Что нельзя делать беременным: 5 запретов, о которых знают не все

Рассказываем, что нельзя делать беременным, чтобы не навредить себе и ребенку. В подборке — пять неочевидных запретов и вещи, которые помогут соблюдать ограничение без лишних неудобств.

Не занимайтесь спортом с риском падения и удара

Контактные виды спорта, лыжи, коньки, верховая езда, теннис — все это связано с риском падения или удара в живот. Во время беременности связки размягчаются, центр тяжести смещается, поэтому падение случается легче, чем раньше. Даже незначительная травма живота может быть опасна.

Вместо этого выбирайте низкоударные виды активности: плавание, ходьбу, стационарный велосипед или степпер. Последний дает кардионагрузку без риска падения и помогает бороться с венозным застоем в ногах. Он компактный, не занимает много места и подходит для домашних тренировок. Главное — выбирать модели с ручкой для большей устойчивости и следить за пульсом.

Не стойте и не сидите подолгу 

Долгое стояние или сидение в одной позе замедляет кровоток в ногах. Это приводит к отекам, тяжести и повышает риск варикоза. Во время беременности объем крови растет, а стенки вен ослабевают под действием гормонов, поэтому застой случается быстрее.

Компрессионные чулки помогают венам проталкивать кровь вверх, снимают отеки и тяжесть в ногах. Врачи рекомендуют надевать их утром, до подъема с кровати, и носить в течение дня, когда вы на ногах. Если работа сидячая, вставайте и разминайтесь каждый час.

Не принимайте горячие ванны

Горячая ванна, сауна, джакузи поднимают температуру тела. В первом триместре перегрев особенно опасен: повышается риск дефектов нервной трубки у плода. В более поздние сроки горячая вода может вызвать падение давления, головокружение и даже преждевременные схватки.

Для расслабления выбирайте теплый душ или ванну с температурой не выше 37 °C. Чтобы контролировать температуру воды, используйте термометр для ванны. 

Не ешьте рыбу с высоким содержанием ртути

Крупные хищные рыбы накапливают ртуть в тканях. Это вещество — нейротоксин, который проникает через плаценту и может нарушить развитие нервной системы плода. Чем больше рыба и чем дольше она живет, тем выше может быть концентрация ртути в ее мясе.

К рыбе с высоким содержанием ртути относятся: большеглазый тунец (или красный тунец), королевская макрель, марлин, оранжевый групер, акула, рыба-меч и голубой тунец. Эту рыбу лучше исключить на весь период беременности и кормления.

При этом рыба полезна: она дает омега-3 жирные кислоты, которые нужны для развития мозга и зрения ребенка. Врачи рекомендуют есть 2–3 порции рыбы в неделю, но выбирать виды с низким содержанием ртути: лосось, сардины, сельдь, треска, минтай, тилапия, сом, креветки. Консервированный светлый тунец тоже считается безопасным.

Не спите на спине после 20 недель

Во втором и третьем триместре матка давит на нижнюю полую вену, когда вы лежите на спине. Это нарушает кровоток к сердцу и может вызвать головокружение, слабость и снижение давления. Ребенок тоже получает меньше кислорода.

Спать на боку — самое безопасное положение. Чтобы было удобно, используйте подушку для беременных. Она же пригодится после родов — для кормления.

Что делать, если запрет нарушен случайно

Иногда так бывает: съели кусок опасной рыбы в суши, постояли в очереди дольше обычного, приняли ванну горячее, чем нужно. Что делать в таком случае:

1. Не паникуйте. Однократное нарушение редко приводит к последствиям. 

2. Отдохните. Прилягте на левый бок, выпейте воды, расслабьтесь.

3. Проверьте шевеления. Если ребенок активен как обычно, скорее всего, все в порядке.

4. Если появились боли, кровянистые выделения или живот стал твердым — обратитесь к врачу.