень хорошего исхода экзамена!Удачных вам экзаменов! И побольше спокойствия в любых обстоятельствах.
Тема закрытаТема скрыта
Пожаловаться
Чювак!, 1 ребенок
О ЕГЭ чонить настрочите)))
Пожаловаться
Валерия
А мой папаша, помню, довел меня прямо перед экзаменом. Начал ссору и на мои слова: Прекрати, у меня сейчас экзамен! - он ответил: А мне по..бать! Ни о какой поддержке никогда речи даже не шло (((
Пожаловаться
Норна До Урден
Милый человек у вас папа....
Пожаловаться
Валерия
Не то слово ))) Такой душка, что видеться с ним не хочется ни при каких обстоятельствах )))
Пожаловаться
Андрияшка Ольгина, 3 ребенка
7 пункт надо было первым поставить. Самое страшное это наши амбиции и надежды, возложенные на детей. И самим, в первую очередь, успокоиться и ребенка не нервировать. Особенно мамочкам. Спокойные родители - спокойные дети. Такую истерию родители разводят, словно при неудачном результате экзамена жизнь заканчивается. И детей заводят.


Пожаловаться
Птичка -синичка, 2 ребенка
Особенно нравится 7 совет! Никогда не ругала дочку за оценки , она сама порой больше меня расстраивается


Пожаловаться
ФЛА ФЛА
Спасибо за хорошие советы) У меня ребенок занимался курсами по подготовке к TOEFL http://www.ef.ru/englishfirst/english-study/exams/toefl.aspx , а потом сдавал. Мы так все нервничали, но все хорошо(сдали на отлично)
Пожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Поделиться темой:
Подпишитесь на нас