После рождения ребенка жизнь женщины меняется — вместе с привычками, режимом и даже рационом. Вокруг кофе для кормящей матери идут споры: кто-то пугает нарушением сна у ребенка, а другие уверяют, что чашка кофе — это спасение для мамы в условиях недосыпа. Современные исследования и рекомендации специалистов позволяют найти разумный компромисс.
Как кофе влияет на грудное молоко: польза и вред для новорожденного
Кофеин проникает в грудное молоко, достигая пиковой концентрации через 15–60 минут после употребления. Особенно чувствительны к кофеину дети до 3 месяцев, так как их печень еще не готова эффективно выводить его из организма. По данным исследований, лишь 0.5–1.5% кофеина из маминой чашки попадает в молоко (1).
Для большинства доношенных детей старше 3 месяцев эта доза не представляет опасности, однако у некоторых младенцев может вызвать беспокойство, нарушение сна, учащенное сердцебиение и колики. С другой стороны, кофе может быть полезен для женщины, так как он снижает усталость, содержит антиоксиданты (хлорогеновая кислота) и улучшает когнитивные функции.
Когда нельзя пить кофе при грудном вскармливании
Несмотря на то что кофе приносит пользу, существуют ситуации, когда его употребление следует ограничить или полностью исключить.
Например, кофе нельзя употреблять, если ребенок недоношен (менее 37 недель), или у него диагностирована аритмия, или есть неврологические особенности. Также стоит ограничить кофе в первые 2–4 недели после родов, при приеме некоторых лекарств и если у ребенка появляются аллергическая сыпь, учащенное дыхание или отказ от груди.
Даже при отсутствии противопоказаний рекомендуется вводить кофе постепенно начиная с 1/2 чашки в первой половине дня. Также желательно воздержаться от кофе в первые 2 недели жизни ребенка.
Сколько кофе можно кормящей маме: безопасная дозировка
Рекомендации международных организаций по потреблению кофеина варьируются: ВОЗ рекомендует не более 300 мг кофеина в сутки, а Европейская Группа EFSA — до 200 мг (2). Чтобы высчитать свою дневную норму, нужно знать, что в 30 мл эспрессо содержится 50–80 мг кофеина, в 200 мл фильтр-кофе — 80–120 мг, а в 200 мл капучино — 70–100 мг (3). Воздействие кофеина уменьшается, если пить сразу после кормления, разбавлять молоком или сливками и чередовать с бескофеиновыми напитками. Важно помнить, что кофе при грудном вскармливании не является табу, но требует разумного подхода.
Чем заменить кофе: лучшие альтернативы
Рассмотрим альтернативные напитки, которые не содержат кофеин, но при этом могут быть вкусными и полезными для кормящих мам.
- Цикорий — богат инулином и не влияет на давление.
- Ячменный кофе — содержит витамины группы B, обладает гепатопротекторным действием.
- Ройбуш — является источником железа и цинка, гипоаллергенен.
- Травяные чаи (использовать после консультации с врачом): мелисса для успокаивающего эффекта и шиповник, богатый витамином C.
- Кэроб — это напиток из порошка плодов рожкового дерева, не содержит кофеина. Сладкий сам по себе, хорошо сочетается с молоком.
Важно вводить бескофеиновые аналоги постепенно, наблюдая за реакцией младенца. При любых сомнениях обязательно консультируйтесь с педиатром.
Список литературы
- Зайцева О. Е. «Применение кофеина в период беременности» 2013.
- Бессонов В. В. Ханферьян Р. А. «Потенциальные побочные эффекты от потребления кофеина у здоровых взрослых, беременных женщин, подростков и детей» 2017.
- Мена П. Калани Л. «Различия в содержании кофеина и хлорогеновой кислоты в кофе: что мы пьем?». 2014.
