Яблоки богаты витаминами, клетчаткой и антиоксидантами, но их употребление может вызывать вопросы. Например, полезны ли яблоки, если их шкурка может вызывать вздутие, а кислотность — изжогу? Разберемся, сколько можно есть яблок во время беременности, кому они противопоказаны, и чем их можно заменить.
Как яблоки влияют на здоровье мамы и будущего ребенка
Яблоки содержат много питательных веществ. Они поддерживают иммунитет, регулируют работу кишечника и полезны для сердца и мозга (1).
Согласно данным научных исследований, любители яблок реже сталкиваются с нарушениями в работе дыхательной системы и обладают более крепкими легкими (2). Пектины и клетчатка в составе яблок помогают мягко регулировать пищеварение и бороться с запорами — одной из частых проблем в период вынашивания. А природные сахара в умеренном количестве утоляют голод и быстро восполняют энергию. Ешьте яблоки с кожурой — в ней содержится больше клетчатки. Но перед употреблением тщательно их мойте.
Когда нельзя есть яблоки при беременности: основные противопоказания
Несмотря на пользу, яблоки подходят не всем. В некоторых случаях от них лучше отказаться или ограничить употребление.
Повышенная кислотность желудка, гастрит или склонность к изжоге — поводы ограничить кислые сорта яблок. Также стоит быть осторожнее при синдроме раздраженного кишечника, аллергии или склонности к вздутию: избыток клетчатки может усиливать неприятные ощущения.
Сколько яблок можно есть при беременности
В умеренных количествах яблоки безопасны и насытят организм полезными веществами без риска для пищеварения.
Оптимальное количество — 1–2 средних яблока в день. Этого достаточно, чтобы получить витамины и клетчатку, но не переборщить с фруктозой, которая в больших объемах может перегружать поджелудочную железу.
Лучше есть яблоки в первой половине дня или между основными приемами пищи. Запеченные фрукты легче усваиваются и реже вызывают вздутие. А от магазинных яблочных соков с добавленным сахаром лучше отказаться.
Чем заменить яблоки: лучшие альтернативы
Если яблоки не подходят, есть немало других полезных фруктов, которые можно включить в рацион при беременности:
- груши — мягче по кислотности и тоже содержат клетчатку;
- бананы — насыщают, помогают при тошноте, источник калия;
- сливы — натуральный способ поддержать работу кишечника;
- черника — богата антиоксидантами, укрепляет сосуды;
- персики — содержат витамины группы В.
Яблоки — полезный продукт в период беременности, если нет индивидуальных противопоказаний. Выбирайте подходящие сорта, соблюдайте умеренность и прислушивайтесь к своему организму.
Список литературы:
- Ткачева Н., Елисеева Т. «Яблоки — польза и вред, доказанные диетологами» 2021.
- V. Larsen, J. Potts «Dietary antioxidants». 2024.
