Родители стремятся укрепить иммунитет ребенка даже летом, когда число простуд закономерно снижается. Но иммунитет — это не кнопка, которую можно включить, а сложная система клеток, органов и белков. Врачи сети «Клиника Фомина» — аллерголог-иммунолог Ольга Ботвинова и педиатр Егоршина Дарья рассказали Детям Mail, какие методы работают, а какие нет с точки зрения доказательной медицины.
Что работает?
Самые надежные способы укрепить иммунитет — не экзотические процедуры, а простые действия, которые мы часто недооцениваем.
Разнообразное питание. Наш организм работает лучше, когда получает все необходимые питательные вещества. Нужно включить в рацион овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, белок (мясо, рыба, бобовые, яйца), орехи и семена.
Полноценный сон. Во сне организм восстанавливается, а недосып ослабляет защитные силы организма и замедляет выздоровление. Для взрослых достаточно 7–9 часов сна, для детей в зависимости от возраста, от 9 до 13 часов.
Вакцинация — один из самых надежных способов защититься от серьезных инфекций. Прививки безопасно «тренируют» иммунитет: организм запоминает возбудителя, и, если тот попадется снова, быстро и эффективно с ним справляется. Программа-минимум — это ежегодная сезонная вакцинация от гриппа взрослым и детям. Кроме того, стоит ориентироваться на национальный календарь профилактических прививок. Если у взрослого нет сделанных ранее прививок, лучше сходить к врачу: он поможет подобрать подходящий график.
Физическая активность снижает стресс, улучшает сон, ускоряет обмен веществ и делает организм более устойчивым к болезням. По данным ВОЗ, взрослым полезно каждую неделю уделять 150 минут умеренной нагрузке — например, быстрой ходьбе, плаванию или йоге — либо 75 минут более интенсивной, вроде бега или аэробики.
Главное — подобрать активность по силам и заниматься регулярно. Даже ежедневная прогулка работает на ваше здоровье.
Неэффективные методы повышения иммунитета
К сожалению, реклама часто предлагает «чудо-средства», которые на деле не работают. А именно:
Соляные комнаты. Научных доказательств пользы соляных комнат для здоровых людей нет. Это может быть приятной процедурой, но она не заменяет профилактику и лечение.
Витаминно-минеральные комплексы. Многокомпонентные добавки полезны только при подтвержденном дефиците конкретных веществ. Прием «на всякий случай» не усиливает иммунитет и может даже навредить, если превысить дозировку. Основной источник витаминов — разнообразное питание.
Но есть две добавки, которые необходимо принимать отдельно, потому что питание не дает нужного количества полезных веществ. Это витамин D, которого часто не хватает в наших широтах, и йод — он очень важен для работы щитовидной железы.
Заботясь о своем образе жизни, мы даем иммунитету все, что ему нужно для эффективной работы. А при тревожных симптомах лучше обратиться к врачу, чтобы вовремя найти и устранить проблему.