Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
21 марта 2014, 12:02, Форум, Досуг, Спорт

как накачать бицепс

Единственная проблема — если для того, чтобы поддерживать орла в
хорошей форе, его достаточно протирать тряпочкой, то за бицепсами уход
нужен куда более сложный и трепетный. Как грамотно накачать бицепс
(каждый из двух, подаренных тебе природой) — мы тебе и расскажем.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ СВЕДЕНИЯ

Развитые бицепсы всегда являлись символом силы. Останови на улице
любого и попроси показать мышцу. Если только прохожий окажется человеком
адекватным, он покажет тебе именно напряженный бицепс, а не говяжью
вырезку.

Новичок, первый раз пришедший в тренажерный зал, как правило, сразу
начинает искать ответ на вопрос «Как накачать руки?», задумчиво
поигрывая трехкилограммовой гантелей. Хотя наиболее правильный путь к
построению совершенных бицепсов подразумевает отказ от целенаправленной
работы на руки. Гораздо лучше здесь будет использование многосоставных
упражнений на грудь и широчайшие мышцы спины — подтягивания, например.
Поэтому нередко тренировку бицепсов совмещают с тренировкой спины. Если
ты работаешь над этими мышцами раздельно, тебе потребуется не менее 48
часов перерыва между занятиями — для полного восстановления мышц и их
полноценного роста.
Тема закрытаТема скрыта
Пожаловаться
12
Невская, 2 ребенка
блииин, как это актуально на форуме для мам!! где вы раньше были?


Пожаловаться
Мамa_Алёна, 1 ребенок
:D


Пожаловаться
Msjanaeva, 2 ребенка
:shock:


Пожаловаться
Белая и пуфыфтая, 3 ребенка
а он жизненно необходим?
Пожаловаться
Инна Yunaya, 1 ребенок
Интересно изложено: разговор "накачать бицепс" или все таки "руки"?
Пожаловаться
прохожу мимо
а мы тут сидим беременные и с маленькими детками, и все помыслы наши о том как бы накачать бицепсы и трицепсы)):shock:
Пожаловаться
far far away, 2 ребенка
какого такого орла надо  тряпочкой протирать??? не поняла я..
Пожаловаться
Кузюля, 1 ребенок
волшебного. потираете его тряпочкой и та-да-даам у вас есть бицепс. Не всем такие орлы даны
Пожаловаться
far far away, 2 ребенка
черт, а я так мечтала о бицухе такой конкретной.. хотела малой кровью обойтись.. придется трехкилограммовыми гантелями задумчиво поигрывать..
Пожаловаться
Кузюля, 1 ребенок
:D:D удачи :D:D
Пожаловаться
Гламурный Пятачок, 2 ребенка
Спасибо..
А у меня так и получается, что  упражнений больше на спину, а я переживаю именно за руки)))))
Пожаловаться
Гламурный Пятачок, 2 ребенка
Подскажите комплекс для начинающих не для похудения, а для укрепления мышц, плиз.;)
Пожаловаться
Myla, 1 ребенок
Я присоединяюсь к Вашему вопросу)) Автор, подскажите комплекс упражнений для начинающих. А если ещё и ссылку на видео можете подкинуть, то вообще будет класс) Спасибо)
Пожаловаться
Гламурный Пятачок, 2 ребенка
Подождем.... 
Я занимаюсь, но больше на тренажерах, а вижу, что другие девочки больше на силовых упражнениях сидят.... Вот и вопрос, что эффективнее?
Пожаловаться
Myla, 1 ребенок
Надо разогреваться с кардио, а потом силовые нагрузки пол часика. 
Пожаловаться
Часик-1.20 силовые потом. Полчасика- ни о чем.
Пожаловаться
Myla, 1 ребенок
Нет, перед силовой тренировкой кардио не больше 7 минут. Можно после силовых ещё продолжить кардио минут 15-20 или во время силовых 5 минут. И смотря как и какие силовые тренировки Вы выполняете. Есть такие программы, где за 30 минут Вы будете лежать на полу. 
Пожаловаться
Я могу подсказать. Своим комплексом могу поделиться, на 2 тренировки в неделю он рассчитан, правда.
1 день.
Мертвая тяга на прямых ногах
Тяга верхнего блока широким хватом
Тяга штанги к подбородку
Гиперэкстензии
Пресс: планки и скручивания на фитболе

2 день.
Приседания
Болгарский сплит-присед
Отжимания от пола
Жим лежа
Тяга гантелей в наклоне
Пресс: планки и подъем ног в висе

Кол-вод подходов и повторов- в зависимости от целей и текущей спортивной формы.
Пожаловаться
Гламурный Пятачок, 2 ребенка
Спасибо большое, так я и поняла, что силовые эффективнее..
Кстати, я и так 2 раза вырываюсь, чаще не могу..
Пожаловаться
Я тоже чаще никак. Восстанавливаться не успеваю. У меня ведь еще 2 кардио в отдельный день.
Пожаловаться
НастюшаПушистюша, 1 ребенок
ребенок - отличная гиря для накачки бицепсов, которая еще со временем увеличивается по весу, проверено на себе, рекомендую, Денис.
Пожаловаться
Натусик Я, 3 ребенка
++++++++++
Пожаловаться
Василиса Микулишна, 1 ребенок
Вот щас как накачаем бицепсы, так и пойдем перед автором ими махать, чтоб тем дурацких не создавал.
Пожаловаться
farbarali
Для женщины, все таки, куда актуальнее "как подкачать трицепс" чтобы не провисали ручки. 
Пожаловаться
Трицепс прекрасно прокачивается на жиме лежа.
Пожаловаться
12
Поделиться темой:
Подпишитесь на нас