Декрет — это время, когда каждая минута на счету, а забота о себе часто отходит на последний план. Но именно сейчас маме так важно чувствовать себя бодрой, сильной и в тонусе. Хорошая новость: для этого не нужны многочасовые тренировки в зале. Достаточно выделить 10-15 минут в день, пока малыш спит или увлечен игрой. В нашей подборке — 5 спортивных находок, которые помогут мягко укрепить мышцы кора, улучшить осанку, снять напряжение и постепенно возвращать легкость телу, не перегружая его.
1. Нескользящий коврик для йоги и пилатеса
Коврик для йоги
Мягкий, но упругий коврик создаст комфортную и безопасную зону для занятий на полу. Он не скользит, что особенно важно при выполнении упражнений на спине или в планке. На нем можно делать легкую растяжку, базовые асаны йоги для расслабления, упражнения Кегеля или простую гимнастику для спины, которая устает от ношения малыша. Легко чистится и хранится, всегда готов к вашим 15-ти минутам для себя.
2. Набор эластичных лент разной нагрузки
Набор из 5-ти резинок для фитнеса
Идеальный инструмент для безопасных силовых упражнений без ударной нагрузки на суставы. Пять лент разного сопротивления позволяют начинать с самых легких (например, для восстановления мышц тазового дна) и постепенно увеличивать нагрузку. С ними можно эффективно укрепить мышцы рук, спины, ягодиц и ног, выполняя упражнения в медленном, контролируемом темпе. Компактные, их можно использовать даже сидя на диване, пока ребенок рядом.
3. Легкие гантели (1 кг) с неопреновым покрытием
Гантели
Небольшой вес идеален для тонизирующих нагрузок. Эти гантели помогают подтянуть мышцы рук и плечевого пояса, которые часто страдают от ношения ребенка и коляски, укрепить спину и улучшить осанку. Удобная форма «косточка» и мягкое покрытие обеспечивают надежный хват и безопасность (не поцарапают пол, если упадут). С ними можно делать простые упражнения на фитболе или стоя, для разнообразия комбинируя с лентами. Отличный способ мягко вернуть силу и тонус.
4. Массажный ролик из пены средней жесткости
Массажный ролик
Помогает расслабить напряженные мышцы спины, шеи и ног, улучшить кровообращение и уменьшить отечность. Использование ролика (миофасциальный релиз) — это тоже часть заботы о здоровье, которая улучшает самочувствие и гибкость. Всего 5-10 минут вечером помогут снять накопившуюся усталость и лучше отдохнуть ночью.
5. Регулируемая степ-платформа
Степ-платформа
Кардиотренировка, которая не требует бега или прыжков. Степпер — это безопасный способ мягко поднять пульс, укрепить сердце, улучшить координацию и проработать мышцы ног и ягодиц. Низкая высота (10-15 см) позволяет начинать с минимальной нагрузки. На платформе можно делать простые шаги, подъемы, а также использовать ее как опору для упражнений на пресс или отжиманий. Тренировка со степом эффективно сжигает калории и дает заряд бодрости, что особенно ценно при дефиците сна.
