Зарядка для детей: пусть утро начинается с движения

Многие взрослые вспоминают зарядку еще со школы. Она может стать прекрасным способом разбудить организм и провести несколько минут вместе с ребенком. В этой статье мы предложим простые и полезные упражнения для детей разного возраста и расскажем, как сделать утреннюю зарядку семейной традицией. 

Польза зарядки для детей 

Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок рос здоровым. Утренняя зарядка помогает встряхнуться ото сна и настроиться на дневную активность.

Вот чем полезна утренняя зарядка для ребенка:

• развивает координацию движений, крупную моторику, гибкость и ловкость;
• укрепляет иммунитет, т. к. регулярное движение улучшает кровообращение, ускоряет обмен веществ и повышает устойчивость организма к вирусам и простудам;
• улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем благодаря продуманной нагрузки на организм;
• дает бодрость и энергию и помогает ребятам быстрее включаться в активный день;
• улучшает настроение, т. к. во время физической нагрузки вырабатываются эндорфины;
• формирует привычку заботиться о себе и приучает к занятию спортом; 
• тренирует внимание и дисциплину, поскольку нужно повторить упражнения за взрослым и запомнить его (1).

Как проводить зарядку с детьми: важные правила

Чтобы зарядка приносила удовольствие, а не вызывала раздражение, важно продумать этот процесс. Дети любят движение, но еще они любят, чтобы было интересно. Поэтому рассматриваем эту утреннюю гимнастику как игру и обязательно учитываем возможности ребенка, стараемся не давить и не использовать чрезмерную строгость. Для того чтобы привить любовь к спортивным занятиям, нужно соблюдать несколько правил.

1. Учитывайте возраст ребенка

Каждый возраст требует своего подхода. Для маленьких детей подойдут мягкие, простые движения с элементами игры, а для школьников — более энергичные упражнения. 

Ребенку в два года не под силу повторить упражнения за старшим братом, а семилетке будет скучно просто махать ручками. Лучше всего подбирать упражнения с учетом возраста, моторики и уровня энергии вашего ребенка. Постепенно можно усложнять комплекс, но главное — идти в его темпе. Не стоит требовать от ребенка невозможного: если он устал или что-то не получается, лучше сделать паузу или заменить упражнение.

2. Превратите зарядку в игру

Дети любят играть, поэтому даже самые простые упражнения можно превратить в увлекательное занятие.

Прыгать, как зайчик, тянуться к солнышку, собирать воображаемые грибочки — вот что увлечет ребенка гораздо больше, чем скучные команды «встали — сели». Используйте игрушки, мячики, мягкие кубики, придумайте забавные названия движениям, включайте элементы соревнования — так зарядка станет веселой и долгожданной. Можно делать упражнения под музыку, разыгрывать мини-сценки или даже притворяться животными. 

3. Сделайте занятия регулярными 

Лучше заниматься понемногу, но каждый день, чем устраивать продолжительные занятия по выходным.

Зарядка не должна быть обязаловкой и муштрой. Да, регулярность важна, но если ребенок не в настроении или приболел, лучше пропустить и вернуться к занятиям на следующий день. Всегда хвалите за старания, отмечайте прогресс, показывайте, что вам самим это тоже нравится.

4. Сделайте зарядку интересной 

Если ваш ребенок ассоциирует зарядку с весельем, он с большей охотой будет включаться в процесс.

Не нужно сравнивать с другими, не указывать на ошибки и тем более не ругать. Замечания: «ты ничего не умеешь» или «ты не стараешься» — недопустимы. Вместо этого — улыбайтесь, поощряйте даже неудачные попытки. Главное — не идеальное выполнение, а позитивные эмоции и привычка к движению.

5. Вовлекайте всю семью

Когда родители участвуют в зарядке, дети чувствуют поддержку и подражают взрослым.

Если вы вместе встали, потянулись, потопали и попрыгали, зарядка превращается в совместное семейное дело. Пусть это будет 10 минут совместного движения, после которых все идут на завтрак с хорошим настроением.

6. Следите за безопасностью

Убедитесь, что вокруг достаточно места, нет скользких поверхностей и острых углов. Все движения должны выполняться плавно, без рывков. Объясните ребенку, что важно слушать свое тело и останавливаться, если что-то вызывает дискомфорт.

Под какую музыку лучше делать зарядку с детьми

Музыка задает тон всей зарядке — она помогает поймать ритм, повышает настроение и добавляет энергии. Главное правило — выбирать веселые, ритмичные и позитивные композиции.

Лучше всего подойдут треки с темпом около 100–140 ударов в минуту и простой, позитивной мелодией. Это могут быть детские песни, инструментальные мелодии, любимые мультяшные композиции или даже танцевальные треки, которые сейчас популярны среди детей. Главное — чтобы не было слишком громких звуков, особенно утром.

И не забывайте: если ребенок просит включить свою любимую песню — дайте ему эту возможность. Даже если это десять раз подряд песенки: «Бэби шарк» или «Девчачий чат». Важно, чтобы зарядка воспринималась как интересная игра. 

Комплекс утренней зарядки для детей с полезными движениями

Теперь давайте рассмотрим упражнения для утренней зарядки с учетом возраста детей и уровня подготовки. Комплексы можно менять, добавлять новые элементы или повторять самые любимые. Главное — чтобы зарядка приносила удовольствие и была безопасной (2).

Зарядка для деток до 2 лет  

Зарядка для самых маленьких — это прежде всего тактильный контакт, мягкие движения и ощущение безопасности рядом с родителями. Делайте зарядку в спокойном темпе, с ласковыми словами, песенкой или коротким стишком. Не перегружайте ребенка: 5–7 минут будет достаточно.

Предлагаем вам несколько упражнений:

• потягивания: положите ребенка на спинку, мягко потяните за ручки вверх, сведите и разведите ручки, словно он тянется;
• «велосипед»: лежа на спине, ребенок двигает ножками, как будто едет на велосипеде, а мама помогает руками;
• придерживая ребенка за талию, помогите ему нагнуться вперед и потом вернуться в исходное положение для укрепления мышц спины;
• перекаты в стороны: мягко перекатываем ребенка со спины на живот и обратно, стимулируем повороты головы и корпуса;
• поглаживания и постукивания: ладонью легонько похлопываем ножки, ручки, спинку — активизируем кровообращение и чувствительность;
• игра в «ладушки» и хлопки: в положении сидя делаем простые движения: хлопки, игра в «ладушки», «сороку-ворону».

Упражнения для детей от 3 до 5 лет

В этом возрасте дети уже активно двигаются и с удовольствием повторяют движения за взрослыми и двигаются под музыку. Обязательно сопровождайте упражнения веселыми комментариями и похвалой. Длительность зарядки — не более 10 минут. Но если ваш ребенок просит повторить любимое упражнение — почему бы и нет?

Пример зарядки:

• «солнышко встает»: встать прямо, потянуться руками вверх на носочках — «тянемся к солнышку», затем медленно опустить руки;
• «мельница»: ноги на ширине плеч, вращения руками в разные стороны, как крылья у мельницы;
• наклоны за грибами: ставим ноги на ширине плеч, наклоняемся вниз, как будто собираем воображаемые грибы, поднимая и опуская руки;
• прыгаем, как зайчики: дети прыгают на месте, слегка сгибая колени и помогая себе руками.
• хлопки перед собой и за спиной: стоя прямо, расслабив руки, делаем хлопки;
• ходьба с высоко поднятыми коленями: шагаем, поднимая колени, как можно выше — как будто идем через лужу;
• дуем на облако: глубокий вдох, затем сильный выдох с движением рук от себя.

Веселые упражнения для детей 6–7 лет и старше

Детям постарше уже можно предлагать больше энергичных движений и даже элементы соревнования: кто быстрее, кто точнее, кто дольше удержит равновесие. Предложите ребенку выбрать, какие упражнения он хочет делать сегодня. Это добавит новизны в его занятия.

Вот комплекс на 7–10 минут:

• шагаем на месте с высоким подниманием колен: 20–30 секунд активного «шага» — колени поднимаем почти до живота;
• приседания с хлопком: приседаем, встаем и хлопаем над головой, повторить до 10 раз; 
• прыжки в стороны: вправо-влево, через веревочку или игрушку, тренируют равновесие и ловкость;
• упражнения с мячом: подбрасываем мягкий мяч и ловим его, затем — передаем из руки в руку, делаем круговые движения.
• наклоны с касанием пола: стоя, наклоняемся поочередно к правой и левой ноге, затем — к центру, спина прямая;
• планка: на локтях или с опорой на колени, не более 10 секунд;
• статические позы — стоим на одной ноге, руки в стороны — кто дольше удержит равновесие.

Мнение эксперта

Когда речь заходит о здоровье и привычках детей, у родителей всегда возникает множество вопросов. Мы обратились к Елизавете Сергеевне Петровой-Колосовой, врачу-педиатру детской клиники «Будь Здоров», чтобы узнать: с какого возраста можно начинать зарядку и как не навредить, если у ребенка есть особенности здоровья? 

— Елизавета Сергеевна, насколько важна утренняя зарядка для здоровья ребенка и с какого возраста стоит ее вводить?
— Утренняя зарядка — это профилактика гиподинамии и нарушений осанки, особенно у дошкольников и младших школьников. Уже с 2–3 лет можно мягко приобщать ребенка к легким, игровым упражнениям вместе с мамой. Главное — выбрать комфортное время для занятий и не заставлять делать то, что ему не нравится. Родителям важно понимать, что формирование полезной привычки требует времени и терпения. Если ребенок видит, что зарядка — это часть семейной традиции и приносит радость, он с большей вероятностью будет заниматься регулярно. Такая активность не только укрепляет мышцы и развивает координацию, но и помогает наладить режим дня — улучшает аппетит, сон и общее самочувствие.

— Родителям важно знать, что они все делают правильно. Какие признаки указывают на то, что упражнения вредят ребенку?

— Все дети проходят профосмотры специалистов в установленные сроки: в 1 месяц, в 1 год, в 3 года и далее. На этих осмотрах выявляются возможные патологии, определяется группа здоровья и даются рекомендации по физической активности и видам упражнений. Для каждой физкультурной группы существуют свои нормы и ограничения, которые важно соблюдать.

Во время зарядки родители сами могут наблюдать за состоянием ребенка. Если у него нет одышки, не появляется синюшность носогубного треугольника, не возникает болей при выполнении упражнений, а сам ребенок занимается с удовольствием, то вреда для здоровья нет. Но если во время или после зарядки у ребенка появляются жалобы на боль, головокружение, сильную усталость, тошноту, затрудненное дыхание или он выглядит бледным и вялым — это повод немедленно обратиться к врачу. Также стоит насторожиться, если ребенок внезапно теряет интерес к упражнениям, становится капризным или отказывается двигаться — это может быть сигналом, что нагрузка не подходит или есть скрытые проблемы со здоровьем.

— А можно ли адаптировать зарядку для детей с особенностями здоровья?

— Для детей с хроническими заболеваниями (например, бронхиальная астма, аллергический ринит, гастродуоденит) в период обострения, физическая нагрузка ограничивается или полностью исключается. При плоскостопии нельзя выполнять упражнения с ударной нагрузкой на стопы — прыжки и скакалка под запретом, а бег возможен только в ортопедической обуви и недолго. 

Детям с бронхиальной астмой рекомендуется выполнять дыхательную гимнастику и избегать занятий при низкой температуре воздуха или высокой влажности. Также врач может дополнительно рекомендовать проведение функциональных проб (например, проба Руфье или тест с 6-минутной ходьбой) для оценки переносимости физических нагрузок у детей с хроническими заболеваниями. 

Все изменения в комплексе упражнений должны обсуждаться с лечащим врачом, чтобы обеспечить максимальную безопасность и пользу для здоровья ребенка. Следуйте этим простым правилам и берегите себя.

Главное об утренней зарядке для детей разного возраста 

Утренняя зарядка — это способ проснуться, поиграть, почувствовать себя ловким и сильным. Она не занимает много времени, но приносит пользу: помогает телу проснуться и настраивает на позитивный лад. Об этом мы и рассказали в статье.

1. Зарядка помогает детям расти здоровыми, энергичными и уверенными в себе.
2. Важно учитывать возраст и настроение ребенка, превращать упражнения в игру и не забывать о безопасности.
3. Зарядка способствует выработке привычки заботиться о себе, формирует дисциплину и внимание, улучшает настроение благодаря выработке эндорфинов.
4. Музыка делает зарядку веселее и помогает поддерживать ритм.
5. Для каждого возраста есть свои подходящие упражнения — главное, чтобы они были по силам и приносили радость.
6. Совместная зарядка создает позитивный настрой на весь день.
7. Не давите, не заставляйте — лучше пропустить день, чем испортить настроение.
8. Следите за безопасностью: уберите опасные предметы, выполняйте движения плавно, учите ребенка слушать свое тело.
9. Помните: даже 5 минут — уже вклад в здоровье и бодрость вашего ребенка.

Список литературы:

1. Кузенко В. М. «Значение утренней гимнастики и ее задачи». 2013.
2. Шимбарова Т. П. «Утренняя гимнастика в детском дошкольном учреждении» 2016.