Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
14 июля 2015, 11:30, Форум, Досуг, Обо всём на свете

Вопрос К специалистам по фитнесу и просто неравнодушным

с середины марта я хожу в тренажерный зал. Занимаюсь с  тренером.  Так получилось , что первые 3 месяца и вес и  объемы стояли на месте. Лишнего вера у меня ни много. Рост 176, вес 78 на начало тренировок. В июне пришлось поменять тренера. На первом занятии тренер (новый) спросил,что я хочу. Я сказала,что подтянуть попу и ляжки.  Тренировки строятся так
10мин дорожка
пресс 4х70
приседания 60
отведение на мате назад 2х40
отведение в сторону 2х40
наклоны со штангой 2х40
 жим гантелей леже 2х40
 тяга вертик блока 2х40 вет 15кг
 трицепс с гантелей 2х40
пресс 4х70
дорожка 15 мин
 на сегодняшний момент ноги и попа подтянулись, по сравнению с начальными данными. Но  вес убавился только на 2 кг. Объемы тоже не значительно. +/- 1см. Может я как то не правильно обозначила тренеру , что мне надо? Я сказала же подтянуть , а мне посути еще и схуднуть чуток хотелось?


Тема закрытаТема скрыта
Пожаловаться
Ю, 1 ребенок
сократите свой рацион до 1500 ккал в сутки (при регулярных тренировках) и начнете худеть ......на одних тренях не похудеть, надо в комплексе с питанием
Пожаловаться
Ирина Николаева, 2 ребенка
Как их считать?
Пожаловаться
Ю, 1 ребенок
у вас смартфон? Приложение есть "счетчик калорий".....или сайт хороший мне как-то попался амбал. Там есть еще счетчик калорий.

В идеале весы купить кухонные (у меня есть).
Пожаловаться
сверкающий цианид
Я на 1800 худею.
Пожаловаться
Ю, 1 ребенок
у каждого свой расход же.....мой расход где-то 1600 *1,3 (за активность).....ок 2000 ккал в сутки. На четверть сокращаешь и вперед. У кого-то больше расход изначально, у кого-то меньше....

Я автору ОЧЕНЬ примерно написала, конечно же....
Пожаловаться
сверкающий цианид
На четверть многовато ИМХО, иначе получится узник Освенциума, а не накачанная фитоняшка.
Пожаловаться
Ю, 1 ребенок
не, у меня в 1500 ккал СТОЛЬКО всего входит...... реально много жру))))) В дни трень могу и побольше коридор поставить..... узник из меня не очень)))
Пожаловаться
Squidward
Та не. У меня в день от 900 до 1200 ккал еда, мне до дистрофика очень далеко ещё
Но я не специально, я так всегда ем, не на диете я. Вчера уложила в себя протеиновый шейк, стакан томатного сока с кусочком ржаного сухарика и вечером грамм 100 мяса запеченного, с помидором. И в перекусах черники пару гостей. Потратимши при этом полтора часа на плавание и пройдя шесть км. И ничего. Хоть бы хны . Кардионагрузки - вещь прекрасная , но их тоже нужно увеличивать, мой организм лично привык к таким нагрузкам и не реагирует
Пожаловаться
сверкающий цианид
У вас просто пошло замедление метаболизма.
Пожаловаться
Squidward
Что-то он никак не разгоняется
я ж силовые нагрузки добавила
И велосипед на летний период, ща вот поеду на озеро, побулькаюсь
Пожаловаться
сверкающий цианид
Мало еды, вот организм на всем и экономит.
Пожаловаться
Squidward
Так я ж говорю, что я не специально ограничиваю. Я так всегда ем, это я ещё много ем и заставляю себя, потому что гастрит не дремлет. Я могу без ущерба для производства. самочувствия день провести на кофе с молоком, и никакого чувства голода у меня не возникнет. Я ем, потому что надо, а не потому что я хочу
Пожаловаться
Кошмар Натощак
я бы умерла уже после пресса )))
Пожаловаться
Ирина Николаева, 2 ребенка
Я на первой тренировке чуть и не померла))))
Пожаловаться
К К
Сообщение от Ирина Николаева, 14 июля 2015 года в 11:36
Я на первой тренировке чуть и не померла))))
Вам для похудения надо 3 раза в неделю кардио и 2 силовые в тренажерке. И считать калории.
Пожаловаться
Хозяйка дракона ЧенГон, беременна 27 недель
вы не правильно выразились, вам надо было уточнить что хотите еще и скинуть, тогда он сменил нагрузку с учетом пульса
Пожаловаться
У вас вроде-бы всё идёт неплохо))) Вы не забывайте, что мышечная масса всегда тяжелее жировой) Опять же, по тренировке, я понимаю, что вы и над "верхней частью" работаете)


Пожаловаться
Ирина Николаева, 2 ребенка
Да. Тренер бдит чтоб все зоны работали. Просто я думала, что вес или см уменьшаться сильнее((((
Пожаловаться
Ю, 1 ребенок
нормально терять каждый день по 40-50 гр (калории и физ нагрузки).....вот и прикиньте, это 1.5-2 кило в месяц всего. Зато на века!!!!
Пожаловаться
Если вот прямо просто похудеть... Тогда не менее 40 минут достаточно сильной непрерывной аэробной нагрузки нужно... Т.е. например, 40 минут той же самой дорожки. У вас она только лишь для "разогрева, врабатывания и заминки", так сказать))) А основная работа - именно на рельефы и подтянутость.
Пожаловаться
Ирина Николаева, 2 ребенка
А на какой скорости. Я хожу на 6. Бег дыхалка не выдерживает совсем(((задыхаюсь очень и икры болят
Пожаловаться
Тогда, на мой личный взгляд, я бы оставила тренировки "как есть", да, и согласна с теми, кто посоветовал следить за калориями и питанием в целом) В любом случае, чтобы вес уходил быстрее, нужно тратить гораздо больше калорий, чем потреблять. Уменьшить, прежде всего, сахар, жиры в чистом виде и соль.
Пожаловаться
А про нагрузку на дорожке - вам должно быть, конечно, трудно, но терпимо, и так, чтобы вы могли переносить нагрузку. И постепенно увеличивать и усложнять.
Пожаловаться
Сакура
фигасе вы ходите! я на 6км/ч уже бегу, а 5 км/ч очень быстрый шаг
Пожаловаться
Frida
рост у автора - ноги длинные, вот и ходит))) я на 6,5 км/ч тоже иду, быстро, но иду, а не бегу (у меня 175 см))))
Пожаловаться
Поделиться темой:
Подпишитесь на нас