Кажется, о гаджетах сегодня не говорит только ленивый. Слово «гаджетозависимость» мы слышим отовсюду: от телеведущих, блогеров и встревоженных родителей на детских площадках. И многие мамы и папы признаются: «Мой ребенок не может без телефона, у него настоящая зависимость». Но всегда ли долгое сидение перед экраном — это болезнь? И где проходит та грань, за которой привычка превращается в диагноз?
Психолог детского лагеря Terra Nostra Татьяна Потапкина рассказала Детям Mail, что стоит за страшным словом «гаджетозависимость» на самом деле, что происходит с обычными городскими детьми, когда они остаются без телефонов на несколько недель, и как родители могут помочь ребенку отлипнуть от экранов.
Любовь к гаджетам — это не всегда зависимость
Как психолог, я из года в год вижу одно и то же: то, что родители называют гаджетозависимостью, на поверку оказывается чем-то совсем другим. Настоящая зависимость — это когда человек перестает быть субъектом своей жизни. Волевой компонент здесь уже не работает. Жизнь человека крутится исключительно вокруг предмета зависимости — химической (алкоголь, наркотики) или нехимической (игры, соцсети). Перечислю ключевые признаки зависимости:
Сужение круга удовольствий. Человек уже не способен радоваться другим вещам: прогулке, общению с семьей, хобби. Ничто не работает, кроме объекта зависимости.
Потеря контроля. Остановиться почти невозможно. «Еще пять минут» превращаются в пять часов.
Навязчивые мысли. Мысли о предмете зависимости не отпускают. Человек думает только о том, как бы найти дозу, зайти в игру или пройти новый уровень.
Вранье. Он обманывает себя («я брошу в понедельник») и других («у меня все нормально, это просто отдых»).
Конечно, при истинной зависимости человек отрицает проблему и считает, что у него все под контролем.
Теперь вернемся к нашим дорогим детям с их планшетами. Чаще всего мы не наблюдаем все эти признаки в полном наборе у ребенка в лагере или даже дома. Да, что-то может быть частично. Ребенок может расстраиваться, когда отбирают телефон. Может просить «еще 15 минут». Может иногда врать, что сделал уроки, пока смотрел ролики. Но это — далеко не полная клиническая картина зависимости.
Поэтому позволю себе утверждение, с которым, конечно, можно поспорить.
Когда мы видим ребенка с гаджетом (или самих себя с телефоном) — это редко бывает зависимостью в медицинском смысле слова. Чаще мы имеем дело с чем-то иным.
Почему дети залипают в телефонах: основные причины
Итак, давайте по порядку разберем, с чем мы чаще всего имеем дело, когда видим, что ребенок не отлипает от гаджета.
Первый вариант — привычка
Да, это может быть просто привычка. Примерно как грызть ручку или щелкать пальцами. Она не разрушает волю, от нее, в общем-то, можно отказаться — если захотеть и заменить ее другой. И это во многом задача родителей.
Второй вариант — продуктивная деятельность
Не будем демонизировать гаджеты. Иногда ребенок сидит в планшете — и это совершенно осмысленное занятие. Он рисует, создает музыку, учит языки, монтирует видео, программирует, делает школьный проект. Благодаря гаджетам мы можем что-то создавать. В этом случае ничего делать не надо, просто не забываем про разумные ограничения.
Третий вариант — компульсивное, то есть навязчивое поведение
Это уже чуть тревожнее, но все еще не зависимость. Вы наверняка знаете это чувство: проверили, закрыли ли дверь, — отошли, вернулись, проверили еще раз. С телефоном происходит то же самое. Мы тянемся к нему, и само его отсутствие нас напрягает. Не можем остановиться, листая ленту. Нам дискомфортно, если мы не проверили уведомления. В этом случае лучше обратиться к психологу. Не потому что это что-то страшное, а потому что такое навязчивое поведение мешает жить. И справляться с этим в одиночку действительно трудно.
Четвертый вариант — заменитель
А вот это, на мой взгляд, встречается чаще всего. Сидение в гаджетах — это заменитель. Чего? Прежде всего — живого общения и собственных способов успокаиваться. Раньше, когда не было гаджетов, мы успокаивали себя по-другому: дышали, гуляли, разговаривали, переключали внимание. И общались иначе: смотрели в глаза, считывали интонации, чувствовали собеседника. Гаджет дает более легкий способ успокоиться, найти общение, поиграть или почитать. И это не всегда плохо. Иногда цифровой способ действительно удобнее или доступнее, чем традиционный.
Пятый вариант — общение
Это особенно важно для подростков. Гаджеты и интернет сегодня — это полноценная среда для общения. И здесь нет однозначного ответа: хорошо это или плохо, это просто наша реальность. И запрещать ее — все равно что запрещать разговаривать. Здесь родители могут расширить мир ребенка новыми компаниями, кружками, тусовками, где можно общаться глаза в глаза, считывать интонации, чувствовать живое присутствие друг друга.
Конечно, в реальной жизни эти варианты редко встречаются по отдельности. Чаще всего мы имеем дело сразу с несколькими причинами. Ребенок может сидеть в телефоне, потому что это и привычка, и способ успокоиться, и единственное доступное ему сейчас общение — все сразу.
Как отказ от гаджетов влияет на ребенка в лагере
В нашем лагере действуют ограничения по гаджетам: телефоны выдаются всего два раза в день по 15 минут. Когда ребенок попадает в такую среду — без мамы, с чужими детьми, в новом месте и вдобавок без привычного экрана — начинается настоящая адаптация.
И знаете что? Я ожидала увидеть «синдром отмены», ломку, настоящий ужас. Но ничего подобного. Те самые признаки истинной зависимости, о которых мы говорили в начале, я в лагере практически не наблюдала.
Что происходит в первые дни без гаджетов
Естественный период адаптации есть. В первые 3–5 дней могут проявляться (а могут и не проявляться) отдельные признаки дезадаптации: дети просят дать телефон, тревожатся, хуже контролируют агрессию, хотят домой, плачут, требуют позвонить маме, грустят. Но здесь сложно понять: из-за чего именно? Только из-за отсутствия гаджетов? Или из-за разлуки с родителями? Или из-за новой обстановки и незнакомых детей? Скорее всего — из-за всего сразу.
А когда период адаптации проходит — на пятый, шестой, седьмой день смены — острой необходимости в гаджетах у детей уже нет. Они счастливы, заняты своими делами и забывают про телефоны.
Можно ли назвать зависимостью то, от чего человек отказывается легко и с радостью? Для меня это большой вопрос.
Поэтому я призываю: не пугайтесь сами, не пугайте детей и не вешайте ярлыки. Далеко не все — зависимость.
Каким детям проще отказаться от телефонов в лагере
Очень здорово, когда у ребенка есть разносторонние интересы. Когда помимо тех самых четырех (и более) часов в день с телефоном у него в жизни есть еще много чего другого. Легче всего приходится детям с разнообразными увлечениями, большим количеством друзей и развитым эмоциональным интеллектом. В лагере такие дети быстро находили приятелей. Им было несложно заставить себя пойти попробовать что-то новое. Гаджеты не были единственным смыслом их существования.
Младшим — легче, подросткам — сложнее
Детям младшего возраста отвыкать от гаджетов легче. Пользуйтесь этим, родители младших школьников! У них более гибкая, пластичная психика. Им легче привыкать к новому, легче формировать полезные привычки. У подростков, увы, все сложнее. Но там вообще сложный замес, и далеко не факт, что гаджеты — главная причина.
Когда гаджет — только верхушка айсберга
Явные признаки истинной зависимости за весь мой опыт встречались буквально полтора раза. В обоих случаях это были подростки, и гаджет там оказался не причиной, а верхушкой айсберга.
Гаджет просто подсветил проблему. И если бы мы боролись только с ним, то ничего бы не решили.
Важно понимать: взаимосвязь между временем в гаджетах и трудностями адаптации в лагере действительно есть. Но это не значит, что виноваты только телефоны. Скорее всего, это снежный ком: одно усиливает другое. И если мы забрасываем другие сферы жизни, эта связь усугубляется. Разорвать ее и вернуться в реальный мир становится сложнее. Поэтому влиять надо на все: и ограничивать гаджеты — понемногу, разумно, — и развивать другие сферы жизни.
Что делать родителям: советы от психолога
Развивайте навыки живого общения
Я не знаю, как именно вы это сделаете, — вариантов много. Можно отвести ребенка в одну тусовку, в другую, записать на кружок, отправить в лагерь (да, это моя любимая рекомендация). А дальше — просто наблюдайте. Как он справляется с трудными ситуациями? Что делает, когда возникает проблема? Убегает в виртуальный мир или умеет выразить эмоции, найти поддержку, поговорить с друзьями, рассказать вам? Находит ли он эту опору в реальной жизни?
Вводите разумные ограничения и говорите о безопасности
Обсуждайте с ребенком меры безопасности в киберпространстве. Мы все знаем, что там случается буллинг, может идти травля в этой серой зоне, которую мы почти не контролируем. Там часто вообще нет правил — и происходит неизвестно что. Поэтому занимайтесь ликбезом, то есть не запрещайте, а объясняйте.
Регулярно устраивайте цифровой детокс
Самый простой способ — пойти в поход или на сплав. Вам обеспечено несколько дней без интернета. Будете наслаждаться природой, палатками, байдарками. Три дня без экрана — отличная перезагрузка. Поход выходного дня — уже хорошо. Начните с малого.
И еще раз о главном
Самое важное — это разнообразные интересы у ребенка, живое общение (а не цифровое) в достаточном количестве, контакт с вами и ваш личный пример. Если это есть и вы разумно контролируете объем жизни в цифровом пространстве — гаджеты никогда не станут интересом номер один.
Я не призываю раздать телефоны или, наоборот, запретить все. Я призываю к одному: смотреть правде в глаза. А правда в том, что истинная зависимость от гаджетов у детей — редкий зверь. Все остальное — это привычки, способы общения, замена живого контакта, неумение занять себя и наша с вами родительская тревога.
И все это лечится не запретами и ярлыками. А временем, вниманием, живым общением и — да — иногда разумными ограничениями.
