6 находок, которые облегчат боль в спине у кормящей мамы

Но боль в спине — не обязательный спутник материнства. Есть простые и безопасные способы снять напряжение, не отказываясь от грудного вскармливания. Главное — правильно организовать пространство и поддержать тело.

В этой подборке — 6 находок, которые помогут справиться с болью в спине у кормящей мамы. 

Бюстгальтер для кормления 

Грудь во время лактации становится тяжелой и чувствительной. Без правильной поддержки она тянет плечи вперед, нарушая осанку и создавая дополнительную нагрузку на шейный и грудной отделы позвоночника. Неудобный бюстгальтер с узкими бретельками или без достаточной поддержки только усугубляет ситуацию.

Широкие бретельки и усиленная спинка равномерно распределяют давление тяжелой лактирующей груди. Формованные чашечки обеспечивают необходимую разгрузку мышц спины. Отсутствие косточек избавляет грудь от давления и раздражения, а широкая мягкая резинка под грудью и «спортивная» спинка дают максимальную поддержку. 

Подушка для кормления 

Одна из главных причин боли в спине при кормлении — неудобная поза. Мама наклоняется к ребенку, вытягивает шею, горбится — и через 10–15 минут мышцы начинают ныть. Подушка для кормления решает эту проблему, поднимая ребенка на нужную высоту.

Она поддерживает вес ребенка, снижая нагрузку на руки и плечи, помогает предотвращать напряжение и боль в области плеч, шеи и спины. Твердая задняя поверхность подушки обеспечивает плотное прилегание к маме, создавая удобную опору. У кормящей не затекают руки, шея и спина. 

Приставная кроватка 

Ночные кормления — отдельное испытание для спины. Если вы тянетесь к ребенку в отдельную кроватку, наклоняетесь через борт и при этом еще пытаетесь сохранить равновесие — ваша поясница работает в режиме постоянного перенапряжения. 

Приставная кроватка крепится к родительской, и вы можете дотянуться до малыша, не вставая и не наклоняясь. Откидной бортик легко опускается одной рукой, обеспечивая быстрый доступ к ребенку. Благодаря регулировке высоты кроватка подстраивается под любую родительскую кровать. 

Послеродовой бандаж

После родов мышцы живота и спины ослаблены и не могут полноценно поддерживать позвоночник. Послеродовой бандаж помогает им восстановиться, одновременно разгружая поясницу. Он утягивает брюшную стенку, способствуя более быстрому восстановлению тонуса мышц и кожи живота.

Бандаж распределяет нагрузку на поясничный отдел и способствует снятию болевых ощущений в пояснице. Он помогает сохранять правильную осанку, снимая нагрузку с нижней части спины. При отсутствии противопоказаний можно начинать его носить с первых дней после родов ежедневно в течение полутора месяцев. Некоторые модели универсальны: до родов они поддерживают живот, после — утягивают брюшную стенку.

Эргорюкзак или слинг 

Ношение ребенка на руках — одна из главных причин боли в спине у кормящих мам. Малыш быстро растет, и нагрузка на позвоночник увеличивается с каждым днем. Если носить ребенка на руках без поддержки, вся тяжесть приходится на руки и поясницу, что приводит к перенапряжению мышц.

Эргорюкзак или слинг распределяет вес ребенка равномерно на бедра и плечи. Регулируемые размеры позволяют использовать эргорюкзак и для новорожденных, и для подросших детей. В слинге с плотной тканью мама может носить малыша часами, не чувствуя напряжения в спине. Важно выбрать модель с учетом возраста ребенка и использовать ее правильно — с этим поможет консультант по слингоношению или инструкция производителя.

Удобное кресло для кормления днем

Кормление — процесс, который занимает много времени, особенно в первые месяцы. Если вы кормите на диване или на стуле с прямой спинкой, не имея опоры для спины и рук, напряжение накапливается с каждым днем. Удобное кресло с хорошей поддержкой спины и подлокотниками помогает сохранять правильную осанку и снижает нагрузку на позвоночник.

Выбирайте кресло с высокой спинкой, которая поддерживает поясницу, и с подлокотниками, на которые можно опереться. Сиденье должно быть достаточно глубоким, чтобы вы могли опереться спиной. Хорошо, если у кресла есть регулировка наклона спинки и высоты сиденья. 

Чего избегать при болях в спине во время кормления

1. Не кормите в неудобной позе. Если вам некомфортно, мышцы напрягаются и болят.

2. Не игнорируйте боль. Если спина болит постоянно — это сигнал, что нужно менять подход.

3. Не используйте жесткие бюстгальтеры с косточками. Они сдавливают грудь и нарушают осанку.

4. Не поднимайте ребенка, наклоняясь с прямой спиной. Приседайте или используйте опору.

5. Не носите ребенка на одной руке. Это создает неравномерную нагрузку на позвоночник.