Главное — делайте все постепенно и будьте бережны к своему телу: оно только что проделало невероятную работу, выносив и родив ребенка.
Из роддома — на диету: плохая идея
Не вводите никаких пищевых ограничений как минимум в первые 6 недель после рождения младенца. Питаться нужно полноценно, чтобы восстанавливать организм и наполнять его энергией и питательными веществами для синтеза грудного молока. Пока вы восстанавливаетесь после родов и налаживаете лактацию, ешьте то, что будет способствовать этому процессу.
Чтобы похудеть во время лактации, нужно есть поменьше жирного?
Грудное молоко — это единственная пища для младенца в первые полгода его жизни. Поэтому в материнском молоке должно содержаться достаточно полезных жиров — таких, как омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Эти жиры поддерживают нервную и иммунную системы. Одним из лучших продуктов для кормящих мам считается лосось, который содержит достаточное количество жиров.
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты помогают и в процессе похудения за счет насыщения и исключения перееданий.
Кормящим матерям нужно пить больше воды?
Потребность организма в жидкости увеличивается, если вы кормите грудью. Чтобы произвести молоко, вашему телу требуется вода. На этот процесс и физиологическую потребность организму нужно в 2 раза больше жидкости. Обeзвоживание может тормозить снижение веса.
Кормящей маме нужно пить в день от 2,5 до 3 литров воды. Для развития полезной привычки выпивайте стакан перед каждым приемом пищи для исключения перееданий и перед кормлением ребенка.
Можно ли худеть не кормящим?
Согласно рекомендациям врачей, в первое время после рождения ребенка не стоит худеть более чем на 1,5-2 килограмма в месяц. Беременность можно сравнить с марафоном: в последние 9 месяцев вы теряли достаточно микро- и макронутриентов. Поэтому сейчас вам важно питаться полноценно, чтобы постепенно их восстановить. Даже если ваш ребенок на искусственном вскармливании, вашему организму нельзя резко терять вес.
У молодых мам часто нет времени, чтобы заниматься расчетами и подолгу стоять у плиты. Тут выручают сервисы по доставке готового питания.
Интенсивные тренировки помогут вернуть «дородовую» форму?
Да, если начать вовремя. Интенсивные тренировки сразу после рождения ребенка могут навредить вашему организму.
Во время беременности у вас вырабатывался гормон релаксин — он помогал «смягчить» связки в области таза, чтобы таз мог расшириться и роды прошли нормально. И этот гормон сохраняется в крови в течение нескольких недель после родов. Поэтому, если вы сразу после выписки побежите на тренировку, есть риск получить травмы — ведь связки находятся под воздействием релаксина.
Женщинам, которые рожали с помощью кесарева сечения, начинать тренировки можно лишь с одобрения лечащего врача.
Надо усиленно качать пресс, чтобы убрать лишний вeс в области живота?
Мышцы в области пресса растягиваются в процессе вынашивания ребенка — это совершенно естественно. После родов можно и нужно укреплять их вновь — но делать это следует постепенно. Особенно, если у вас развился диастаз (расхождение прямых мышц живота): в этом случае к упражнениям на пресс лучше приступать не раньше, чем через полгода после родов (необходима консультация с врачом). Иначе ситуация с диастазом может лишь ухудшиться.
Нужен ли специальный рацион, чтобы похудеть после родов?
Ваш рацион должен быть сбалансированным и полноценным. При этом его калорийность будет отличаться от калорийности «обычного» меню для похудения.
Если вы кормите грудью, то ваш организм расходует примерно на 500 ккал больше, чем он тратил в обычном состоянии. Это значит, что даже в том случае, если вы стараетесь похудеть, вам нужно потреблять достаточно много калорий и есть 5-6 раз в день.