Сонное царство: что нужно для здорового сна ребенка

Налаженный режим сна — основа для гармоничного развития малыша. Он обеспечивает ритмичную работу всех органов и систем, а в дальнейшем, когда ребенок идет в сад или школу, оказывает влияние на его способность адаптироваться в новых условиях и противостоять стрессу.

Вместе с La Roche-Posay рассказываем, как обеспечить малышу здоровый безопасный сон и заложить правильные привычки на будущее.

Спальное место

Самый безопасный вариант — отдельная кроватка. Никаких диванов, кресел, надувных матрасов, а также долгого сна в автокресле, коляске или где бы то ни было¹. Если ребенок уснул в «неположенном месте», его следует перенести в кроватку.

Эксперты рекомендуют средне-жесткие матрасы, которые не прогибаются вглубь под весом ребенка. Малыша нужно укладывать спать на спине¹.

В кроватке не должно быть никаких вещей, включая подушки, игрушки и даже мягкие бортики (малыш во сне может уткнуться в них лицом): только матрас и натяжная простынь. Одеяло в идеале заменяет правильная одежда.

_{1. Мальцев С.В., Мансурова Г.Ш. Современный взгляд на причины и профилактику синдрома внезапной смерти младенцев. Практическая медицина. 2022. Т. 20, № 5, С. 22-28}

Одежда для сна

Повседневная одежда не подойдет для ночи, особенно если на ней есть дополнительные детали — пуговицы, ленты, торчащие нити и так далее: возможен риск удушения или травмы.

Для теплой ночи идеальны хлопковая пижама и простынь из муслина. Муслин — мягкая натуральная ткань из хлопка, льна, шелка или шерсти, в структуре которой много воздуха, что позволяет коже ребенка дышать.

Если прохладно, можно использовать легкое дышащее одеяло. Но не накрывайте головку: перегрев увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти¹. Альтернатива одеялу — специальный спальный мешок. Такие мешки бывают разной плотности для разных температур и подходят малышам с 4-5 месяцев.

_{1. Task force on sudden infant death syndrome; Rachel Y. Moon, MD; Robert A. Darnall, MD; Lori Feldman-Winter, MD; Michael H. Goodstein, MD; Fern R. Hauck, MD}

Водные процедуры

Теплая ванна успокаивает и расслабляет. Рекомендуется купать ребенка со специальными средствами, предназначенными для чувствительной детской кожи, а после купания наносить смягчающие увлажняющие средства^1,2.

Можно использовать липидовосполняющее масло Lipikar AP+: продукт подходит младенцам и детям, деликатно очищает, моментально и ощутимо увлажняет сухую кожу, склонную к атопии, уменьшает дискомфорт.

Завершить процедуру поможет нежное ароматное молочко Lipikar Lait для нормальной и склонной к сухости кожи младенцев и детей. Средство восстанавливает ее защитную функцию и увлажняет до 48 часов.³

_{1. Беляева И.А. Современные рекомендации по уходу за кожей новорожденного: традиции и инновации (обзор литературы). РМЖ. 2018;2(ll):125-128.}

_{2. Атопический дерматит. Клинические рекомендации. 2024}

_{3. Инструментальный тест, 24 участника.}

Ритуалы для сна

Некоторые родители совершают ошибку, укладывая ребенка каждый раз в разное — удобное для себя — время. Это может стать причиной расстройства сна — инсомнии. Режим — это главный ритуал для всех возрастов^1,2.

Если в определенное время выключать телевизор, завершать шумные разговоры и приглушать освещение, это выработает у ребенка ассоциацию со скорым отходом ко сну². Чтобы ускорить засыпание, можно включать «белый шум» — монотонные звуки, не несущие смысловой нагрузки, например записи звуков живой природы, дождя, океана. А перед тем, как покинуть комнату ребенка после укладывания, не забывайте говорить ему «спокойной ночи», даже если кажется, что ребенок еще совсем мал и не понимает смысла этих слов. Эта простая фраза тоже вырабатывает «сонный рефлекс».

Не принимаются в качестве ритуала просмотр мультфильмов или видеоигры. В идеале вообще оградить от этого детей младше 2 лет, а детям до 5 лет — ограничивать использование гаджетов до часа в день³.

_{1. Корабельникова Е.А. Лечение и профилактика инсомний у детей раннего возраста // ГБОУ ВПО «Первый Московский государственный медицинский университет им. И.М. Сеченова Минздравсоцразвития России» // Российский психиатрический журнал № 3, 2012.}

_{2. ВОЗ: чтобы расти здоровыми, детям нужно меньше сидеть и больше играть. https://www.who.int/ru/news/item/24-04-2019-to-grow-up-healthy-children-need-to-sit-less-and-play-more}

_{3. Ровда Ю.И., Зеленина Е.М., Миняйлова Н.Н., Крекова Н.П. СВДС. Обзор литературы. Мать и Дитя в Кузбассе №1(72) 2018.}

Атмосфера

Дети чувствительны к обстановке вокруг. Чтобы обеспечить им здоровую атмосферу для сна, нужно исключить попадание в помещение света и посторонних звуков: использовать плотные шторы и выключать свет в помещении, смежном со спальней, где находится малыш¹.

Важный момент: дети остро реагируют на раздражающие вещества в воздухе, поэтому стоит отказаться от курения в квартире, даже на балконе, а также от использования дезодорантов, духов, лака для волос и других веществ поблизости от ребенка. Все сыпучие продукты, включая детские присыпки, нужно закрывать.

Эксперты рекомендуют поддерживать в комнате температуру воздуха 18-21°С². Эта рекомендация не универсальна: многое зависит от индивидуальных потребностей ребенка и условий его сна. Главное – избегать перегрева или переохлаждения.

_{2. Ровда Ю.И., Зеленина Е.М., Миняйлова Н.Н., Крекова Н.П. СВДС. Обзор литературы. Мать и Дитя в Кузбассе №1(72) 2018.}