Дорогие пользователи! С 15 декабря Форум Дети закрыт для общения. Выражаем благодарность всем нашим пользователям, принимавшим участие в дискуссиях и горячих спорах. Редакция сосредоточится на выпуске увлекательных статей и новостей, которые вы сможете обсудить в комментариях. Не пропустите!
как накачать бицепс
Единственная проблема — если для того, чтобы поддерживать орла в
хорошей форе, его достаточно протирать тряпочкой, то за бицепсами уход
нужен куда более сложный и трепетный. Как грамотно накачать бицепс
(каждый из двух, подаренных тебе природой) — мы тебе и расскажем.
ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ СВЕДЕНИЯ
Развитые бицепсы всегда являлись символом силы. Останови на улице
любого и попроси показать мышцу. Если только прохожий окажется человеком
адекватным, он покажет тебе именно напряженный бицепс, а не говяжью
вырезку.
Нович
начинает искать ответ на вопрос «Как накачать руки?», задумчиво
поигрывая трехкилограммовой гантелей. Хотя наиболее правильный путь к
построению совершенных бицепсов подразумевает отказ от целенаправленной
работы на руки. Гораздо лучше здесь будет использование многосоставных
упражнений на грудь и широчайшие мышцы спины — подтягивания, например.
Поэтому нередко тренировку бицепсов совмещают с тренировкой спины. Если
ты работаешь над этими мышцами раздельно, тебе потребуется не менее 48
часов перерыва между занятиями — для полного восстановления мышц и их
полноценного роста.
хорошей форе, его достаточно протирать тряпочкой, то за бицепсами уход
нужен куда более сложный и трепетный. Как грамотно накачать бицепс
(каждый из двух, подаренных тебе природой) — мы тебе и расскажем.
ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ СВЕДЕНИЯ
Развитые бицепсы всегда являлись символом силы. Останови на улице
любого и попроси показать мышцу. Если только прохожий окажется человеком
адекватным, он покажет тебе именно напряженный бицепс, а не говяжью
вырезку.
Нович
начинает искать ответ на вопрос «Как накачать руки?», задумчиво
поигрывая трехкилограммовой гантелей. Хотя наиболее правильный путь к
построению совершенных бицепсов подразумевает отказ от целенаправленной
работы на руки. Гораздо лучше здесь будет использование многосоставных
упражнений на грудь и широчайшие мышцы спины — подтягивания, например.
Поэтому нередко тренировку бицепсов совмещают с тренировкой спины. Если
ты работаешь над этими мышцами раздельно, тебе потребуется не менее 48
часов перерыва между занятиями — для полного восстановления мышц и их
полноценного роста.
Тема закрытаТема скрыта
А у меня так и получается, что упражнений больше на спину, а я переживаю именно за руки)))))
А у меня так и получается, что упражнений больше на спину, а я переживаю именно за руки)))))
Я занимаюсь, но больше на тренажерах, а вижу, что другие девочки больше на силовых упражнениях сидят.... Вот и вопрос, что эффективнее?
Я занимаюсь, но больше на тренажерах, а вижу, что другие девочки больше на силовых упражнениях сидят.... Вот и вопрос, что эффективнее?
1 день.
Мертвая тяга на прямых ногах
Тяга верхнего блока широким хватом
Тяга штанги к подбородку
Гиперэк
Пресс: планки и скручивания на фитболе
2 день.
Приседания
Болгарский сплит-присед
Отжимания
Жим лежа
Тяга гантелей в наклоне
Пресс: планки и подъем ног в висе
Кол-вод подходов и повторов- в зависимости от целей и текущей спортивной формы.
1 день.
Мертвая тяга на прямых ногах
Тяга верхнего блока широким хватом
Тяга штанги к подбородку
Гиперэк
Пресс: планки и скручивания на фитболе
2 день.
Приседания
Болгарский сплит-присед
Отжимания
Жим лежа
Тяга гантелей в наклоне
Пресс: планки и подъем ног в висе
Кол-вод подходов и повторов- в зависимости от целей и текущей спортивной формы.
Кстати, я и так 2 раза вырываюсь, чаще не могу..
Кстати, я и так 2 раза вырываюсь, чаще не могу..