Причина — увеличение объема циркулирующей крови, гормональные изменения и давление растущей матки на вены. Но это не значит, что нужно просто терпеть. Есть продукты, которые помогают организму мягко выводить лишнюю жидкость.
Вот 5 продуктов, которые помогут убрать отеки беременным без лекарств.
Огурцы — низкокалорийный помощник почек
Огурцы на 95% состоят из воды, но это «структурированная» вода, которая усваивается организмом иначе, чем простая питьевая. Она помогает «промывать» почки и выводить лишнюю жидкость без дополнительной нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
Кроме того, огурцы богаты калием — он уравновешивает действие натрия (соли), которая как раз и задерживает воду в тканях. Чем больше калия поступает с пищей, тем меньше соли задерживается в организме.
Сколько есть: 1–2 свежих огурца в день — в салатах, в качестве перекуса или просто так. Лучше с кожурой — в ней больше калия и клетчатки.
Петрушка — зелень с мощным мочегонным эффектом
Петрушка — одна из самых эффективных натуральных диуретиков. Она стимулирует выведение жидкости через почки, одновременно восполняя дефицит витаминов и микроэлементов. В петрушке много калия, магния и витамина С — все это помогает поддерживать сосудистый тонус и снижать проницаемость капилляров.
Сколько есть: по 10–20 г в день. Можно делать отвар: залить столовую ложку измельченной зелени стаканом кипятка, настоять 15 минут и пить в течение дня.
Важно знать: петрушка в больших количествах может тонизировать матку, поэтому не превышайте указанные дозы.
Бананы и другие продукты, богатые калием
Отеки часто возникают из-за дисбаланса натрия и калия. Соль (натрий) задерживает воду, а калий — выводит. Если в рационе мало калия, даже умеренное количество соли будет провоцировать отеки. Бананы — один из самых доступных источников калия: в одном плоде содержится около 400 мг.
Кроме бананов, калием богаты запеченный картофель, курага, авокадо, шпинат и помидоры.
Сколько есть: 1 банан в день в качестве перекуса. Запеченный картофель — 1–2 раза в неделю. Курагу можно добавлять в каши или есть как сухофрукт — 3–5 штук в день.
Важно: при заболеваниях почек с нарушением выведения калия этот продукт может быть противопоказан — уточните у врача.
Белковые продукты
Недостаток белка в рационе — одна из причин отеков, о которой часто забывают. Белок удерживает воду в кровеносном русле, а не в тканях. Когда белка мало, жидкость выходит из сосудов в межклеточное пространство — так и возникают отеки.
Достаточное потребление белка восстанавливает баланс жидкости и снижает проницаемость сосудистых стенок. Хорошие источники для беременных — нежирная куриная грудка, морская рыба, творог, яйца.
Сколько есть: куриная грудка или рыба — 150–200 г 2–3 раза в неделю. Творог (5–9% жирности) — 150–200 г через день. Яйца — 1–2 штуки в день (не чаще).
Что важно знать: белок должен быть качественным и термически обработанным. Сырые яйца и плохо прожаренное мясо исключены. При заболеваниях почек норму белка нужно согласовать с врачом.
Арбуз — природный диуретик с приятным вкусом
Арбуз на 90% состоит из воды и действует как мягкое мочегонное. Он стимулирует работу почек и помогает выводить избыток воды и солей из организма. При этом арбуз содержит калий, который компенсирует потерю этого важного микроэлемента при усиленном диурезе.
Сколько есть: 200–300 г свежей мякоти в день в качестве перекуса. Можно заменить часть вечернего приема пищи. Важно: арбуз содержит много сахара, поэтому при гестационном диабете его количество нужно согласовать с врачом.
Дополнительные продукты, которые тоже помогают
Помимо пяти основных, обратите внимание на:
- клюквенный и брусничный морс — мягкие натуральные диуретики;
- сельдерей — содержит калий и эфирные масла с мочегонным эффектом;
- тыкву — богата калием и клетчаткой, помогает выводить лишнюю воду;
- яблоки — содержат калий и пектин, который мягко очищает организм.