Прием магния при грудном вскармливании вполне допустим. Однако прежде чем бежать в аптеку, важно понять, как это вещество влияет на грудное молоко, допустимы ли добавки и чем их можно заменить.
Как магний влияет на грудное молоко: польза и вред для новорожденного
Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме (1). Для кормящей женщины он важен не меньше, чем во время беременности — поддерживает нервную систему, помогает регулировать давление и улучшает сон. А как он влияет на ребенка?
Научные исследования показывают, что концентрация магния в грудном молоке — около 16–64 мг/л. При этом его содержание практически не зависит от питания матери и не увеличивается даже при приеме добавок (2). Это значит, что риск передозировки для новорожденного минимален, а побочные эффекты практически не встречаются. Однако прием чрезмерных доз может спровоцировать проблемы с пищеварением у самой мамы.
Когда нельзя пить магний при грудном вскармливании
Хотя магний считается безопасным, есть ситуации, когда его прием противопоказан:
- недоношенность или проблемы с пищеварением у ребенка;
- заболевания почек у матери: при сниженной функции почек магний может накапливаться;
- индивидуальная непереносимость или аллергические реакции;
- при приеме препаратов железа, кальция, некоторых антибиотиков;
- хронические заболевания: нарушения работы ЖКТ или сердца.
Сколько магния можно кормящей маме: безопасная дозировка
Дозировка магния зависит от возраста, состояния здоровья и дефицита. Но при грудном вскармливании особенно важно не превышать суточную норму.
По данным ВОЗ, суточная потребность в магнии для кормящих женщин составляет 310–320 мг в сутки (3). При этом нужно учитывать поступление минерала с пищей. Превышение дозировки может вызвать диарею, спазмы и другие неприятные симптомы.
Нужно соблюдать следующие правила:
- выбрать безопасную форму (например, магний цитрат, лактат или хелат);
- начинать с половины дозировки и наблюдать за реакцией организма в течение 2–3 дней;
- принимать магний после еды, чтобы снизить риск расстройства пищеварения.
Чем заменить магний: лучшие альтернативы
Если прием добавок вызывает сомнения или побочные эффекты, можно восполнить магний употреблением определенных продуктов:
- включайте в рацион шпинат, брокколи, орехи, бобовые, тыквенные семечки, гречку, овсянку;
- пейте воду с повышенным содержанием магния;
- используйте комплексные витамины для кормящих;
- пейте травяные чаи с мелиссой или ромашкой.
Регулярно сдавайте анализы и следите за уровнем минералов в организме, а при любых сомнениях проконсультируйтесь с врачом.
Список литературы:
- Шилов А. М. Мельник М. В. «Роль дефицита магния в патогенезе метаболического синдрома». 2008.
- «Совместимость магния с грудным вскармливанием» / Справочник. 2016.
- Буданов П. В. «Актуальные проблемы невынашивания беременности на фоне дефицита магния». 2014.
