Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты
1 августа 2014, 19:29, Форум, Досуг, Обо всём на свете

Какой должен быть размер порции еды:

Села с завтрашнего дня на диету, и для всех, кто занимается (и пытается заняться тем же самым) нужная и полезная информация:up::up::up::up::up:


Все виды мяса (чаще всего употребляемая говядина, свинина, птица), а так же рыба должны потребляться в количестве не более 150 грамм. Если речь идёт о котлетах и бифштексах внешне эта порция выглядит как 3 колоды карт толщиной в ладонь. Порция мяса по своей энергетической ценности может быть заменена одним яйцом, 130 граммами бобов или 2 столовыми ложками арахисового масла. :up:

Одно яйцо считается его одной порцией.;)

Мучных и зерновых продуктов рекомендуют употреблять не более 1-2 порций. Под понятием порция для готовых макарон, гречневой, овсяной и пшенной каши подразумевают 250 грамм (небольшая чашка). Поэтому, готовя себе на завтрак любимую овсянку, заливая молоком или кипятком порцию хлопьев, проконтролируйте, сколько сытного завтрака попадает в ваш организм. Производители рекомендуют потреблять один стакан сухой смеси, диетологи сходятся же на мысли, что порция должна быть ограничена ¾ стакана. Если хлопья залиты молоком их количество стоит уменьшить до ½ стакана. Но, конечно, выбирая размер порции еды на завтрак, нужно учитывать и то, в норме ли ваш вес, или вы стремитесь похудеть на овсяной диете.Исключением из "крупной" семьи является рис, рекомендованная порция потребления составит 100 граммов.;)


В отношении хлебобулочных изделий предпочтение лучше отдать цельнозерновому хлебу в количестве не более одного кусочка толщиной в 1 сантиметр. Аналогичное содержание полезных веществ имеет небольшая булочка, один блинчик, кекс или пирожок.:down:

Ежедневная норма употребления овощей составляет 3-5 порций, фруктов – 2-4 порции. :up:

При выборе фруктов особое внимание уделите сладким фруктом, их количество должно быть уменьшено. Для данной категории имеются свои нормы: один банан или один апельсин, небольшой ломтик дыни или арбуза, ½ стакана ягод или консервированных фруктов, ¼ чашки сухофруктов.;)

Молочные и кисломолочные продукты рекомендуют употреблять диетологи в количестве 1,5-2 порций. Одна порция – 250 мл молока, 50 грамм сыра, 175 мл йогурта или ¼ стакана творога.;)

Не стоит злоупотреблять орехами, из-за своей высокой калорийности в организм их должно попадать не более 30 грамм – горсть маленького ребёнка. Растительные масла и жиры, которые мы добавляем в салаты необходимо так же контролировать. Для того чтобы уменьшить их потребление на бутылку с маслом лучше установить разбрызгиватель, тогда вы сможете уложиться в дневную норму – 1 чайную ложку. :up:

Кондитерские изделия – главный враг наших фигур. Любимое летнее лакомство – мороженное в своём количестве не должно превышать размер теннисного шарика. Другие сладости желательно полностью исключить из рациона. :down:


Тема закрытаТема скрыта
Пожаловаться
12
Ёлка
если я буду стока жрать :shock:
может логичнее соотношение белков-жиров-углеводов?
Пожаловаться
Everybody Lies, 1 ребенок
Сообщение от Ёлка, 1 августа 2014 года в 19:31
если я буду стока жрать :shock:
может логичнее соотношение белков-жиров-углеводов?
пытаюсь честно говоря посчитать еду в половниках....
Пожаловаться
Ёлка
удачи
еще физ нагрузки в помощь и соотношение Б Ж У

если вес пошел вверх резко - проверьте гормоны
Пожаловаться
V=значит Владимировна
порция должна быть с кулак.
Пожаловаться
Kianty, 1 ребенок
Шварцнегера?;)
Пожаловаться
V=значит Владимировна
если порция шварцнегера, то да. а если ваша- то с ваш кулак.
Пожаловаться
Kianty, 1 ребенок
вот блин:)
Пожаловаться
Злой_Зайка
:D:up:
Пожаловаться
Злой_Зайка
Лучше мороженое вообще в таком случае не есть - только душу себе травить! ) ;)
Пожаловаться
Анна
1 шарик:D:D:D
Пожаловаться
Злой_Зайка
Сообщение от Анна, 1 августа 2014 года в 19:44
1 шарик:D:D:D


Да-да! Я согласна! :up:
Пожаловаться
Анна
зачет:up::up::up::up:
Пожаловаться
Алена мама 3D.
Так я не наемся(((;)
Пожаловаться
V=значит Владимировна
зато умрешь стройной))
Пожаловаться
Алена мама 3D.
Добрая.
Пожаловаться
Обворожительная ♏ Homo Intelligentis ©, 2 ребенка
С гулькин х...обот:shock:
Пожаловаться
V=значит Владимировна
это твой метод?))
Пожаловаться
Обворожительная ♏ Homo Intelligentis ©, 2 ребенка
Еще нет. Теперь подумываю...
Пожаловаться
Не добрый Хрюн., 2 ребенка
моя меньше кулака)))
Пожаловаться
V=значит Владимировна
тонкая звонкая?
Пожаловаться
Не добрый Хрюн., 2 ребенка
Ага, такая))))
всю свою сознательную жизнь так ем, даже не знала раньше что это правильно)))
Пожаловаться
 Спасибо:D
Пожаловаться
Ольсон, 1 ребенок
Лучше бы сказали, где взять силу воли, чтобы "села завтра на диету" стало хотя бы "села сегодня" ;)
Пожаловаться
Everybody Lies, 1 ребенок
Сообщение от Ольсон, 1 августа 2014 года в 19:35
Лучше бы сказали, где взять силу воли, чтобы "села завтра на диету" стало хотя бы "села сегодня" ;)
о! сегодня у меня по плану выпечка торта для праздника... так что сказать что начала диету сегодня, напробовавшись по ходу дела... лицемерно :)
Пожаловаться
Ольсон, 1 ребенок
:) Причина уважительная. Мне же все не найти компромисс между своим "надо" и "не хочу" :)
Пожаловаться
12
Поделиться темой:
Подпишитесь на нас