Наверняка в период ожидания своего малыша вы прочитали много «беременной» литературы и не раз встречали фразы о том, как важно во время родов правильное дыхание. Если вы ходили на курсы по подготовке к родам в женской консультации, то там вам также должны были рассказывать о важности дыхания во время родов. Основной посыл таков: если во время родов, в определенные их моменты, дышать с определенной частотой и глубиной, то это поможет уменьшить болевые ощущения или расслабиться между схватками.
Все это правда: освоив основные дыхательные упражнения, вы и сами поймете, какое упражнение подходит именно Вам и для какого периода родов, сами будете ориентироваться на свои потребности в кислороде. Итак, основными видами дыхания являются: медленное, ускоренное и переходное. Научитесь делать их все, а уж как их сочетать это дыхание во время родов зависит от вашего организма, он подскажет вам.
В самом начале родов лучше дышать медленно: это и расслабляет, и позволяет вам насытиться кислородом. Затем можно ускорить темп или чередовать ускоренное дыхание с медленным. Последний способ женщины обычно предпочитают на последней стадии родов. Во время схватки попробуйте дышать быстро и прерывисто. Если это не помогает, в следующую схватку, наоборот, смените тактику: медленно и глубоко дышите животом и грудью. Попробовав оба способа, вы сразу поймете, какой из них помогает вам легче перенести схватку.
Какой бы тип дыхания вы ни выбрали, главным будет его психологическая нагрузка: женщина старательно делает дыхательное упражнение, следит за ритмом, слушает свой организм, пытается не сбиться с заданного темпа, и тем самым отвлекается от мысли о схватке. Т.е. она сосредотачивается не на болевом ощущении, а на темпе дыхания. И тем самым, действительно, переносит схватку легче. Дыхательные упражнения, помимо прочего, расслабляют, действую успокаивающе, а ведь это так важно во время родов. Они снимают напряжение в грудном отделе позвоночника, осуществляют «массаж» брюшных органов.
Чтобы во время родов не думать о том, какое упражнение в данный момент надо выполнять, лучше освоить все их еще во время беременности, и тогда в ответственный момент вы будете дышать «на автомате», абсолютно не задумываясь. Поэтому отнеситесь серьезно к дыхательной гимнастике во время беременности: практикуйте ее каждый день, при любой возможности.
Кстати, эти упражнения способствуют более рациональному использованию кислорода в человеческом организме, поэтому их полезно выполнять всем, а не только беременным. А это значит, что вы можете заниматься ими вдвоем с будущим папой.
