Физическая активность является необходимым условием нормального, здорового роста и развития любого человека. Если вы хотите заложить основы крепкого здоровья ребенка на всю его жизнь, важно не только побуждать его к движению, но и создавать для этого подходящие условия.
Почему так важно, чтобы дети больше двигались?
Многочисленные исследования показывают, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на физическое и психоэмоциональное здоровье детей. Когда ребенок с раннего возраста много двигается, занимается спортом, ведет активный образ жизни, то это:
- укрепляет кости и мышцы, улучшает работу сердца и легких;
- развивает координацию движений, ловкость, выносливость, гибкость, чувство равновесия, способствует хорошей осанке;
- укрепляет иммунную систему;
- ускоряет обмен веществ, снижает риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2-го типа;
- снижает стресс, улучшает сон, в целом стабилизирует детскую психику и защищает от повышенной тревожности и депрессии;
- способствует формированию уверенности в себе и здоровой самооценки, развитию социальных навыков, то есть умению работать в команде, сотрудничать с людьми, заводить друзей;
- улучшает когнитивные функции, в первую очередь способность к концентрации внимания и память.
Сколько и какой физической активности нужно ребенку?
Все зависит от возраста.
1. От рождения до года
Пока ребенок не может передвигаться самостоятельно, в течение дня он должен лежать на животе не менее 30 минут. Это очень полезное упражнение, развивающее многие группы мышц. При этом вы можете ему помогать двигать руками и ногами, доставать и хватать предметы.
Когда ребенок научится ползать, можно устанавливать перед ним простые препятствия, помогать вставать на ноги, учиться ходить.
2. От года до 5 лет
В этой возрастной группе физическая активность должна занимать не менее трех часов, распределенных в течение дня. Дети этого возраста обычно с удовольствием бегают, прыгают, танцуют, играют в мяч, в догонялки.
3. От пяти до 17 лет
Детям более старшего возраста ежедневно нужно уделять физической активности не менее, а лучше более часа. Это могут быть как организованные занятия спортом, так и просто катание на велосипеде или самокате, пробежка или энергичная ходьба, игра в футбол и так далее. Эти занятия нужно чередовать по интенсивности — во время умеренных нагрузок ребенок должен быть в состоянии нормально говорить, в то время как при интенсивных нагрузках его сердцебиение и дыхание должны учащаться.
Ребенку также полезно заниматься упражнениями, которые укрепляют его мышцы и кости, — передвижением по рукоходу, скалолазанием, гимнастикой, плаванием, йогой.
Как поощрять ребенка быть физически активным?
- выбирать интересные занятия, которые нравятся ребенку;
- помогать ребенку пробовать разные занятия;
- использовать физическую активность в качестве награды, например, за помощь по дому наградой может быть поход в парк, а не время, проведенное перед экраном планшета;
- хвалить и поощрять ребенка, когда он физически активен;
- подавать ему личный пример, посещая спортзал, выходя на пробежку, катаясь с ним вместе на лыжах и так далее;
- по возможности включать физическую активность в повседневную жизнь ребенка, чтобы он, например, ходил пешком или ездил на велосипеде в школу и обратно, не пользовался лифтом, каждый день гулял с друзьями во дворе или в парке, выполнял какую-то часть работы по дому и так далее.
Развитие моторики и координации через игры
Одним из лучших способов внедрить физическую активность в жизнь ребенка являются игры. Они не только побуждают развивать двигательные умения, но и стимулируют воображение, развивают социальные навыки и учат решать проблемы.
Важно подбирать для ребенка те игры, которые соответствуют его возрасту и интересам. Вот несколько примеров, которые способствуют развитию моторики, координации движений и общей физической подготовке:
1. Прыжки через скакалку
Скакалка — замечательное средство для тренировки координации движений и выносливости. Прыжки помогают тренировать не только мышцы ног, но и равновесие.
2. Любые игры с мячом
Мяч — это универсальный инструмент для тренировки координации, глазомера, скорости реакции, точности движений, гибкости и подвижности.
3. «Лабиринт»
Создайте небольшую полосу препятствий, используя подручные материалы (канаты, шины, блоки). Дети могут ползать, прыгать, обходить препятствия. Эта игра развивает силу, гибкость, координацию движений и обучает работать в команде.
4. «Кто быстрее?»
Любые игры на свежем воздухе, такие как эстафеты, включающие бег, соревнования на скорость и меткость (например, бросание мяча в кольцо), способствуют развитию силы, выносливости и хорошей реакции.
5. Танцы и музыка
Танцевальные игры не только развлекают детей, но и помогают им развивать координацию и чувство ритма. Под музыку дети учат новые движения, повторяют их за взрослыми и выполняют различные танцевальные элементы.
6. Прыжки через препятствия
Разложите на полу различные предметы (подушки, игрушки, ленты) и попросите ребенка прыгать через них. Это помогает развивать координацию и равновесие.
Важно, чтобы детям было весело и интересно, чтобы они получали удовольствие от физической активности, тогда не придется насильно отгонять их от экранов и заставлять двигаться. Поэтому вы сами можете присоединяться к детям в подвижных играх, это сделает их более увлекательными.
По материалам сайтов raisingchildren.net.au и healthdirect.gov.au
