Следовать правилам здорового сна на практике оказывается не так легко. Детский невролог, врач-педиатр, сомнолог «Детской больницы №1» и клиник IDM Clinic г. Волгограда Карина Петрова рассказала о пользе дневного и ночного сна, а также объяснила, всегда ли нужно укладывать детей днем.
Сон у детей
Качественный сон необходим для нормального функционирования мозга. Его недостаток вызывает усталость и повышенную раздражительность. Потребность в отдыхе меняется с возрастом ребенка и распределяется между дневным и ночным временем.
Дневной отдых
Дневной сон важен для восстановления детского организма. Младенцы не могут долго оставаться бодрствующими, поэтому им нужно несколько дневных периодов сна. По мере взросления детей интервалы бодрствования увеличиваются.
Детям старше года обычно требуется минимум четыре часа активности между дневными снами. В течение этого времени они успевают устать, накапливая эмоции, и затем нуждаются в отдыхе для восстановления энергии.
Суточный режим сна формируется из дневного и ночного отдыха. Важно поддерживать баланс между их продолжительностью. Если возникают проблемы с ночным сном, дети могут компенсировать его дневным отдыхом. Однако слишком продолжительный или частый дневной сон, особенно ближе к вечеру, может негативно сказаться на ночном режиме.
Ночной сон
В ночное время дети активно растут. Организм вырабатывает гормон соматотропин, способствующий развитию мышц, костей и органов. Этот гормон особенно важен в периоды активного роста и полового созревания. Достаточный ночной сон помогает ребенку справляться с переходными процессами, развиваться и расти.
Сон также играет важную роль в обучении. Во время ночного отдыха мозг обрабатывает информацию, переводя ее из кратковременной памяти в долгосрочную. Это способствует запоминанию, обучению и анализу.
Недостаток ночного сна ухудшает способность мозга к обработке информации. Дети становятся рассеянными, им труднее усваивать новое и концентрироваться.
Полноценный сон укрепляет иммунную систему ребенка. Дети, которые получают достаточно сна, реже болеют и легче переносят вирусные инфекции. Сон можно назвать простым и эффективным способом поддержания иммунитета.
И еще один факт: дети, которые спят достаточно, реже сталкиваются с проблемами веса. Недостаток сна влияет на аппетит и уровень гормонов, таких как лептин и грелин, что может привести к набору избыточного веса.
Нормы сна и бодрствования ребенка: памятка для родителей
Если вы обратите внимание на нормы сна и бодрствования из разных источников, то заметите, что они различаются. Табличные значения помогают ориентироваться в продолжительности сна детей в определенном возрасте. Но это средние цифры — они не могут подойти всем детям без исключения.
Пожалуйста, учитывайте, что каждый ребенок индивидуален и не обязан подходить под табличные стандарты. Важно научиться различать признаки усталости и ориентироваться на своего ребенка, а не цифры в таблице. Собрали для вас средние показатели.
| Возраст | Суммарный сон за сутки | Ночной | Дневной | Количество дневных эпизодов сна |
| 0-1 месяц | 15-18 ч | 8-10 ч | 6-9 ч | 5 или больше |
| 1-2 месяца | 15-17 ч | 9-10 ч | 6-7 ч | 4 или больше |
| 2-3 месяца | 14-17 ч | 9-12 ч | 5 ч | 3-4 |
| 4-11 месяцев | 12-15 ч | 10-11 ч | 2-4 ч | 2-3 |
| 1-2 лет | 11-14 ч | 9-12,5 ч | 2-2,5 ч | 1-2 |
| 3-5 лет | 10-13 ч | 8,5-11,5 ч | 1-1,5 ч | 1-0 |
| 6-13 лет | 9-11 ч | 9-11 ч | - | - |
| 14-17 лет | 8-10 ч | 8-10 ч | - | - |
Дети, которые спят достаточное количество времени в соответствии с рекомендациями, обычно чувствуют себя бодро в течение дня и легко засыпают по вечерам. У них не возникает проблем с концентрацией внимания и успеваемостью в учебе. Допустимы небольшие отклонения от нормы — иногда сон может быть длиннее или короче указанного времени.
Если ребенок спит значительно меньше рекомендованного, это может привести к недосыпанию. Также не рекомендуется, чтобы он регулярно спал дольше положенного. Оба эти случая являются крайностями, которые не способствуют здоровому отношению к сну и оптимальному режиму дня.
Детский невролог о сне: ответы на популярные вопросы
Детский невролог и сомнолог Карина Петрова делится профессиональными советами о детском сне.
Что если не укладывать ребенка спать днем
Дневной сон очень важен: без него ребенок часто становится раздражительным, капризным и отказывается от еды. Усталость повышает уровень кортизола, вызывая стресс и поиск положительных эмоций через сладости или мультфильмы. Это возбуждает нервную систему и негативно влияет на поведение.
Нужно ли будить ребенка, если он спит днем слишком долго
Слишком долгий дневной сон нарушает ночной режим. Если ребенок спит дольше обычного, мягко разбудите его, создав комфортные условия: откройте окна и двери, говорите спокойно.
Если это не помогает, нежно щекочите, целуйте, улыбайтесь и говорите с доброй интонацией. Дети до полутора лет любят ритуалы пробуждения: пение потешек, тактильный контакт, игры.
Не будите ребенка резко, не включайте громкую музыку и не ругайте. Это может закрепить негативные ассоциации.
Когда ребенок может отказаться от дневного сна
С возрастом потребность в дневном сне уменьшается. Большинство детей переходит на один дневной сон в возрасте от года до полутора лет, но у каждого этот процесс индивидуален.
Нет единых сроков отказа от дневного сна. Все зависит от физиологических потребностей, посещения детского сада и уклада жизни семьи. Исследования показывают, что до 50% детей трех лет спят днем, к четырем годам — 35%, к шести — 5%.
Понять, нуждается ли ребенок в дневном сне, можно по следующим признакам:
- Он не чувствует усталость в обычное время и бодрствует 11–12 часов.
- Процесс укладывания на дневной сон затягивается и смещается на вечер.
- После дневного сна ему трудно уснуть ночью, и он засыпает поздно.
- Дневной сон вызывает ранний подъем утром.
Многие дети отказываются от дневного сна рано, особенно в период кризисов. Например, в два года ребенок стремится к самостоятельности и может сопротивляться укладыванию.
Главный признак необходимости дневного сна — беспокойное, капризное или чрезмерное активное поведение вечером. Прислушивайтесь к ребенку и учитывайте его индивидуальные потребности.
