Отеки у беременных в жару: 6 способов облегчить состояние

Собрали 6 проверенных способов, которые помогут облегчить состояние без вреда для малыша: правильный питьевой режим, корректировка питания, умеренная физическая активность, контрастный душ и специальные позы для отдыха. Расскажем, когда отеки — это норма, а когда нужно срочно обратиться к врачу.

Пейте достаточно воды — парадокс, который работает

Самая частая ошибка при отеках — ограничить себя в жидкости. Кажется логичным: если вода задерживается в организме, нужно пить меньше. Но на самом деле все наоборот. Обезвоживание нарушает терморегуляцию и только усиливает отеки. Организм, чувствуя нехватку воды, начинает запасать ее в тканях.

В жаркую погоду беременным рекомендуется пить 1,5–2 литра чистой воды в сутки. Лучше всего подходит негазированная минеральная вода, натуральные лимонады и несладкие компоты. Можно добавлять в воду немного лимонного сока — это освежает и помогает утолить жажду.

Напитки с кофеином (кофе, крепкий чай, кола) выводят жидкость и могут усиливать обезвоживание. Сладкие газировки тоже не лучший выбор — они содержат много сахара и не утоляют жажду.

Носите с собой бутылку воды и пейте маленькими глотками в течение всего дня. Не ждите, пока появится сильная жажда — это сигнал, что организм уже обезвожен.

Ограничьте соль, но не исключайте полностью

Соль задерживает воду в организме. Чем больше соли вы съедаете, тем сильнее могут быть отеки. Но полностью исключать ее нельзя — натрий необходим для нормальной работы клеток.

В жаркую погоду рекомендуется снизить потребление соли до 4—5 граммов в день: это примерно одна чайная ложка без горки.

Стоит отказаться от соленой, острой, копченой, маринованной и жареной пищи. Эти продукты не только задерживают воду, но и создают дополнительную нагрузку на почки и сердечно-сосудистую систему.

Ешьте больше свежих овощей и фруктов — они содержат калий, который помогает выводить лишнюю жидкость. Белковая пища (нежирное мясо, рыба, творог) тоже полезна: белок удерживает воду в сосудах, не давая ей уходить в ткани.

Двигайтесь, но без фанатизма

Малоподвижный образ жизни —еще  один из факторов, провоцирующих отеки. Когда вы мало двигаетесь, кровь и лимфа застаиваются в нижней части тела, что усиливает отечность ног.

Умеренные физические нагрузки улучшают кровообращение и помогают уменьшить отеки. Ежедневные прогулки на свежем воздухе — отличный вариант. Полезно плавание и аквааэробика: вода оказывает мягкое давление на ткани, помогая оттоку жидкости.

Избегайте длительного пребывания в одном положении — старайтесь менять позу каждые 20–30 минут. Гуляйте на улице утром или вечером, когда солнце не такое активное. Не находитесь долго в душных помещениях.

После прогулки или длительного стояния полезно сделать легкий массаж стоп. Для этого можно использовать деревянный роликовый массажер для ног — он качественно прорабатывает все биологически активные точки на стопах, улучшает кровообращение и лимфоток, помогает избавиться от отечности и застойных процессов. Такой массажер рекомендован в том числе беременным (с разрешения врача). Достаточно покатать стопы по массажеру в течение 5–10 минут вечером — и тяжесть в ногах заметно уменьшается.

Если работа сидячая, делайте короткие перерывы — походите по комнате, разомните ноги. Даже 2–3 минуты движения каждый час помогут улучшить кровообращение.

Отдыхайте с приподнятыми ногами

Когда ноги находятся выше уровня сердца, жидкость под действием силы тяжести отходит от нижних конечностей, улучшается венозный и лимфатический отток.

Лягте на спину или на бок (на поздних сроках лучше на левый бок, чтобы не сдавливать полую вену). Подложите под ноги валик, подушку или сложенное одеяло так, чтобы они оказались выше уровня сердца. Достаточно 15–20 минут такого отдыха, чтобы почувствовать облегчение.

Держите на диване или кровати дополнительную подушку или валик — они всегда пригодятся для комфортного отдыха.

Используйте контрастный душ и прохладные ванночки для ног

Перепады температуры тренируют сосуды: они сужаются и расширяются, что улучшает кровообращение и помогает уменьшить отеки.

Чередуйте теплую и прохладную воду (не ледяную!). Начинайте с теплой, заканчивайте прохладной. Длительность — 5–10 минут. Важно: вода не должна быть слишком горячей или слишком холодной, чтобы не вызвать резкого спазма сосудов.

Наполните таз прохладной водой — комнатной температуры или чуть прохладнее. Добавьте в воду морскую соль для ног — она снимает отечность, улучшает кровообращение и помогает при проблемах с венами. Можно также добавить несколько капель эфирного масла мяты или лаванды для дополнительного охлаждающего и расслабляющего эффекта. Опустите ноги на 10–15 минут.

Избегайте горячих ванн и саун — они расширяют сосуды и могут усилить отеки, а также несут риск перегрева.

Носите удобную обувь и компрессионный трикотаж

Тесная, неудобная обувь сдавливает ноги и ухудшает кровообращение. В жару ноги отекают сильнее, и обычные туфли могут стать просто невыносимыми.

Отдавайте предпочтение обуви на низком каблуке (2–4 см), с широким носком и мягкими материалами. Идеальный вариант — ортопедические сандалии или кроссовки с хорошей вентиляцией. Обувь не должна сдавливать подъем и пальцы.

При наличии варикоза или сильных отеков врач может порекомендовать компрессионные чулки или гольфы. Они создают равномерное давление на ноги, помогая венам проталкивать кровь вверх и уменьшая отечность. 

Совет: покупайте обувь во второй половине дня, когда ноги уже слегка отекли — так вы точно не ошибетесь с размером.

Чего нельзя делать ни в коем случае

1. Пить мочегонные препараты и травяные сборы без рекомендации врача. Многие мочегонные травы противопоказаны при беременности и могут навредить ребенку. Лечение отеков должно назначаться только специалистом.

2. Игнорировать тревожные признаки: отеки не проходят к утру, появляются на лице и руках, сопровождаются головной болью, повышением давления, мельканием «мушек» перед глазами или резкой прибавкой веса (более 1 кг в неделю).