Mail.RuПочтаМой МирОдноклассникиИгрыЗнакомстваНовостиПоискВсе проекты

4 упражнения, которые можно делать пока готовится борщ

Многие мамы жалуются, что с младенцем на руках времени на полноценные занятия спортом катастрофически не хватает. Предлагаем вам простой комплекс упражнений, которые можно выполнять прямо на кухне во время приготовления обеда или ужина.


Кто сказал, что кухня – это место только для приготовления еды? Балерина и тренер по растяжке и балету школы YaYaDance Екатерина Юрочкина показала нам четыре упражнения, с которыми справится любая женщина. Всего 15-20 минут в день – и мышцы ног, бедер и ягодиц станут такими же упругими и подтянутыми, как до родов. Результат вы заметите уже через месяц регулярных тренировок. Хотя упражнения и кажутся простыми, они заставят вас попотеть, если выполнять их технически правильно.

Деми-плие (полуприседание)

Это упражнение развивает пластичность мышц, выворотность и силу стоп, устойчивость корпуса и растягивает сухожилия.

Техника выполнения: встаньте прямо в первую позицию, разверните стопы на 180 градусов. Это значит, что ваши стопы должны касаться друг друга пятками, а носки обращены в разные стороны. Пятки от пола не отрывайте, тяжесть тела распределяйте равномерно на обе ноги. Сгибайте и разгибайте ноги плавно, без остановки, выворотно, направляя колени в стороны по линии плеч. Поднимитесь медленно и изящно, стягивая внутренние части бедер к друг другу, не отклячивайте таз назад.

Нюансы: сохраняйте тело в ровной позиции – ягодицы подобраны, живот втянут, плечи стремятся вниз, голова приподнята вверх.

Все упражнения следует выполнять 8 раз, затем 8 пружинящими движениями и 8 счетов фиксируем в верхней точке. Делаем по 3-4 подхода.
Это важно!

Плие (глубокое приседание)

Упражнение оказывает комплексный эффект на весь мышечный массив нижней части тела. Особенно хорошо прорабатываются мышцы бедер и ягодиц, создавая привлекательные рельефные формы. Помимо собственно мышц бедра приседания плие дают нагрузку на мышцы пресса и нижних отделов спины. 

Техника выполнения: в исходном положении ноги расставлены широко (намного шире плеч). Разведите носки в стороны настолько, насколько вам будет комфортно. Колени во время приседания не должны уходить наружу и смещаться внутрь при подъеме. Туловище расположено строго вертикально по ходу всей амплитуды движения. Опускание производится за счет отведения таза и сгибания ног в коленном суставе. Чем глубже приседание, тем лучше.

Нюансы: сохраняйте естественный прогиб в пояснице на протяжении всего упражнения. Отведите таз слегка назад, грудь подайте вперед, голова приподнята вверх. Спина должна оставаться прямой.

Отведение прямой ноги назад

Это упражнение укрепляет мышцы ног (особенно ягодицы), а также укрепляет спину.

Техника выполнения: встаньте прямо в первую позицию. Рабочая нога выводится назад носком в пол, после чего без задержки продолжает скользить, вытягиваясь назад до высоты 45 градусов. Затем, достигнув точки максимума, но не расслабляясь, начинает медленно опускаться носком в пол.

Нюансы: при работе ног назад корпус имеет тенденцию наклоняться вперед или разворачиваться в плечах, поэтому важно следить, чтобы корпус все время был подтянут и стоял точно на опорной ноге. Колени держать вытянутыми. Опорная нога вывортна и натянута.

Отведение ноги в сторону

Движение выглядит очень просто, но оно прекрасно тренирует мышцы ног, делая их сильными и подтянутыми. Особенно хорошо прорабатываются икры, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы бедер и ягодичные.

Техника выполнения: встаньте прямо в первую позицию. Корпус хорошо подтянут, мышцы ягодиц напряжены. Скользящим движением отведите правую ногу в сторону и поднимите вверх на 45 градусов – важно при этом держать ногу выворотно и тянуть носок. Затем верните ногу обратно на носок вниз. 

Нюансы: важно держать опорную ногу максимально вывернутой в тазобедренном суставе. Ягодицы все время должны быть в напряжении. Рабочая нога максимально натянута и двигается самостоятельно без участия корпуса, который должен оставаться неподвижным.

Также читайте о том, как исправить осанку кормящей маме.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Комментарии
21
Anjutka
что-то я сильно сомневаюсь, что в таких позах реально нормально готовить. в результате толком ни готовить не получится, ни упражнения правильно делать. по времени и качеству скорее всего "выгоднее" сначала приготовить а потом сделать зарядку.
СсылкаПожаловаться
Анастасия Озякова
В ответ на комментарий от ольга медина
ольга медина
у меня кухня маленькая. если я назад ножкой махну, я же смету все со стола... если серьезно - то и это не полноценный спорт, о котором говорит заголовок. это так, чуть кровь разогнать. лучше сделать несколько упражнений пока ребенок спит. уж 5-7 мин можно выкроить. на компьютер-то времени хватает)))
СсылкаПожаловаться
Вот и я о том же подумала)))). Занимаюсь по 15-20 минут пока ребенок спит))). а если махать ногами буду, вряд ли борщ получится)))))
СсылкаПожаловаться
Made In Heaven
Шел 5-й час. Пальцы перебинтовывались по второму разу. Кровь смешивалась со свекольным соком. Готовился борщ под плие!
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Моя лента
Материалы в вашей ленте подобраны на основе вашего статуса и возраста ваших детей
Подпишитесь на нас
Новости от Дети Mail.Ru