После родов женщина пересматривает свой рацион, поскольку питание матери при вскармливании оказывает влияние на младенца (1). И не все, что было привычным, подходит кормящей женщине. Особенно много споров вызывает свежая зелень и овощи, в том числе обычные огурцы. Расскажем, как правильно ввести их в рацион без вреда для ребенка.
Как огурцы влияют на грудное молоко: польза и вред для новорожденного
Несмотря на высокое содержание воды (95%), огурцы содержат микроэлементы, которые могут влиять на состав грудного молока. Свежие огурцы помогают поддерживать водный баланс, богаты витаминами группы В, а также содержат витамин С, калий, фосфор и магний — полезный набор для мамы.
Однако есть и минусы: клетчатка огурцов может вызывать газообразование и вызвать у младенца колики и беспокойство (1). Также может возникнуть аллергическая реакция на нитраты в покупных овощах. Педиатры советуют не отказываться от огурцов совсем, но вводить их осторожно и следить за реакцией ребенка.
Когда нельзя есть огурцы при грудном вскармливании
Если ребенок часто страдает от метеоризма, с огурцами стоит повременить. Также не рекомендуется употреблять их при проблемах ЖКТ у кормящей мамы — гастрите, колите или повышенной кислотности, т. к. свежие огурцы могут раздражать слизистую.
Если вы заметили у младенца признаки аллергии (сыпь, покраснения) или расстройства пищеварения (частые срыгивания, изменение стула), огурцы стоит исключить на 1–2 месяца. Помните: то, что не подошло сейчас, может начать усваиваться через пару месяцев.
Сколько огурцов можно кормящей маме: безопасная дозировка
Кормящей маме нужно соблюдать меру в еде и понимать, что некоторые продукты могут вызывать нежелательную реакцию у младенца.
Начинайте добавлять в свой рацион по 2–3 тонких ломтика в день, лучше утром. Если в течение суток ребенок не стал капризным, можно увеличить порцию до 1 небольшого огурца в день. Не нужно есть их часто: 2–3 раза в неделю вполне достаточно. Есть огурцы лучше очищенными (кожура накапливает вредные вещества) и в сочетании с другими овощами, а не отдельно.
Чем заменить огурцы: лучшие альтернативы
Если огурцы не подошли, не стоит расстраиваться. Их можно заменить другими безопасными овощами из нашего списка (2).
- Кабачки — легко усваиваются, богаты витаминами, подходят в первые недели после родов.
- Тыква — полезна для пищеварения, богата витамином А.
- Морковь — содержит бета-каротин, улучшает состав молока.
- Зеленый сладкий перец — содержит витамин С, но вводить осторожно.
- Цветная капуста — богата фолиевой кислотой.
- Стручковая фасоль — источник растительного белка.
- Зеленый салат — содержит витамины без риска газообразования.
- Сельдерей — отличный вариант для гидратации.
Список литературы
- Захарова И. Н., Кучина А. Е. «Перинатальное программирование питанием», научный доклад, 2020 г.
